Чому ви повинні включати скакалку у свої тренування Mighty Man
Стрибки через мотузку - це ідеальна вправа, здатна стати альтернативою бігу та містить великий потенціал для спортсменів різного рівня та профілю.
Поступово суперечки про плюси і мінуси, переваги та небезпеки бігу закінчуються: він вже має багато активних прихильників та захисників. Але в той же час існує низка перешкод для повного повного бігу на регулярній основі: погодні умови, висока вартість бігових доріжок, обмеження здоров’я тощо. Альтернативою бігу може бути мотузка. Незважаючи на те, що стрибки на мотузці не так популярні серед прихильників спорту та здорового способу життя, ця вправа, як і біг, має масу можливостей.
Канат або біг?
Ми говоримо про скакалку як альтернативу бігу, захищаючи перші аргументи, такі як наявність обладнання, його низька вартість, незалежно від погодних умов та компактності. Мотузкові стрибки спалюють у кілька разів більше калорій, ніж біг за такий же час. Звичайно, все залежить від темпу та інтенсивності вправи, але з ефективністю мотузки не можна робити ставку: 10 хвилин стрибків у комфортному темпі для спортсмена можуть замінити 30-40 хвилин бігу і спалити калорії з 10 до 18 калорій на хвилину, тоді як той самий показник при бігу становить близько 13 ккал/хв.
У стрибках через мотузку задіяно кілька м’язів. Завдяки обертанню мотузки працюють не тільки м'язи ніг, але і м'язи тіла, біцепси, трицепси, м'язи живота отримують вагітність. Поліпшити ефективність стрибків може допомогти спеціальна мотузка з обважненою мотузкою.
Крім усього іншого, вправи з мотузкою розвивають координацію та спритність, збільшують вибухову силу, спалюють жир, зміцнюють кісткову тканину, значно розвивають серцево-судинну систему (особливо на тренуванні більше 10 хвилин поспіль).
В руках непідготовленої людини мотузка може виявитися не настільки ефективною, як той самий біговий крок. Однак, після кількох тренувань і завдяки здатності спортсмена підтримувати серйозний ритм, стрибки на мотузці в ефективності долають муки на біговій доріжці.
Мотузка в руках професіоналів
Що стосується пропускання мотузки для спалювання калорій, це зрозуміло і навіть трохи нудно. Набагато цікавіше те, як мотузку використовують професійні спортсмени, і в що вона перетворюється в їхніх руках. Баскетболісти, спортсмени, боксери, кросфіттери, фігуристи, волейболісти та плавці стрибають через мотузку.
Коробка
Рой Джонс, Леннокс Льюїс, Майк Тайсон, Мухаммед Алі - це далеко не повний перелік тих боксерів, які приділяли велику увагу стрибкам на мотузці на його тренуванні. Вони стрибали по 10-30 хвилин на кожному тренуванні з кількома однохвилинними перервами або без них. Деякі люди стрибали з постійною швидкістю, а інші постійно вважали за краще її збільшувати.
Боксери використовують у своєму тренуванні все різноманіття стрибків через мотузку, і він ніколи не нехтує цією вправою. Він розвиває м’язи ніг і, на відміну від бігу, покращує координацію. Стрибки через мотузку допомагають виробити власний ритм роботи на рингу, збільшити силу удару. Більше того, це відмінне тренування на витривалість.
аскетбол
Баскетболісти за допомогою мотузкових стрибків збільшують висоту стрибка. Саме за допомогою цієї вправи вони зміцнюють шлунково-кишковий та сонячний м’язи. Стрибки по 15-20 хвилин на день і поступово збільшуючи цей час до півгодини. Під час стрибків, щоб отримати максимальні результати, тримайте щиколотки якомога ближче один до одного. Вважається, що результат досягається через 2-4 тижні регулярних вправ.
катання на ковзанах
У фігуристів мотузка входить до комплексу вправ із загальної фізичної підготовленості. Мотузкові стрибки розвивають витривалість, тренують дихання.
Питанняnotul
Канат є частиною комплексу вправ, спрямованих на збільшення сили та швидкості. Стрибки виконуються у порядку зростання, в граничних ритмах, близьких до межі.
CrossFit
Стрибки через мотузку - одна з основних вправ у CrossFit. Тут важливо зробити якомога більше повторень за мінімальний проміжок часу. Ось чому кросфіттери часто схильні вчитися стрибкам з подвійним канатом .
Переваги мотузки - висновок
Вправи на мотузці допоможуть вам отримати прекрасну форму, надаючи тренуванням менше часу, ніж ви звикли витрачати. Чудова можливість збільшити продуктивність ваших тренувань.