Чому виникають м’язові судоми і що допомагає
650 м’язів нашого тіла настільки тонко скоординовані та автоматизовані, що ми рідко звертаємо на них велику увагу. Але це раптово змінюється, коли хтось із них виходить з ладу і конвульсується або смикається. Надмірна активність - це не ознака занадто великої кількості енергії, а результат порушення електролітів.
Мінерали натрій, калій і магній, які регулюють скорочення і вивільнення м’язових волокон, стають незбалансованими. Той, хто лише епізодично страждає від судом під час тренувань, зазвичай втрачає занадто багато солі і п’є занадто мало через піт. Добре допомагають фітнес-напої та мінеральна вода.
Однак багато людей здригаються серед ночі, бо теля болісно стискається. Або вони навіть не можуть заснути, бо плечі у них знизуються. Тоді там сказано: червона тривога! Тому що зазвичай причиною є дефіцит магнію. І це не лише впливає на наші електростанції. Це також може спричинити високий кров’яний тиск, мігрень, діабет, остеопороз, карієс та навіть депресію. Оскільки мінерал бере участь майже у всіх метаболічних процесах в організмі. Гостро ви можете відчути його нестачу не тільки в м’язах, але і через втому, холод і поколювання рук, перебіг серця або слабкий нервовий костюм.
Дефіцит магнію в каві та тістечках
Дієтологи вважають, що майже кожен третій має дефіцит. З одного боку, біле борошно та готові продукти навряд чи можуть поповнити запас; з іншого боку, ми втрачаємо більше цінної речовини через стрес, спорт та споживання кави чи алкоголю. Замість звичних 300-400 мг, організм потім виводить до 1000 мг щодня. Потреба також збільшується при захворюваннях кишечника та в літньому віці. Його можна добре покрити цільнозерновими продуктами, горіхами, амарантом, какао, бананами або квасолею, а також харчовими добавками. Шкіра також може вбирати мінерал - у вигляді олії або солі для ванни.
Порада книги: Книга про магній - Dr. Барбара Хендель
З цієї книги ви дізнаєтесь, чому магній настільки важливий для організму, та симптоми, які можуть виникнути внаслідок дефіциту магнію.