Чому здорове харчування для вас так складно (включаючи рішення) Джефф; s найкращі

Введіть свої дані, щоб отримати РІЧНИЙ КАЛЕНДАР для кращої мотивації їсти

2-а пастка: погана совість

Це ірраціональне почуття, яке може змусити вас не дотримуватися своїх цілей так жорстко, як хочете.

Це почуття може стати настільки сильним, що часто ніщо не може завадити вам здатися. Це відчуття виникає в різних ситуаціях. Ось звичні підозрювані:

• Друзі чи родина дарують вам нездорову їжу. У цей момент ви повинні поставити себе та своє здоров'я вище за дар - що може призвести до почуття совісті. Це створює ірраціональне відчуття "цього разу" робити виняток.
• Якщо вкласти більше грошей і часу в себе, щоб вести здоровий спосіб життя, це може призвести до сумління до інших людей. Тому що ви могли собі уявити, як використовувати ці кошти для інших цілей.
• Можливо також, що ви не наважуєтеся поставити офіціанту п'ять різних питань про меню, поки всі інші на столі тягнуть обличчя, чекають і задихаються.

Я дуже добре розумію ці ситуації (у мене все ще бувають такі емоції). Але знову ж таки, є способи уникнути цих пасток на основі емоцій.

Як я вже сказав, це емоційно обумовлені причини. Тому вам доведеться діяти проти цього емоційно контрольовано. Ви виявите, що з часом вам стане легше бути послідовнішим без сумління.

Ось кілька емоційно керованих методів, які можуть допомогти вам дотримуватися дієти або здорового харчування:

• Для мене це найефективніша техніка з усіх: дайте суму грошей тому, кому довіряєте (партнеру, члену сім'ї або комусь із вашого кола друзів). Цій особі дозволено витратити/зберегти/тощо суму грошей, якщо ви обманюєте. Переконайтеся, що ця сума вам справді шкодить.
• Дайте почесну обіцянку тому, кому довіряєте, що будете дотримуватися своєї програми протягом певного періоду часу (наприклад, 30 днів). Ви побачите, така серйозна обіцянка може творити чудеса у вашій мотивації.

3. Пастка: синдром "Я почуваюся надто повільно"

Цей синдром, мабуть, найчастіше зазнає невдач, і я говорив про нього сотням людей. Люди, як правило, нетерплячі.

Правда в тому, що успіх приходить набагато швидше, ніж ви думаєте, і ви можете довести це простим щоденником. Йдеться не про звичайний щоденник, оскільки ми узагальнюємо дуже часто і дуже швидко. Отже, ви можете навести деякі, здавалося б, раціональні аргументи, щоб переконати вас, чому ваша дієта нібито не працює в такій формі.

У цьому розумінні ваш розум шукає відповіді, і ви можете надати ці відповіді у формі щоденника. На жаль, у цій ситуації кількість днів, коли ви досягли успіху, недостатня для вашого підтвердження.

Швидше, вам потрібен щоденник цілей. Для цього щодня записуйте успіх своїх особистих цілей. Звичайно, у кожного зараз свої цілі. Вам слід записати успіхи цілей, які ви особисто досягли та пристосували до вас.

Це може означати, наприклад, що ви хочете набрати вагу або хочете схуднути. Можливо, ви захочете поліпшити роботу кишечника або отримати більше енергії з дієти. У будь-якому випадку, щось, за що ви хочете триматися.

Проста схема для цього - це шкала від 1 до 5, як ця:

• Наскільки добре я спав (від 1 до 5)?
• Скільки у мене енергії (від 1 до 5)?
• Як у мене настрій (від 1 до 5)?
• Наскільки добре працює моє травлення (від 1 до 5)?

Потім, коли настає один із тих днів, коли ти почуваєшся погано і хочеш кинути (і цей день наближається!), Відкрий свій журнал і подивись, як покращилася якість твого сну та підвищився рівень енергії.

Отже, мета полягає в тому, щоб ви створили джерело натхнення, яке може надихати вас протягом більш тривалого періоду часу і показує вам, що послідовне і здорове харчування варто.

4-а пастка: Цикл "Я ніколи не можу цього зробити"

І останнє, але не менш важливе, я підняв найнебезпечнішу для вас пастку. Особливо, коли ти опиняєшся в мотиваційній ямі, часто дуже важко вийти з неї.

Чим довша така перерва - будь то тижні, місяці чи навіть роки - тим важче багатьом людям повернутися до послідовного та здорового способу життя.

Важливо, щоб ви ставили перед собою здорові, високі, але також досяжні цілі. Тільки так ти не здасишся так легко.

Як і в багатьох інших сферах вашого життя, міцна підтримка та позитивне підкріплення у ваших діях та мотивації надзвичайно важливі.

Спочатку цикл «Я все одно не можу» звучить дуже правдоподібно. Але лише на перший погляд. Оскільки стільки людей вже досягло своїх цілей, що я також вірю, що ви можете їх досягти.

На даний момент, можливо, жоден номер у вашому календарі або пошук у щоденнику вам не допоможуть. У вашій голові можуть з’явитися нові історії про те, чому ви не повинні досягати своїх цілей. Можливо, ви думаєте, що в будь-якому випадку могли б відмовитись або обдурити.

Однак за цим криється просто мовчазне відкликання старих бажань (що допомогло б лише на короткий час). Ви можете бачити оточуючих вас людей, які їдять різну нездорову їжу, і ви думаєте, що ви теж це зробили.

Раптом з’являється відчуття, що вам просто потрібно обійтися і не отримувати задоволення. Це незручна ситуація.

Саме тому є такі люди, як я (або інші ще більш розумні особистості), які із задоволенням допоможуть вам досягти ваших цілей. Але ваш партнер та ваша сім'я також можуть запропонувати вам величезну підтримку в цьому плані.

Але я вважаю, що допомога людей, які займаються саме цією темою, є найкращою та найуспішнішою.

Рішення циклу "Я ніколи не можу цього зробити":

Поговоріть з оточуючими вас людьми та/або зі спеціалістами у цій галузі.

Я знаю, що на перший погляд ця порада видається дуже банальною і навіть трохи дивною. Але люди, які хочуть вашого найкращого; Люди, які хотіли б, щоб у вас було добре, вислухають вас і вмовляють.