Чому ви жирієте протягом свого періоду •
На жаль, це не ілюзія: ви по-справжньому товщі в період менструації. Чому ми набираємо вагу під час менструації. І що допомагає проти цього.
Здорове харчування та фізичні вправи, на жаль, марні. Справа в тому, що ви менші в період менструації. Наша вага збільшується, особливо в і без того паршиві 5 днів перед менструацією. І це досить акуратно: жінки набирають від півкіло до п'яти кілограмів перед місячними. Чудово.
Чому ви товстієте до менструації?
Перш за все, хороша новина: в основному це не жир на тілі, який ви наносите раніше своїх днів. Найпоширенішою причиною того, як ви зараз жирієте, є гормон прогестерон, який виробляється більшою мірою, особливо після овуляції.
Прогестерон готує наш організм до вагітності. Слитка матки краще забезпечується кров’ю завдяки підвищеному виходу гормону, який готує імплантацію заплідненої яйцеклітини.
Бінго. Але якщо ми не завагітніли, баланс прогестерону в організмі знову падає - у нас менструація. Проблема: із зменшенням рівня прогестерону наш організм тепер зберігає більше води в клітинах. Як результат, ми важимо більше, відчуваємо здуття живота і відчуваємо газ (спасибі природі, що вигадала!).
Що допомагає проти набору ваги перед місячними?
Ну Ви повинні переконатися, що води зберігається не так багато, тому вам слід пити більше води зараз (це звучить парадоксально, але це гарантує, що ваше тіло не зберігає пам’ять!) І їжте їжу з низьким вмістом натрію, тобто з низьким вмістом солі.
Тому що якщо ми вживаємо більше солі, ніж потрібно, клітини організму зберігають ще більше води. Якщо ми зменшуємо вміст солі в їжі та напоях, нашому організму потрібно менше води, щоб ефективно працювати. Це означає: пийте якомога більше води за дні до менструації і не їжте занадто багато солоної їжі (якщо можливо: немає пересолених готових страв!).
Тяга до місячних: ось чому ми додаємо ваги?
Під час періоду ПМС (передменструального синдрому), тобто за 5 днів до менструації, гормон стресу кортизол збільшується у вашому організмі. Ви відчуваєте агресивність та нервозність, особливо тому, що гормон самопочуття серотонін падає одночасно. Але ваше тіло хоче почуватись добре, саме тому воно посилає бажання чогось жирного і солодкого. Оскільки це підвищує рівень серотоніну (принаймні на короткий час).
Тому не дивно, чому ви набираєте вагу перед менструацією.
Якщо ви хочете боротися з цим, замість пончиків, шоколаду та піци з додатковим сиром, ви навмисно можете вибрати здоровіші, але також солодкі закуски: банани, манго, ананас, сухофрукти, дині. На жаль, такого смачного замінника жиру не існує, але корисного: горіхи кеш'ю, авокадо, насіння льону, лобода, яйця, лосось, скумбрія та тунець повинні задовольняти тягу, а також здорові. Тому що не забувайте: чим здоровіше ви харчуєтесь, тим комфортніше ви будете почуватись у своєму тілі протягом наступних кількох днів.
До речі, має сенс включити в свій раціон більше продуктів, багатих клітковиною і білками, за два тижні до менструації. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові та вироблення гормонів.
Дефіцит магнію: причина набору ваги протягом вашого періоду
У другій половині циклу рівень естрогену та прогстерону підвищується. Чим вище ці два значення, тим менший вміст магнію в організмі падає. Це падіння призводить до зменшення вироблення інсуліну. Але тоді у вас раптом з’являється підвищена тяга до цукру.
Хороша новина: ви можете заповнити цей дефіцит магнію дієтою. Сире какао, гарбузове насіння, горіхи кеш’ю, волоські горіхи, мигдаль, пекан, авокадо, банани, квасоля та зелені листові овочі мають високий вміст магнію. Ось чому багато хто жадає шоколаду до і під час їх періоду.
Дефіцит магнію також є частою причиною м’язових спазмів, розладів кровообігу, мігрені та болю в животі, з якими знайомі більшість жінок протягом періоду. Тому запаси магнію повинні бути добре заповнені. Зокрема у спортсменів спостерігається дефіцит магнію. Ви можете знайти більше інформації тут.