Чому ви набираєте вагу в холодну пору року

Холодна пора року вносить зміни як у ваш гардероб, так і у ваше тіло. Обмін речовин сповільнюється, і навколо талії починають з’являтися котушки. Що відбувається, коли настають застуди, і як не додавати це добре знати

Згідно з останніми дослідженнями, з настанням холодної пори року кількість їжі, яку ви з’їдаєте, збільшується на 6-7% порівняно з тим, скільки ви їсте навесні або влітку. В результаті ви ризикуєте додати на 2-4 кг більше.

Обмін речовин і гормони

Влітку ви відчуваєте себе повним життя, в холодну пору року ви переходите в латентну фазу. Ваш метаболізм уповільнюється, і ви повинні бути обережнішими щодо їжі, яку ви поклали у кошик для покупок.

У той же час ви повинні знати, що через холод і вологість це уповільнює процес виведення серотоніну (гормону щастя), і ви стаєте більш ледачим. Натомість ваше тіло бомбардується мелатоніном (гормоном сну), який «допомагає» вам набирати вагу, зменшуючи бажання ходити на тренування. Також через цей гормон ви завжди відчуваєте голод. Тому ви повинні розуміти, що всі ці перетворення відбуваються лише на гормональному рівні, і ви можете контролювати ці явища, приділяючи більше уваги тому, що і скільки ви їсте.

Не додайте, якщо дотримуєтесь наступних 5 правил:

Лягайте спати одночасно. Відомо, що почуття голоду загострюється, коли ви перевтомлюєтесь, включаючи втрату контролю над тим, що ви їсте. Щоб уникнути всього цього, встановіть точний час, коли ви лягаєте спати і коли прокидаєтесь.
Споживайте хороші вуглеводи. Сюди входять крупи та хліб з непросіяного борошна, картопля, рис, сезонні фрукти та овочі. Ви забезпечите свої енергетичні потреби, і вас не спокусить скуштувати випічки та солодощів.
Йти на тренування. Завдяки фізичним вправам, крім того, що ви отримаєте завидні форми, ви "виплескаєте" своє тіло ендорфінами і відчуєте себе на дев'ятому небі.
Одягайся тепло. На додаток до відомих переваг цієї здорової звички, вам буде комфортно і тепло, а це означає, що ви будете менше їсти.
Вийти на прогулянку. Навіть якщо вам холодно, просто замислюючись над цією ідеєю, все одно погуляйте. Холодне повітря та рухи активізують функції мозку та допомагають приймати правильні рішення.