Порушення сну після фізичних вправ - труднощі із засинанням - краще спати
У нашій статті краще спати після фізичних вправ ви можете прочитати, що фізичні вправи можуть значно покращити якість сну, якщо у вас безсоння. У цій статті ми хочемо поглянути на зворотний бік Порад щодо кращого сну: Порушення сну після фізичних вправ.
Люди, які беруть участь у спорті, часто страждають від засинання після тренувань. Як це може бути? Фізичні вправи справді виснажують ваше тіло, і вам фактично слід впасти в ліжко, втомлені собакою.
Порушення сну після фізичних вправ - ризик важко заснути після фізичних вправ
Ніхто не хоче забороняти вам відвідувати тренажерний зал або займатися бігом щодня.
Ризик важко заснути після тренування особливо високий, якщо занадто сильно натискати на тіло під час тренування.
- Після напруженої офісної роботи ввечері проведіть швидкі тренування у тренажерному залі?
- За допомогою дійсно гарних тренувань або кардіотренувань ви можете реально відпрацювати своє тіло перед сном?
- Дійсно прискорюйте біг підтюпцем та підвищуйте продуктивність?
У цих прикладах постріл дійсно може дати зворотний ефект. Занадто висока доза робочого навантаження ввечері, швидше за все, переповнить ваше тіло. Як результат, існує ризик безсоння від фізичних вправ.
Якщо у вас є проблеми зі сном після фізичних вправ, зовсім не перенапружуйте своє тіло
Під час пробіжки або тренувань організм виробляє значну порцію кортизолу та адреналіну, як у будь-якому виді спорту. Адреналін і кортизол є абсолютними гормонами стресу. Адреналін не тільки збільшує спалювання жиру. Адреналін також підвищує артеріальний тиск і частоту пульсу.
Якщо ви вимагаєте від свого тіла занадто багато під час тренувань, частота серцевих скорочень швидко піднімається вище 140 за хвилину. Як результат, ваше тіло страждає від недостатнього надходження кисню під час фізичних вправ. Потім це ще більше посилює вироблення адреналіну.
Рівень адреналіну та кортизолу потрібно знову знизити, щоб знизитися і запобігти порушенням сну після фізичних вправ. Гормони стресу в кінцевому рахунку призводять до підвищеної напруги в м’язах і часто є причиною сприйняття неспокою. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, то після вправ точно не зможете краще спати. Перед сном взагалі не можна вживати адреналін та кортизол. Особливо, якщо вам важко заснути після тренування, ваш мозок потребує великої кількості гормону сну мелатоніну.
Для розщеплення адреналіну людському організму потрібен особливо тривалий час. Абсолютно нерідкі випадки, коли рівень адреналіну через години повертається до нормального рівня.
Запобігати порушенням сну після фізичних вправ
Є кілька досить простих порад, які можуть допомогти запобігти безсоння після фізичних вправ.
Порушення сну після фізичних вправ і здорової дози
Як і в багатьох випадках, особливо важливо не перевищувати здорову дозу, якщо вам важко заснути через фізичні вправи. Є також люди, які сплять як бабаки після підвищених фізичних навантажень. Кожен організм реагує індивідуально. Однак, щоб запобігти порушенням сну після фізичних вправ, не слід перевищувати дозу.
Спати краще завдяки фізичним вправам набагато важливіше розладів сну після фізичних вправ. Ви також досить швидко дізнаєтесь про свою індивідуальну дозування під час тренувань.