Місяці без тютюну, коли ви можете кинути палити, не набравши ваги
Це одна з найбільш демотивуючих помилок для тих, хто хоче кинути палити. Для багатьох, кинувши палити, ви ковтаєтеся в жирній і солодкій їжі, і це не варіант. Очевидно, це ризик. Але це можна опанувати, прийнявши кілька простих жестів.
Можливо, ви вже були свідком цього друга, який о 16:00 вирішує зупинити все, щоб піти і придбати собі три болі в шоколаді, бо він "голодний". Ви чули, як цей колега сказав: «О, це було не так важко кинути. З іншого боку, я поклав 15 кілограмів ". А ти сам, під час невдалих спроб, відчував потребу радісно зануритися в блюдо з карбованою пастою, збити цілу пачку солодощів і встати вночі, щоб піти і прокрастися трохи вафельної шоколадки. Це нормально, запевняє Меріз Теллієз, медсестра-спеціаліст з тютюнових виробів лікарняного центру Камбре та виїзний тренер з питань наркоманії О-де-Франс.
“Той, хто забирає задоволення від куріння і позбавляє свій мозок нікотину, повинен компенсувати це деінде. Це може бути в їжі, в алкоголі ... Зазвичай це цукристі речовини, оскільки цукор є попередником серотоніну. Ми добре почуваємось, коли їмо випічку."Майже настільки добре, як коли ти викурюєш сигарету ..." Де це менш просто, коли ти належним чином залатаний, продовжує Меріз Теллієз. Мозок все ще отримує нікотин, тому він не розчарований ". Справу складено? Не зовсім, це було б занадто легко.
Смак хороших речей
«Курець має в середньому два-три кілограми ваги, а нікотин збільшує обмін речовин. Тож не незаконно набрати кілька кілограмів, коли кинете палити ", вказує професіонал. Перевага зупинки полягає в тому, що дієта, як правило, змінюється одночасно. «У курця менше смаку. Він з’їсть багато жиру, бо смак дуже сильний, він візьме дуже перечні соуси, а фрукти та овочі здадуться йому м’якими ». Звільнившись, смак хорошого повертається. "Ми закликаємо людей повернутися до повернення смаку фруктами та овочами в сезон". І тому змінити свої харчові звички. Своєрідне доброчесне коло, в яке поступово входять колишні курці.
І з цим, якщо додати спорт зверху, ми все виграли. Оскільки спорт, що практикується в певній дозі, викликає секрецію ендорфінів, гормонів задоволення, які поступово замінять нікотин. "Ми знаходимо подих, нам стає краще у нашому тілі, у нас менше бажання повертатися до тютюну", - каже Меріз Теллієз. А заняття спортом дозволяють контролювати свою вагу.
Насправді те, що виступає фахівець з тютюнових виробів, як би суперечливо це не звучало, - це "розважатись". Вживаючи збалансовану та різноманітну дієту, займаючись спортом, замінюючи нікотин гормонами, які є більш здоровими для організму. “Інакше ми повернемося до тютюну. І будьте обережні, щоб не знижувати заміну нікотину занадто швидко. Кинути палити - це процес навчання, вам потрібно не поспішати."І як тільки ви пройдете важкі етапи," курця позаду чекає гарне життя ".
Місяць без тютюну
Листопад - місяць без тютюну. Операція, яка передбачає виклик собі не курити сигарету весь місяць і покладатися на підтримку громади, щоб не зламатися. Ви можете зареєструватися зараз безкоштовно на веб-сайті Інформаційної служби Tabac для участі. У наступні дні ви отримаєте комплект допомоги при вимкненні вдома, а через додаток (доступний на Android та iOS) вам зможуть допомогти та контролювати спеціалісти.
І зауважте, якщо вам цікаво, що Наркоманії О-де-Франс 5 листопада о 18:00 організовує пряму трансляцію на своїй сторінці у Facebook для обговорення ваги та залежностей з дієтологом.