Чому воля не допомагає нам схуднути і в чому секрет ідеальної ваги
Кредит зображення TipsTimes.com від TipsTimesAdmin через Flickr
Я вирішив, що мені важче написати статтю про схуднення, оскільки мова йде не про основну тему сайту. Але нещодавно отримавши кілька таких запитів, я вирішив дати собі уявлення про те, що працює, а що ні. І особливо - чому нам часто не вдається схуднути або дотримуватися дієт, незважаючи на всі зусилля.
Моя історія
Почну з введення мій досвід зі схудненням, дієтами та тим, що поза нашими спонуканнями до їжі.
З дитинства до юності у мене взагалі не було проблем із вагою. я був правий слабкий, маючи 58 кг та 1,77 м на останньому курсі середньої школи.
З початком коледжу і зміною мого способу життя почали з’являтися зайві кілограми. Протягом року Я набрав майже 7 кг і я взявся позбутися їх.
Я почав із дієт - улюбленим був Палео - і занять спортом. І Мені вдалося схуднути.
Але на цьому історія не закінчується.
Дієта вплинула на мою ендокринну систему і мені довелося від цього відмовитись. В результаті я знову набрав вагу. Тоді я вирішив це відновити і знову схуд.
Були кілька років, коли я худнув і набирав близько 8 кг.
До 2012 року, коли ми пережили складніший період. Тоді я її розробив пристрасть до солодощів, що довго тримало мене в дорозі і змусило зважити 72 кг.
Через цю залежність Я більше не міг дотримуватися дієт, бо я незмінно перебивав їх солодощами.
Понад два роки ми шукали стійкі способи схуднення. Я не зміг підтримувати збалансований спосіб життя і мав "добрі" часи, а потім "погані".
І Нарешті я з’ясував, що насправді працює. Я схудла, цього разу без намірів та без дієт, без зайвого спорту та вживання солодощів. Зараз я важу 63 кг і дуже задоволений своїм виглядом.
Чому заповіт не працює
Перший раз я схудла, Я використав свою волю. І ми отримали бажані результати. Я дотримувався дієти Палео, це означає, що я повністю відмовився від солодощів, каш і, можливо, молочних продуктів. І мені вдалося дуже схуднути за порівняно короткий час.
І потім чому я кажу, що заповіт не працює?
Бо тоді коли ми використовуємо свою волю, ми воюємо самі з собою. Деякі з нас говорять "ні", а деякі - "так". І так, одна частина нас намагається придушити іншу частину нас.
У разі дієт, раціональна частина пригнічує інстинктивну частину. Ми хочемо з’їсти пиріг, але ми думаємо про всі причини, чому це не добре робити.
Що є результатом війни? Комусь завжди є що втратити.
Ємність заповіту невелика. Воля схожа на резервуар енергії, який він потроху вичерпується з кожним використанням. У наші "добрі" дні, коли нас не так багато фактори стресу, воля творить чудеса, а розум перемагає. У наші «погані» дні, коли нічого не йде так, як ми хочемо, воля швидко стирається, а торт стає занадто привабливим. І інстинкт перемагає.
Але поки?
Доки одна сторона остаточно перемагає іншу - і тоді перемагає або причина, яка штовхає наш інстинкт у несвідоме, або інстинкт, який змушує нас втратити контроль.
Коли розум перемагає, ми стаємо жорсткими і нетерпимими кожному, хто не може «піднятися» до того самого рівня, що і ми, і не може проявляти той самий контроль, який ми здійснюємо. Ми пишаємось нашим досягненням - яке насправді не є досягненням, а поглибленням наших страждань. І пригнічений інстинкт знайде інші способи звільнитися.
Коли інстинкт перемагає ми всі знаємо, що відбувається. Наші пропорції починають зростати:).
І описане вище явище справедливо у випадку будь-якої залежності.
