Чому ви їсте занадто багато мобільних
Коли ви дивитеся в дзеркало і бачите, як накопичуються кілограми, ви думаєте, що вам потрібно схуднути. Точніше, дотримуватися дієти і займатися спортом.
Але важливо зрозуміти, чому там потрапили зайві кілограми і як боротися зі схильністю до переїдання.
Є чотири основні відчуття, коли мова заходить про їжу: почуття голоду, яке виникає, коли вам дійсно потрібно їсти, стимулювання апетиту, яке виникає, коли вас ставлять перед непереборною стравою, відчуття ситості, після їжі досить, але також безглуздо їсти. Останнє відбувається, коли ви їсте під час перегляду телевізора, коли замовляєте величезну порцію лише тому, що у неї нижча ціна, або ви їсте з нудьги, показує MayoClinic.
Для того, щоб ефективно схуднути, важливо розмежовувати різні відчуття, спричинені прийомом їжі, та визначати моменти, коли ви їсте занадто багато, а також причини, показує WomenFitness.com.
Без занять спортом режим може бути шкідливим
Однією з причин може бути нудьга: коли ви дивитеся телевізор або розмовляєте по телефону, ви, як правило, щось гризете. Докладіть зусиль і не рухайтеся в напрямку холодильника, якщо вам нічого робити - а якщо не можете, принаймні наповніть його салатом!
Дієта також є причиною того, чому в підсумку ви можете з’їсти занадто багато. Якщо організм позбавлений певної їжі, яка вам дуже подобається, це змушує її захотіти ще більше. Тому після двох тижнів вживання йогурту ви можете прокинутися, підготувавши цілу тарілку тортів. Після того, як ви починаєте відчувати провину, ви з’їдаєте більше тістечок, щоб почувати себе краще.
Тому намагайтеся створити баланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями. Якщо ви займаєтеся спортом, їжа з високим вмістом жиру не може вам нашкодити.
Довіряйте своєму тілу! Якщо вам не подобається ваш вигляд, ваші шанси з’їсти нездорову їжу зростають. Зверніться до психолога, такі проблеми не вирішують самі.
Звичка багато їсти з’являється, не усвідомлюючи цього. Велику частину часу надмірне вживання їжі поєднується із саденаризмом та стресом. Якщо ви виявили, що їсте перед телевізором або комп’ютером, пам’ятайте, що у вас є кілька зайвих кілограмів, і замініть ці заняття спортом. Це також може позбутися стресу, який також допомагає набрати вагу.
Коли робота та сім’я втомлюють вас, ви, як правило, звертаєтеся до їжі, щоб «освіжитися». Правда полягає в тому, що банан або яблуко піднімають ваш рівень енергії, а також мішок чіпсів, не набираючи ваги. Пам’ятайте про це кожного разу, коли купуєте закуски: вони ще дешевші! Крім того, 10 хвилин розслаблення допомагають вам більше, ніж їсти.
Стрес і емоції, вороги фігури
Вам потрібна прихильність, і ви вдаєтеся до торта. Торт не критикує вас і не говорить вам жодних зловмисних зауважень. Але потрібно пам’ятати, що він не може замінити друга чи доброго слова. Якщо в якийсь момент вам немає до кого звернутися, сходите в салон і зробіть манікюр або відвідайте парк і розслабтеся.
Тривога, стрес, емоції або перевтома також можуть спровокувати почуття голоду. Найкраще, що ви можете зробити, це поїхати кудись на природу. Дослідження показали, що рівень стресу знижується, коли ви піддаєтесь дії заспокійливих образів у природі.
Воля. Слово, яке ви не повинні боятися вимовити. Завжди пам’ятайте, що ви контролюєте себе, те, що робите і що говорите, і тільки ви можете реально допомогти собі. Сила волі - це те, що часто потрібно для позбавлення від переїдання.
Завдяки вправам воля може стати міцною, подібно до того, як м’язи працюють через спорт. Тому трохи дисципліни не завадить.