Чому ви набираєте вагу - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Навіть якщо ми робимо все, що в наших силах, щоб вести здоровий спосіб життя, ми не можемо контролювати певні аспекти, і організм реагує, набираючи вагу. Це може бути виною гормонального дисбалансу, ліків, нестачі вітамінів, хронічних захворювань або просто неправильного вибору, який ми робимо. Ось кілька можливих причин.
Низькокалорійна дієта
До цього часу вважалося, що якщо ви вживаєте менше калорій, ви точно схуднете, саме тому низькокалорійні дієти досягли свого піку, ставши популярними у всьому світі. Менш відомо, що низькокалорійні дієти, незалежно від того, дотримуєтесь їх ви в короткостроковій чи довгостроковій перспективі, піддають ваше тіло зусиллям, які перевищують їх. Схуднути голодом можна, але після завершення дієти організм заповнить недоліки.
Наприклад, якщо ви привчите своє тіло до 2000 калорій і зменшите їх до 1500 через бажання схуднути, результати не скоро очікують, використовуючи тіло як паливо з накопичених жирів. Ви схуднете, але тоді ви не схуднете, оскільки через інстинкт виживання організм знову схильний робити запас жиру, а рівень гормонів стресу зростає.
Чим нижче споживання калорій, тим більше поновлюється порочне коло. Таким чином, навіть якщо ви їсте менше, як це не парадоксально, ви в кінцевому підсумку наберете вагу. На думку експертів, низькокалорійні дієти уповільнюють обмін речовин і навіть перешкоджають процесу схуднення. Ви будете постійно відчувати відчуття голоду, втоми та слабкості, оскільки м’язи вичерпуються енергією, а тіло прагне її зберегти. Ці низькокалорійні дієти перешкоджають засвоєнню жиророзчинних вітамінів, сприяючи авітамінозу.
Порада: щоб схуднути, уникайте простих вуглеводів, таких як солодощі або білий хліб. Вибирайте зелені листові овочі, білки та корисні жири. Відмовтеся від вживання соків і виберіть несолодкий чай.
Депресія і стрес
Навіть якщо ви не змогли прийняти ліки від своїх страждань, депресія дивно впливає на вашу фігуру. Люди, які відчувають сум і самотність, набирають вагу швидше, ніж ті, у кого немає цих симптомів депресії.
Фахівці звинувачують у накопиченні кілограмів на дієті, багатої жирами та калоріями, так званій їжі для душі, яку часто використовують депресанти для компенсації емоційних дефіцитів. Пов'язаний з ними осілий погіршує ситуацію. Крім того, у періоди сильного стресу наднирники виробляють кілька гормонів стресу, включаючи кортизол, який відповідає за скасування серотоніну (гормону добробуту), підвищення рівня цукру в крові та початок тяги.
Порада: знайти спосіб впоратися з депресією та стресом, не перестараючись. Щоб вивільнити ендорфіни, виберіть фізичні вправи, глибокі дихальні вправи, медитацію та зустрічі з людьми, які мають ту ж проблему. Вони допомагають усунути причину (емоційний розлад) і впливають на поведінку (вживання нездорової їжі), запобігаючи відгодівлі.
Нестача вітамінів
Нестача вітаміну D призводить до ослаблення імунної системи, зниження енергії, порушення метаболічного балансу (вітамін D відіграє роль у розплавленні жиру та зміцненні м’язової маси). Не дивно, що ви намагаєтесь заповнити нестачу енергії солодощами чи іншими простими вуглеводами, або ви відчуваєте себе занадто виснаженими, щоб займатися спортом.
Статистика показує, що більшість людей з надмірною вагою відчувають дефіцит вітаміну D. Це не означає, що низький рівень цього вітаміну спричиняє ожиріння, але схильний до накопичення жирової тканини.
Порада: Вплив сонця допомагає виробляти вітамін D і регулює циркадний ритм, який також відіграє ключову роль у метаболічних опіках. За відсутності сонячних днів доповнюйте вітаміном D у формі капсул. Доза становить 800-1200 МО, за рекомендацією лікаря, залежно від результатів аналізів крові.
Наркотики
Багато ліків можна звинуватити в збільшенні ваги, деякі впливають на апетит, а інші - на обмін речовин. Список містить контрацептиви, гормональну терапію, кортикостероїди, бета-адреноблокатори для серця та гіпертонії, протиепілептичні засоби, протиалергічні засоби, деякі препарати проти раку, ревматоїдний артрит, діабет. Навіть такі при мігрені або шлунково-стравохідному рефлюксі сприяють зростанню жиру.
Порада: попросіть лікаря призначити альтернативне лікування, яке не має негативних наслідків для вашої фігури.
Слідкуйте за хімічними речовинами!
Деякі токсичні речовини в навколишньому середовищі та в їжі, воді чи косметиці спричиняють ендокринні збої, і це сприяє набору ваги. Серед винуватців - пестициди, гормони, парабени, фталати, бісфенол-А (присутні в пластикових пляшках). Ви можете уникнути цих хімічних речовин, харчуючись якомога натуральніше. Уникайте м’яса, яєць та молочних продуктів тварин, які харчуються гормонами або іншими синтетичними матеріалами, пийте тільки з контейнерів, що не містять бісфенол-А, використовуйте засоби для догляду без парабенів та фталатів. Щоб пришвидшити обмін речовин, принаймні двічі на рік проводьте дезінтоксикаційну процедуру відповідно до ваших потреб на основі клітковини та рідин для відновлення кишкової флори.
На упаковці багатьох продуктів написано, що вони мають низький вміст жиру. Дієтологи попереджають, що їх замінює висока концентрація цукру. Тож читайте етикетку, щоб не набрати вагу!