Чому ви не можете схуднути
Настав день тижня, коли ви вирішили, що повинні зважитись: момент істини.
Впевнено йдіть до ваг і сподівайтесь на приємний сюрприз. Але ще раз, шкала виглядає більше, ніж ви хотіли б. Забагато.
Чому б мені не схуднути? Це питання повертається нав’язливо і, здається, не має простої відповіді.
Напевно, ви вже намагалися знайти відповідь серед найпоширеніших причин, які ви чули від інших:
- У мене проблема зі щитовидною залозою
- У мене повільний обмін речовин
- Я не харчуюся «чистим» чи здоровим
- Я не приймаю правильних добавок
- Я вживаю недостатньо білка
- Мені потрібно більше вітамінів і мінералів
- Я не на правильній дієті (хтось сказав кето?)
- Я старий, нормально набирати вагу
- У цьому винні вуглеводи
- Винен генетичний багаж, ці проблеми я успадкував від батьків
- Я недостатньо рухаюся
- Моє тіло сповнене токсинами, мені точно потрібен детокс
- Тренінг, який я роблю, не підходить для схуднення
- Я вживаю недостатньо овочів
І список можна продовжувати і продовжувати.
Ви визначилися з деякими з цих причин, і вам здається, що все дуже складно?
Не бійся, Я маю для вас добрі новини.
Швидше за все, ваш метаболізм у порядку, вуглеводи корисні для вас (сподіваюся, вони не кидають послідовників з низьким вмістом вуглеводів), а генетична спадщина не впливає на вас так сильно, як ви думаєте.
Основна причина, по якій ви не змогли схуднути, набагато простіша: ви їсте занадто багато в порівнянні з ваші енергетичні потреби.
Правда полягає в тому, що будь-яка з перерахованих вище причин може вплинути на вашу фізичну форму та довгострокове здоров’я, але основним елементом, який безпосередньо і вирішально впливає на структуру вашого тіла та відсоток жиру в організмі, є енергетичний баланс.
Це різниця між споживанням енергії (калоріями) їжі (включаючи напої) та споживанням енергії (калоріями) організму через фізичні навантаження.
У якийсь момент ви можете бути одним із наступних 3 сценарії:
- Ви їсте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу => збільшуйте масу тіла (накопичення жиру та/або м’язової маси)
- Ви їсте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу => зменшуйте масу тіла
- Ви їсте приблизно стільки ж калорій, скільки потрібно вашому тілу => підтримка маси тіла
Таким чином, для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати неодноразово протягом більш тривалого періоду часу.
Коли це трапляється, ви створюєте т.зв. "Калорійний дефіцит".
У цьому випадку організм не матиме вибору і використовуватиме свої запаси жиру для забезпечення своїх щоденних потреб.
Якщо останнім часом вам не вдалося схуднути, ви, мабуть, не створили достатню кількість калорій.
"Я не думаю, що я їжу дуже мало, і все ж я не худну!"
Ти впевнений)? На жаль, дослідження показують, що у більшості з нас виникають проблеми з оцінкою калорій, які ми вживаємо щодня.
Найбільш часто ми недооцінюємо як розмір порцій, так і калорії містять різні продукти, щонайменше 30%!
Також, ми завищуємо споживання енергії наших фізичних навантажень.
На жаль, фітнес-браслети нам також не надто допомагають у цьому плані. Дослідження 2017 року показало, що це обладнання може переоцінити споживання енергії при фізичних навантаженнях до 20%.
Однак, якщо ваші оцінки правильні, і ви справді відчуваєте дефіцит калорій, цей дефіцит може бути занадто великим.
Якщо ви вживаєте занадто мало калорій і ваше тіло вступило в період «адаптації до голоду», воно більше не буде споживати запаси жиру.
Що ви можете зробити в цьому випадку?
Ви можете збільшити споживання калорій протягом обмеженого часу (кілька днів), але не перевищуючи щоденну потребу в енергії (калорії, необхідні для підтримки).
"Їжте лише здорову їжу в потрібний час доби, і ви схуднете. Калорії не мають значення! "
Поради, подібні до цього, останнім часом досить популярні, але не є правдою на 100%.
Я повністю погоджуюсь, що якість їжі та поживних речовин дуже важлива, якщо ви хочете надовго оздоровити організм, але строго з точки зору втрати ваги, набагато важливіше, СКІЛЬКИ ви їсте, ніж ЩО.
Основний рівень у піраміді балансу тіла займає кількість енергії (калорій), тоді як якісні фактори знаходяться лише на наступних рівнях.
Якщо ви постійно їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви точно наберете вагу. Навіть якщо ці калорії надходять із найкорисніших продуктів харчування у світі!
Немає їжі, яка мала б індивідуальні «відгодовувальні властивості» (навіть не цукор), поки вона не споживається в надлишку.
Тільки постійне переїдання може в підсумку призвести до відкладення жиру та надмірної ваги.
Щоб продемонструвати вищесказане, я хочу нагадати вам про відомий випадок професора Марка Хоба, який за 2 місяці схуд на понад 12 кг, харчуючись лише солодощами та білковими коктейлями.
Інший відомий приклад - це проф. Джон Сісна, який за 6 місяців зумів скинути понад 25 кг, харчуючись лише продуктами Макдональдса.
Звичайно, я не згоден і не можу рекомендувати такий підхід для збалансування вашого тіла. Дотримуючись дієти зі шкідливою їжею, навіть якщо ви схуднете, у вас буде дефіцит вітамінів та мінералів, необхідних для тривалого здорового організму.
Через ці приклади я просто хочу нагадати вам, що підтвердили десятиліття досліджень:
Обмеження калорійності є основним фактором, що впливає на зменшення маси тіла, незалежно від відсотка макроелементів або їх якості.
Якщо ви не знаєте, які ваші щоденні потреби в енергії, ви можете дізнатись тут.
Додайте коментар і повідомте нам які причини заважали вам досягти своїх цілей в періоди обмеження калорій.