Чому вправи Кегеля хороші! маток
Вправи Кегеля - це вправи для зміцнення тазового дна, і ними повинен займатись кожен, як жінки, так і чоловіки. На додаток до терапевтичного ефекту, який вони можуть мати, вправи Кегеля також покращують сексуальну ефективність. Давайте дізнаємось більше про відомі вправи Кегеля.
Вправи Кегеля названі на честь доктора Арнольда Кегеля, який їх розробив. Він хотів зміцнити та тонізувати тазові м'язи для здоров'я тіла, довголіття та поліпшення сексуальних можливостей. Спочатку вправи створювались для жінок, які мали проблеми з сечовипусканням.
Будь-хто може робити вправи Кегеля, дуже прості, в будь-який час доби. Вам просто потрібно скоротити і розслабити ПК (лобково-куприковий) м’яз, який знаходиться в інтимній зоні. М’язові волокна оточують уретру, вагінальне та ректальне отвори. Найкраще ви відчуваєте м’язи комп’ютера під час сечовипускання: спробуйте зупинити потік сечі. Вітаємо! Ви щойно скористалися комп'ютером і зробили першу вправу Кегеля! Тепер, коли ви виявили м’яз свого ПК, тренуйте його щодня (але не під час сечовипускання). Ви можете робити ці вправи сидячи в ліжку, ввечері перед сном або в офісному кріслі. Ніхто не помітить, що ви робите свої вправи Кегеля. Під час кожного тренування потрібно скорочувати і розслабляти м’язи 20 разів.
Нетримання сечі. Вправи Кегеля дуже корисні при нетриманні сечі як у чоловіків, так і у жінок. Жінки страждають від нетримання сечі, особливо в останні місяці вагітності, коли матка чинить сильний тиск на сечовий міхур, тоді як чоловіки страждають від нетримання сечі в простаті. Зміцнюючи м’язи ПК, ви отримаєте кращий контроль над своїм сечовим міхуром.
Статеве життя. Зміцнення м’язів ПК також має переваги щодо сексуальних можливостей. Під час оргазму край ПК мимоволі стискається. Тренування краю зробить сутички сильнішими, і, отже, відчуття будуть сильнішими.
Для чоловіків зміцнення м’язів ПК допоможе їм отримати численні оргазми, тривати довше, контролювати еякуляцію та посилювати сексуальне задоволення.
Під час вагітності. Дуже доцільно починати ці вправи з першого місяця вагітності, а не лише для того, щоб мати можливість контролювати своє сечовипускання згодом. При народженні вагінальні м’язи дуже слабкі, і їм знадобиться багато часу, щоб повернути свою початкову форму (якщо вони коли-небудь з’являться). Зміцнення м’язів ПК перед народженням допоможе вашій піхві швидше відновлюватися та бути еластичнішими.
Менструальний біль. Жінкам, які відчувають біль або судоми під час менструації, настійно рекомендуються вправи Кегеля. Вони допомагають збільшити приплив крові та кисню в регіоні та вивести токсини. Ви помітите поліпшення болю під час менструації.