Шкідливі звички
Часто може трапитися так ця "боротьба" всередині нас триватиме ще довго, навіть після зникнення факторів, що його визначали. І це тому, що руйнівна дія - яка раніше нам допомагала - це стало шкідливою звичкою, від якої ми зараз не можемо позбутися.
Можливо, спочатку ми їмо солодощі стрес. Але тоді ми це робимо рефлекторний, довго після того, як початковий стрес зник. Можуть виникнути інші джерела стресу, який ми співвідносимо їх то з цією звичкою. І ось, солодощі незабаром стають засобом, за допомогою якого ми тимчасово знімаємо стрес - і дуже шкідливою звичкою, з якою ми затримуємося.
Насправді те, що ми шукаємо, є ефективним способом керувати своїми емоціями, стикатися з проблемами у нашому житті та позбуватися шкідливої звички шукати притулку в їжі.
Тривале рішення
Єдиний спосіб позбутися цього порочного кола - це закінчення "війни".
Питання, звичайно, як ми це робимо?
Вшанування обох сторін, які конфліктують.
І зовсім відмовляючись від дієти.
Проблема з вагою насправді не у вазі - як би дивно це не звучало. Ми не повинні зосереджуватися на вазі. Тож ми можемо забути про ваги та дзеркало.
Проблема - війна всередині нас. І тут ми повинні діяти, якщо хочемо довготермінового стійкого рішення. В іншому випадку ми будемо туди лише знову і знову в нескінченних циклах схуднення та набору ваги.
Як ми шануємо обидві сторони себе - особливо той, хто хоче нестримно кидатися на солодощі?
Звертаючи на них увагу. І прийняття. І кохання.
Фокусування увага до того, що ми відчуваємо коли спрацьовує надмірне вживання їжі.
Обов’язково стати спостерігачами. Бути свідків того, що відбувається в США, без участі в цьому процесі. Призупинимо розгляд справи. Будемо цікавими - опишемо фізичні відчуття в нашому тілі. І наскільки ми можемо - проектувати любов на цю сенсацію. Приймімо, що це частина нас і що це нормально.
Це наш обов'язок залишатися з цим почуттям, надаючи йому всю нашу увагу та любов, поки воно не зникне. І я запевняю вас, що в якийсь момент це зникає.
Процес надзвичайно простий, але нелегкий. Оскільки першим імпульсом завжди буде відволіктися від того, що ми відчуваємо. І відчуття не завжди будуть приємними. Але вони завжди зникнуть, якщо ми приділимо їм увагу та безумовну любов.
Єдине правило, якого ми маємо дотримуватися
Чим частіше і частіше ми проходимо цей процес, тим більше відчуття, які з’являються, будуть рідкішими та менш інтенсивними. Поки в якийсь момент вони повністю зникнуть.
І вага з часом регулюватиметься, в результаті усунення надмірностей. Нам навіть не потрібно орієнтуватися на вагу та дієту. Насправді рекомендується відмовитися від будь-якої форми дієти.
Єдине правило, якого ми повинні дотримуватися, - це їсти, коли ми голодні, і - що дуже важливо - зупинятися, коли ми втомилися. Скільки б їжі не залишилося на тарілці. Так багато!
Очевидно, що бажано вживати продукти, які є максимально природними та менш хімічно обробленими.
Втрата ваги за два простих кроки
Я сказав в одній із старих статей неправильно концентруватися на своїх цілях, оскільки ми не маємо безпосереднього контролю над ними. Більш ефективно звернути нашу увагу на те, чим ми можемо керувати, тобто на що наша поведінка.
Перша поведінка, яку ми можемо контролювати, - це приймаючи будь-які відчуття які з’являються в нашому тілі, не діючи на них. А друга поведінка - це їсти за правилом "ми їмо лише тоді, коли голодні, а зупиняємось, коли втомилися".
Якщо ми відмовляємося від мети втратити певну кількість кілограмів (можливо, за певний проміжок часу) і зосередимось лише на цих двох способах поведінки, результати неминуче з’являться. Однак вони не будуть вражаючими буде постійним.