Чому вправи важливі після інсульту
Надмірна вага, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину (гіперхолестеринемія), депресія - фізичні вправи можуть допомогти вам вирішити всі ці проблеми. І є ряд кращих причин займатися спортом після перенесеного інсульту.
Людям, які пережили інсульт, потрібна порада лікаря або порада іншого медичного працівника, щоб почати рух. Якщо ваш лікар ще не обговорив з вами важливість фізичних вправ для запобігання інсульту, тоді ви можете обговорити цю тему.
Є дані, що фізичні навантаження допомагають після інсульту
Неврологи кажуть, що зовсім не корисно бути сидячим після інсульту. Краще, щоб ваше тіло почало займатися, навіть якщо це вправи низької інтенсивності. Будь-які аеробні вправи корисні. Ви можете вибрати такі фізичні навантаження, як плавання, біг або будь-який вид діяльності, який збільшує пульс і допомагає схуднути.
Насправді такі (аеробні) вправи означають менший збиток від майбутнього інсульту. Датське дослідження, проведене на 265 дорослих, які пережили інсульт, показало, що люди, які найбільше вправлялись і вправляли найбільше, як до, так і після інсульту, мали менш важкий інсульт і одужали. краще після цієї великої події.
Чому фізичні вправи полегшують відновлення після інсульту
Будучи фізично активною людиною, ви побачите, що вправи допоможуть вам у період відновлення після інсульту та допоможуть запобігти другому інсульту, оскільки:
- Фізична активність тримає рівень холестерину під контролем. Дуже важливо підтримувати низький рівень холестерину, якщо ви хочете запобігти другому інсульту. Крім того, фізичні вправи підвищують рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ).
- Фізична активність бореться з гіпертоніятиску. Допомагаючи судинам добре працювати, ви можете боротися з високим кров’яним тиском.
- Вправи під контролем вага- Багато людей, які пережили інсульт, повинні схуднути, щоб зменшити ризик повторного інсульту. Навіть якщо ви вже маєте нормальну вагу, вправи допоможуть вам контролювати свою вагу.
- Фізична активність бореться проти депресія. Не забуваємо, що депресія - звичайна справа після інсульту і що вона може дуже ускладнити ваше життя в тому сенсі, що вам буде важко знайти мотивацію, необхідну для чого-небудь, особливо для фізичних вправ. Але добре знати, що якщо ви фізично активна людина, фізичні вправи допомагають позбутися стресу та депресії, а натомість це зменшує додатковий ризик серцевих захворювань та інсульту.
Ваші цілі після інсульту
Коли ви почуваєтесь готовими (і маєте згоду лікаря), ви повинні прагнути досягти таких цілей:
- принаймні 30 хвилин вправ, три-чотири рази на тиждень - чим більше ви рухаєтесь, тим краще.
- намагайтеся якомога частіше бути активною людиною - наприклад, ви можете гуляти більше, ніж зазвичай, і гуляти парком на великі відстані;
- Вибирайте заняття у воді: ви можете робити вправи або гімнастику у воді або навіть аеробні вправи в басейні з інструктором;
- Використовуйте тростину або каркас як частину своїх вправ. Фізіотерапевт може показати вам, як ними користуватися і як включати їх у свою програму вправ.