Чому втрата 5 кг за тиждень чи місяць призведе до схуднення! Мої кілограми; відлітати
Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення
ДОМА »Чому втрата 5 кг за тиждень чи місяць призведе до набору ваги ?!
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂
У вас є кілька маленьких кілограмів, щоб схуднути, і ви хотіли б швидко від них позбутися? Це рішення - найгірше, що ви можете прийняти, адже врешті-решт воно товстіє !
Так, я кажу тобі вголос, що преса приховує від тебе, намагаючись втратити 5 кг за місяць або гірше за тиждень буквально розіб’ють ваш метаболізм і переведуть ваше тіло в режим «Я зберігаю все».
Намагаючись схуднути, щоб усунути ці невеликі зайві кілограми за кілька тижнів, ви вступаєте на дуже небезпечний шлях, який може змусити вас сильно набрати вагу, навпаки.
Але ти не винен. Як можна очікувати ефективного схуднення, якщо ніхто не розповідає, як працює ваше тіло ?
Я навіть не знав про це в ті часи, коли проходив режими (і, не знаючи цього, я лише погіршував ситуацію). І все-таки я хотів би знати, раз і назавжди вийти зі свого дискомфорту та своїх комплексів.
Сьогодні, насправді, я кажу вам, чому ви не повинні ставити собі за мету скинути 5 кг за місяць чи тиждень, щоб справді схуднути. І я також даю вам речі, які працюють, і так, це трохи довше.
Низькокалорійна дієта змусить вас зменшити кількість на шкалі, а потім краще набрати вагу !
Йо-йо ефект дієт для схуднення добре відомий. Але чому 95% людей повертають втрачену вагу або більше після припинення дієти? ?
Ні, це не через брак сили волі. Навпаки, більшість дієт не враховують, як працює ваш організм.
Давайте зробимо невеликий математичний розрахунок! Не хвилюйтеся, це буде дуже просто.
Більшість дієт, які обіцяють втратити 5 кг за 2 тижні або за місяць, радять вживати 1200 ккал на день.
Однак рекомендована добова норма для дорослого становить 2000 ккал на добу.
Однак середньодобові енергетичні потреби усього французького населення, як передбачається, становлять близько 1900 ккал для жінки середнього зросту у віці від 20 до 50 років, яка більшу частину часу залишається сидіти (сидячий темп життя та роботи бюро). Тому я б взяв 1900 ккал як еталон для щоденних витрат калорій.
Дотримуючись цієї дієти буквально, ви матимете дефіцит калорій 1900 - 1200 = 700 ккал на добу.
Однак для втрати кілограма жиру потрібно 9000 ккал.
Тому вам знадобиться 9000/700 = 13 днів, якщо ви правильно дотримуєтеся цієї дієти, не перевищуючи 1200 калорій, щоб схуднути на один кілограм.
Тому, щоб дійсно втратити 5 кг жиру, вам знадобиться 13 х 5 = 65 днів . Ми далекі від обіцянок, проголошених там !
Там я вже чую, як ти кажеш собі: 2 місяці схуднути на 5 кг, навіть якщо це важко, тому що мені мало їсти, це можна грати, і я хочу спробувати.
До цього часу ти не розумієш, чому я тобі кажу, що це товстіє, оскільки я щойно довів тобі, що навпаки, це можливо.
Крім цього цей тип дієти приховує ДУЖЕ ВЕЛИКУ проблему (і навіть кілька насправді).
Дієта, яка призводить до втрати 5 кг за 2 місяці, це дієта, яка знімає ваш метаболізм
Щоб краще зрозуміти, чому така різка дієта довго жирить, мені доведеться поговорити з вами про ваш базальний метаболізм.
Базальний обмін речовин, що це таке ?
Коли ми взагалі нічого не робимо, але тоді взагалі нічого, наше тіло потребує мінімальної кількості калорій. Ці калорії він використовує для нормального функціонування наших органів та для збереження життя (і здоров’я).
Ця мінімальна кількість калорій, що вимагається, визначається розрахунком: базальний обмін речовин. Говорячи про метаболізм, ми зазвичай маємо на увазі кількість калорій, необхідних нашому тілу, щоб виконувати всі найважливіші дрібниці, які він робить, не повідомляючи нас. У будь-якому випадку, ви зрозумієте, це щосьнадзвичайно важливо !
Ми ніколи не повинні вживати менше калорій, ніж потрібно нашому організму, щоб виконувати свої основні функції спеціально протягом більше кількох днів. А 65 днів - це БАГАТО забагато! Оскільки так, 1200 ккал значно нижче вашого базального метаболізму.
Для 32-річної жінки розміром від 1,55 до 1,70 м при сидячому способі життя базальний обмін становить 1672 ккал, що на 400 ккал перевищує норму дієти, яка вимагає втрати 5 кг за 2 місяці.
Небезпека втрати 5 кг за 2 місяці
Тож ця відома дієта обіцяє вам дива, але вона забуває згадати маленькі рядки (знаєте, ті, які ви ніколи не читали за контрактом і про які згодом розумієте, що було б краще запитати, перш ніж вчиняти).
