Чому ви повинні подавати вечерю на початку дози для здоров’я
Вечеря, яку подають рано, і відповідно до біологічних годинників може мати позитивний вплив на профілактику метаболічних захворювань, таких як діабет. Дізнайтеся в цій статті все, що вам потрібно знати про те, в який час добре подавати вечерю!
Ви коли-небудь чули, що якщо ви подаєте вечерю рано, ви можете допомогти запобігти діабету і схуднути? Хоча деякі люди вважають, що вечеря - головний ворог втрати зайвих кілограмів, правда полягає в тому, що проблема полягає не обов'язково в тому, що ви їсте, а в кількості, яку ви їсте, і в часі, який ви їсте.
Як частина здорового харчування дієтологи рекомендують подавати чотири основних прийоми їжі щодня. Вони також кажуть, що це гарна ідея подавати вечерю рано або принаймні не лягати спати одразу після їжі.
Чому потрібно вечеряти рано?
Харчові звички та рівень фізичної активності безпосередньо пов’язані з вагою та розвитком або профілактикою метаболічних захворювань. Однак, крім режиму харчування, яке відношення до їжі має наше захворювання метаболізму і що про них говорить наука?
Вчені це знають людський організм працює за біологічним годинником, який регулює цикли сну і неспання з урахуванням годин доби. Насправді фахівці встановили, що в різних органах є не просто один, а кілька біологічних годинників.
На основі цієї знахідки експерти зрозуміли це наш метаболізм дотримується ритму. Це означає, що ферментативна та травна системи готові приймати їжу в певний час доби. Отже, в ідеалі режим харчування та сну повинен ґрунтуватися на цьому ритмі.
Ось чому експерти вважають це Рання вечеря може допомогти запобігти діабету та підтримувати оптимальну вагу, а також профілактика ожиріння.
Вечеря, яку подають рано, може запобігти діабету та ожирінню
Деякі дослідження свідчать про це Люди, які вечеряють безпосередньо перед сном, частіше розвивають метаболічний синдром, такі як хвороби, згадані в попередньому розділі.
У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, було порівняно вплив дієти з трьома основними прийомами їжі та перекусом на дві групи молодих людей. Ці страви подавали вдень для першої групи, а вночі для другої. Було встановлено, що не дивлячись на те, що вони харчувались однаково, у тих, хто харчувався виключно вночі, розвивалися показники резистентності до інсуліну, тобто підвищений ризик розвитку діабету.
Дослідження, проведені на групі студентів, дали подібні результати. З одного боку, половина учасників стикалася з повсякденним способом життя, який включав їжу протягом дня та подання вечері якомога раніше. З іншого боку, інші учасники подавали страви на ніч.
У тих, хто входив до першої групи, рівень глюкози був нормальним. Крім того, рівень лептину та інсуліну був нормальним; ці гормони відповідають за метаболізм ліпідів і вуглеводів. Учасники змогли краще спалювати жир і мали менший ризик діабету.
Отже, саме на це посилаються фахівці з дієтології, коли радять нам рано вечеряти. Коли можливо, ми повинні повечеряти принаймні за дві години до сну.
Окрім ранньої подачі вечері, ніколи не пропускайте сніданок
Справа не в тому, що наш організм не зміг би засвоїти поживні речовини вночі. Наш біологічний годинник просто працює певним чином. Їсти потрібно регулярно і не пропускати основні прийоми їжі протягом дня.
У дослідженні "Їжа вночі як фактор, що викликає ожиріння", дослідники виявили, що після першого прийому їжі щури відновили свій щоденний ритм. Потім вони діяли співзвучно з інформацією, яку їх біологічний годинник надсилав протягом дня.
Натомість, ті, хто не снідав, відчували затримку метаболічних циклів. Крім того, вони втратили внутрішній синхрон, і коли настала ніч, їх організм функціонував інакше. Були зміни в поглинанні ліпідів і більша схильність до накопичення жиру.
Так, якщо ви подаєте вечерю рано, ви можете запобігти діабету
Для того, щоб максимально підтримувати свою оптимальну вагу, ви повинні поважати спосіб роботи вашого тіла і мати регулярний графік прийому їжі. У випадку вечері, якщо ви подасте її принаймні за дві години до сну, ваше тіло матиме достатньо часу, щоб перетравити спожиту їжу.
Також, слід віддавати пріоритет здоровій їжі та завжди враховувати індивідуальні потреби. Щоб зробити все правильно, потрібно звернутися до дієтолога.
- Йошида, Дж., Егучі, Е., Нагаока, К., Іто, Т., & Огіно, К. (2018). Асоціація нічних харчових звичок з метаболічним синдромом та його компонентами: лонгітюдне дослідження. BMC Public Health, 18(1), 1366.
- Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Вплив світла на циркадні ритми людини, сон та настрій. сомнологія, 1-10.
- Buijsb, R.M., Bautista, E.N.E., Ángeles-Castellanos, M., & Escobar, C. (2020). Нічна їжа як стимулюючий фактор ожиріння. Мексиканський журнал розладів харчування, 7(1), 78-83.
- Лопес-Мінгес, Дж., Гомес-Абелан, П., і Гараулет, М. (2019). Час сніданку, обіду та вечері. Вплив на ожиріння та метаболічний ризик. Поживні речовини, 11(11), 2624.
- Джейн Гупта, Н., і Харе, А. (2020). Порушення щоденних циклів прийому їжі, голодування та активного відпочинку у підлітків Індії, які відвідують школу. Плос один, 15(1), e0227002.
У цій статті ми обговоримо м’ясоїдну дієту. Ви, напевно, чули про це, оскільки воно стає дедалі популярнішим у певних колах. Але що таке хижа дієта і
Будь то сніданок з високим вмістом вуглеводів або інший тип їжі протягом перших кількох годин
Коли мова заходить про довге і здорове життя, важливо звертати увагу на те, що ми їмо. Це передбачає,
Фрукти та овочі необхідні для збалансованого харчування. Насправді їх щоденне споживання може запобігти метаболічним захворюванням. Організація ...
Ще кілька років тому енергетична цінність їжі та переконання, що калорії перетворюються на жир у організмі ...
Ви коли-небудь чули про користь верблюжого молока? Цей вид молока досить популярний в деяких регіонах Росії