Чому вправи на ноги так важливі для бодібілдингу; Блог про спортивне харчування
Фітнес, бодібілдінг, дієтичні добавки та підсилювачі перед тренуванням
Чому тренування ніг так важлива?
Ті, хто закриває своє тіло звичним одягом, який не надто обтягує, все ще впливають на їхній зріст: широкий хрест надзвичайно впливає на чоловіків. Багато хочуть цього широкого хреста, охайних плечей і шість пакетів шлунка і зосереджуються на тренуванні тут, але вони забувають або нехтують ногами. Ідеальна верхня частина тіла завжди повинна поєднуватися з тренованими ногами, щоб досягти збалансованого ефекту навіть із легшим одягом. Однак ноги мають особливе значення: разом із сідницями вони утворюють надзвичайно велику м’язову масу. Якщо ви хочете спалити жир, ви під час тренування спалюєте калорії м’язами. Використання більших груп м’язів спалить більше калорій. Окрім цього, звичайно, лише наявні м’язи можна тренувати та набирати м’язову масу. Залежно від групи м’язів, це може бути важко, але стегна мають величезний потенціал.
Добре треновані м’язи ніг стабілізують коліна. Якщо у вас є проблеми з коліном, але ви тренуєтеся на ніжках м’яко, ви, мабуть, можете відчути певне полегшення від проблем з коліном. Зокрема, коліна не повинні піддаватися значним або навіть ніяким навантаженням під час тренування. Хоча стегна можна сприймати як м’язову масу, ікри - це швидше працюючий м’яз. Навіть енергійні вправи скоріше підтягнуть його, ніж надують. Тим не менше, телят слід регулярно тренувати, і тут можна досягти найкращих тренувальних ефектів за допомогою важких вправ, які швидко доведуть вас до межі. Натомість стегна можна надути у справжні пакети, що дозволить досягти відповідного ефекту. Впливає лише м’язова маса, а потім пропорції!
Неправильне тренування ніг може завдати шкоди
Як і у випадку з іншими групами м’язів, значення має не лише інтенсивність вправ та відповідні типи вправ, виконання яких є визначальним. У кращому випадку вправа, виконана неправильно, майже не призведе до зростання м’язів. Однак у поганому випадку вони регресують або ви втрачаєте результативність для подальшого тренінгу, іноді протягом декількох днів. У гіршому випадку з’являються спортивні травми та ознаки зносу, які ускладнюють або навіть запобігають подальші тренування.
Навіть простий присідання може принести більше шкоди, ніж користі, якщо зробити неправильно. Ця вправа є ефективною, але правильному виконанню слід не тільки навчитися, але й підтримувати за інструкцією. Преси для ніг або розгинання ніг на машинах та підколінних сухожилках були б менш ризикованими, але також менш ефективними. Бодібілдеру-любителю, звичайно, не потрібен цілодобовий персональний тренер, але йому слід звернутися до справді компетентного персоналу або досвідчених культуристів у спортзалі, щоб правильно засвоїти вправи або використовувати тренувальне обладнання. Існує не так багато того, що можна скопіювати, тому що це не видно, наприклад, коли певна група м’язів напружена для вправи або кінцівку потрібно повертати мінімально в одному напрямку. Але саме це робить різницю в результаті, але не в тренувальних зусиллях .
Розминка перед тренуванням ніг
Ризик отримання травм у спорті значно зменшується, якщо циркуляція стимулюється легкими вправами на витривалість і досягається "робоча температура". Так звані кардіотренування з бігом, їздою на велосипеді, веслуванням, стрибками на мотузці або плаванням ідеально підходять для розминки, але ті, хто роблять це годинами, так би мовити, для радості від спорту, обпалюють свої м’язи. Тому немає такого поняття, як м’язовий спортсмен на витривалість. Якщо ви в меншій формі або старші, вам слід зігрітися трохи довше, інакше буде достатньо 10-20 хвилин. Якщо у вас проблеми з коліном, вам слід їздити на велосипеді або веслувати, а не бігати або стрибати по мотузці. Власне тренування слід починати відразу після розминки, інакше ви швидко охолонете. Поки вправи виконуються правильно, ризик травмування буде дуже низьким.
Тренування ніг з інтенсивними вправами
Вже пояснювалося, що важкі і вимогливі вправи, за допомогою яких можна швидко досягти «больового порогу», мають сенс для тренування литок. Для стегон навантаження під час тренування слід підбирати таким чином, щоб ця продуктивність або межа болю була встановлена в кінці сетів та/або тренування. Якщо ви застосуєте багато сили за короткий час, ви досягнете кращих результатів. Під час нарощування м’язів мова йде не про велику кількість рухів, а про те, щоб дійсно досягти межі в тренувальній одиниці. Занадто багато фізичних вправ або занадто короткі періоди відпочинку призводять до перетренованості і є чистою отрутою для нарощування м’язів. Звичайно, само собою зрозуміло, що правильна дієта також важлива, оскільки це забезпечує інтенсивний ріст м’язів або значне спалювання жиру.
Вправа на ногу для спалення жиру
Що стосується спалювання жиру, то це так звані кардіотренування, які спалюють найбільше калорій. Мистецтво полягає в тому, щоб оперувати ним до такої міри, що м’язи не помітно руйнуються внаслідок перетренованості. Якщо ви ще не створили жодного м’язового набору, ви, звичайно, можете тренуватися трохи інтенсивніше. Жир розщеплюється при нестачі вуглеводів і жирів в організмі, тоді як м’язи накопичуються при надлишку вуглеводів. Ось чому етап визначення проводиться перед змаганнями, щоб швидко мінімізувати непривабливі жирові відкладення без значної втрати м’язів.
До речі, секрет кардіотренувань полягає не лише у тренуванні щонайменше по годині. Крім того, необхідно досягти і підтримувати певний пульс, за допомогою якого можна досягти оптимального спалювання жиру. Оптимальний пульс зменшується із збільшенням віку та впливом інших факторів, але приблизно в 140 більшість з них є правильними. Форми розрахунку ln для максимально допустимого пульсу складають 220 - вік для чоловіків та 226 - вік для жінок, а для кардіотренувань максимум 60 - 70% цього результату може бути використано як цільове значення. Монітор серцевого ритму може зробити все можливе для кардіотренування і слід використовувати великі групи м’язів, такі як стегна, оскільки більша м’язова маса спалить більше калорій.