Вживання занадто мало калорій матиме кілька наслідків як для вашої поточної втрати ваги, так і для вашої майбутньої втрати ваги. Насправді, дієта, нижча за ваш базальний рівень метаболізму, зробить вас ВІДПОВІДНІМИ на довгі роки.
1/Ви не збираєтеся втрачати 5 кг жиру
Тілу легше скидати м’язи, ніж жир.
І коли ви прикладаєте ніж до горла так, коли ви отримуєте 1200 калорій на день, ваше тіло не буде вибагливим. Це розтопить м’язи та жир. Але м’язи набагато менш об’ємні, ніж жири.
Саме це пояснює, чому, коли вам вдається скинути свої знамениті 5 кілограмів, ви виявляєте, що ви не такі худі, як хотілося б.
2/Ваше тіло стане стійким до втрати ваги на майбутнє
Як тільки ваш метаболізм порушується на низькокалорійній дієті, він нахилиться.
Тому ви будете витрачати все менше калорій. Втрата ваги стане все складнішою, доки ваш метаболізм не вийде з цього порочного кола.
Справді, оскільки ваше тіло буде споживати менше калорій у спокої, вам доведеться їсти менше постійно, щоб не набирати вагу або намагатися продовжувати худнути.
Це також буде працювати неефективно, що може створити загальну втому та особливо серйозні проблеми зі здоров’ям.
3/Ваше тіло зробить все, щоб повернути втрачену вагу
Наслідки низькокалорійної дієти не припиняються в кінці її ! Це тіло збереже цю «травму» в пам’яті кілька років.
Таким чином, як пояснює Мішель Десмюрже у своїй книзі "Щоденна боротьба з дієтою" у разі надмірної депривації, ваше тіло намагається компенсувати навпаки (зберігаючи, а отже, відновлюючи вагу та жир), поки він не отримає відновив свою початкову вагу, навіть якщо це повинно зайняти кілька років.
Так, ваше тіло принаймні таке ж вперте, як і ви !
4/Ви збільшуєте ризик потрапляння в їжу
Існує також кілька досліджень, які інкримінують дієти при розвитку харчових розладів.
І повірте, крім того, що зіпсує ваше життя та знищить вашу самооцінку та впевненість у собі, примус до їжі абсолютно не допоможе вам схуднути. Навпаки, вам, швидше за все, буде набагато складніше підтримувати здорову вагу.
Якщо ви хочете дізнатись більше про ризики, пов’язані з дієтами, я рекомендую повний файл ANSES.
Скільки часу потрібно, щоб схуднути на 5 кг, щоб не набрати вагу позаду ?
Я щойно пояснив вам, чому особливо не слід спокушатися дієтами, які змусили вас занадто швидко схуднути.
Крім того, ви зрозуміли, як обіцянка втратити 5 кг жиру за 2 тижні була абсолютно хибною.
Тож вам може бути цікаво, як довго це триває скиньте 5 кг, не розриваючи обмін речовин і не жируючи згодом ?
Повернемося до наших розрахунків. Малорухлива жінка витрачає в середньому 1900 ккал на добу, а її базальний рівень обміну становить 1672 ккал.
Якщо я виходжу з принципу ніколи не опускатися нижче базового метаболізму, то дефіцит становить лише 200 ккал на день (якщо це не збільшує витрату калорій. Але будьте обережні, якщо щодня рухатися трохи більше або займатися спортом - це добре, вирішувати займатися інтенсивними видами спорту без нагляду теж не рекомендується, але я відступаю. Повернемось до нашої теми).
Щоб скинути один кілограм (9000 ккал), знадобиться 9000/200 = 45 днів.
І так, цифра спочатку знеохочує. Але не хвилюйтеся, це не так !
Повільне схуднення має багато переваг:
- до побачення дієти: дефіцит у 200 ккал - це так це легко зробити, що дозволяє їсти все, не позбавляючи себе.
- ти не повертаєш втрачену вагу: оскільки ти не тиснув на своє тіло, воно не намагається повернути втрачену вагу. Кожен втрачений кілограм точно зник !
- ви лише втрачаєте жир: там теж, оскільки ви не порушуєте свій метаболізм, ви зберігаєте всю свою м’язову масу. Ви втрачаєте лише жир !
- ви більше не одержимі їжею: оскільки ви худнете без тиску і з’їдаючи все, ваш розум не постійно катується їжею як це буває під час дієт
- ти вже не голодний: Ви можете схуднути І з’їсти ситі, не дивно ?
- вам залишається розумова енергія зосередьтеся на реальних проблемах, зменшіть емоційні відчуття голоду та змиріться зі своїм тілом.
Ні, не можна скинути 5 кг за тиждень або місяць
На закінчення, я сподіваюся, що ця стаття дозволила вам зрозуміти, чому дієти з такими обіцянками не відповідають дійсності і, перш за все, НЕБЕЗПЕЧНО для вашого здоров’я, крім того, що ви перевертаєте своє тіло і ожирюєте його відразу після цього.
10 років тому я зробив помилку, проігнорувавши всю цю інформацію (бо я її не знав). Крім того, я хотів написати цю статтю, щоб ви могли зробити правильний вибір для себе, і перш за все, щоб ви могли спокійно схуднути і особливо раз і назавжди, навіть якщо це займе трохи більше часу.
ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.
Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.
Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)