Чому ви не можете схуднути на кето-дієті - архід
Кето-дієта стає все більш популярною для схуднення та покращення здоров’я. Але не всі худнуть від кето, а деякі худнуть вже через кілька місяців. Якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо ваги, можливо, вам доведеться внести певні корективи або поговорити з зареєстрованим дієтологом.
По-перше, переконайтеся, що у вас кетоз
Основна мета кето-дієти - направити ваше тіло на кетоз. При кетозі ваш метаболізм змінюється і починає спалювати жир замість вуглеводів, щоб підтримувати ваше тіло сильнішим.
Однак введення вашого організму в кетоз може зайняти багато ретельного планування. Під час прийому кето ваша дієта складається з 60% до 75% жиру, від 20% до 30% білка та від 5% до 10% вуглеводів. Це суперечить звичній американській дієті, яка складається з понад 50% вуглеводів.
Ви можете використовувати тест-смужки для сечі вдома, щоб перевірити, чи справді у вас кетоз. Ці смужки визначають кетони, речовини, які ваша печінка виробляє при переробці жиру. Однак якщо ви все ще вживаєте занадто багато калорій, кетоз не призведе до втрати ваги, говорить Скотт Кітлі, лікар з дієтології медичної дієтичної терапії Кітлі.
Більшість людей худнуть на кето, якщо вони все правильно розуміють
Якщо люди правильно дотримуються кето-дієти, досить рідко вони не втрачають вагу, каже Кітлі.
Але схуднення на кето-дієті схоже на схуднення на будь-якій дієті - ви повинні спалювати більше калорій на день, ніж споживаєте. Обмеження не повинно бути крайнім, але ви повинні мати дефіцит калорій. Кетоз робить це трохи легшим, оскільки зменшує апетит, тому ви менш голодні і рідше переїдаєте.
Однак занадто обмеження кількості калорій - до 1200 на день для середньої дорослої людини - також може уповільнити ваші цілі щодо схуднення. Тому що якщо ви їсте недостатньо, це може перевести ваше тіло в режим голодування, де ваш метаболізм сповільниться, і ви можете перестати худнути.
Примітка: якщо ви сидите на кето-дієті за станом здоров’я і не хочете худнути, кетоз може допомогти вашому організму - за умови, що ви дотримуєтесь дієти здоровим способом, таким як мінімізація пріоритетності обробленого та червоного м’яса та ковбас рослинні жири, такі як авокадо, оливки та горіхи.
Кето плато
Навіть якщо ви підтримуєте метаболізм, втрата ваги з часом може сповільнитися. Як ви економите калорії і худнете, ваше тіло адаптується до змін і використовує менше калорій, щоб підтримувати себе, говорить Кітлі. Іншими словами, люди, як правило, потрапляють на плато схуднення.
Однак Кітлі каже, що не слід використовувати шкалу як єдиний показник прогресу. М’язова маса щільніше жирової, тому спалювання жиру та нарощування м’язів насправді може призвести до незначного збільшення ваги. "Шкала може збентежити вас, якщо зміни будуть позитивними", - говорить Кітлі.
Нарешті, кето-дієта може мати деякі крайні харчові обмеження. Якщо ви розглядаєте можливість схуднення на кето-дієті, Кітлі каже: "Я раджу кожному, хто розглядає кето-дієту, поговорити зі своїм лікарем та дієтологом до, під час та після".