Чому ви відчуваєте сонливість після обіду Здоров’я
Ви починаєте свій день повними сил, але як тільки обідаєте, у вас з’являється сонливість, яка спонукає вас лінуватися, а не на роботі. Дізнайтеся, як цього уникнути.
Насправді такий стан виникає після будь-якого прийому їжі, але це найбільш очевидно після обіду, коли ви знаходитесь на роботі і не можете зосередитися. Легкий стан втоми, який називається сонливістю після їжі, є нормальним явищем після обіду і є способом, яким ваше тіло змушує вас відпочивати, щоб травлення проходило гладко.
Чому ви засинаєте після їжі
Поясненням є ланцюгова реакція, що викликається їжею: рівень цукру в крові підвищується, підшлункова залоза починає виробляти інсулін, а коли вона досягає крові, речовина під назвою триптофан потрапляє в мозок, де перетворюється на серотонін - той нейромедіатор, який виділяється ввечері перед цим. спати.
Оскільки все починається з рівня цукру в крові, сонливість стає ще сильнішою, якщо ви їсте продукти з високим вмістом цукру, такі як солодощі, хліб, макарони, крупи тощо.
Як уникнути втоми після обіду
Якщо цукру посилюють почуття сонливості, звичайно, слід уникати їх. Налаштуйте свій раціон таким чином, щоб ви їли білок і жир в обід, виключаючи будь-які вуглеводи. Ви можете їсти йогурти, сири, м’ясо будь-якого виду, горіхи або арахіс, рибу, а також овочі всіх видів. І вони підвищать рівень цукру в крові, але набагато повільніше.
Також, щоб уникнути сонливості після їжі, їжте невеликі та часті прийоми їжі, щоб ви ніколи не були «занадто ситими». Це означає щонайменше один сніданок і одну закуску перед обідом, тож їжте приблизно кожні три години, але невеликими порціями їжі, достатньою, щоб наситити вас. Харчуючись мало і часто, ви підтримуєте рівень цукру в крові на постійному рівні, тоді як якщо обід є першим прийомом їжі у ваш день, рівень цукру в крові раптово підвищується, і у вас закінчується втома, яку важко ігнорувати.
Щоб переконатися, що у вас більше не спостерігається сонливість, зробіть 10-хвилинну прогулянку відразу після їжі.
Коли йти до лікаря з приводу сонливості після їжі
Легка сонливість після їжі абсолютно нормальна. Настільки нормально, що в деяких країнах все ще зберігається традиція дрімати - післяобідній сон, так що опівдні вся діяльність припиняється.
Однак, якщо ви дотримуєтесь вищевказаних порад і все одно відчуваєте настільки втому, що не можете продовжувати свою щоденну діяльність, було б добре проконсультуватися з лікарем. Діабет, захворювання печінки та жовчовивідних шляхів, непереносимість їжі та дефіцит харчування можуть проявлятися надмірною сонливістю після їжі.