Чому жінки бігають повільніше за чоловіків?
Менш сильний, повільніший, менш потужний? Вам цікаво, чому жінки зазвичай бігають повільніше, ніж чоловіки? США теж.
Чому так мало змішаних видів спорту, чому різниця залишається незмінною між рекордами чоловіків та жінок, коротше: чому жінки бігають повільніше за чоловіків ?
Очевидно, що гіпотез безліч: доступ до спорту, тренувань, інфраструктур, моделей, психологічних бар'єрів ...
Але давайте почнемо спочатку і подивимось на фізичні та анатомічні відмінності: серцева ємність, морфологія, гормони ... ми пояснимо їх вплив на спортивні показники.
Проблема з розміром або проблема з вагою ?
Ми починаємо з відмінностей, які можна побачити неозброєним оком, у зрості та вазі. А щоб спробувати піти трохи далі, ніж візуальні враження, наведемо кілька цифр:
Жінки в середньому на 13 см нижчі та на 16 кг легші за чоловіків. Крім того, жирова маса більша на 3-6 кілограмів у жінок.
Щодо зросту, ця різниця частково пояснюється періодом статевого дозрівання, який раніше закінчується у жінок: вони перестають рости раніше за чоловіків.
Що стосується жирової маси та м’язової маси, то причину її відмінностей слід шукати в гормонах, які також починають займатися спортом у період статевого дозрівання.
Це не я, це гормони
Хоча м’язові здібності хлопчиків і дівчаток залишаються однаковими до 12 або 13 років, статеве дозрівання, очевидно, із задоволенням приносить із собою свою частку спортивної несправедливості:
У той час як жінки виробляють більше естрогену, який сприяє розвитку тазу та утворенню жирової тканини (отже, жиру), чоловіки виробляють більше тестостерону, який сприяє формуванню кісткової маси та сухої маси (а отже, і м’язів). Коли ми говоримо "більше" тестостерону, ми говоримо про те, що в 7-8 разів більше.
Наслідком цього є те, що жирова маса становить у середньому 20-25% ваги жінки порівняно з лише 15-20% чоловіків. Нечесно? Так.
СПОРТ для жінок
Що таке жіночий спорт? Ну ми погоджуємось, це спорт. Точка.
Однак ми не повинні забувати певні особливості: адаптоване велосипедне сідло, більш приталені крої одягу або відповідна дієта.
Більше інформації? Це таким чином !
І що ?
Якщо ця різниця у вазі, зрості та м’язовій масі дає чоловікові легко зрозумілу перевагу в силових чи силових видах спорту, який вплив на біг та швидкість? ?
Тут ми підійшли до того, що називається співвідношенням вага/потужність, і, враховуючи вищезазначену статистику, воно, на жаль, на користь чоловіків. Ми узагальнюємо ситуацію для вас: жінки мають і менше м’язів, і більше жиру. Під час бігу ця різниця створює подвійний ефект з кожним кроком: жінки мають менше м’язів, щоб переносити більше жирової тканини.
Стільки про першу частину несправедливості. Секунда ? Він розташований на серцево-легеневому рівні. Звичайно, для роботи м’язів потрібен кисень. Невеликі пояснення.
VO2 Max, гемоглобін і частота серцевих скорочень
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом або запізнилися в минулому, ви знаєте, що ваше дихання і пульс прискорюються під час роботи. Причина проста: ваші м’язи споживають кисень для отримання енергії. Але і тут є відмінності між чоловіками та жінками.
Спочатку ми ознайомимо вас з VO2 Max, що є максимальним об’ємом кисню. Досить просто, це ваша здатність зберігати, транспортувати та споживати кисень, коли ви докладаєте сили. В основному, це ваш кран для кисню. І його витрата обчислюється в мілілітрах на хвилину і на кілограм ваги. Знову ж таки, VO2 Max в середньому становить від 45 до 50 мл/хв/кг у чоловіків проти 35-40 мл/хв/кг у жінок.
Однією з головних причин є рівень гемоглобіну в крові, який нижчий у жінок. Швидке нагадування: гемоглобін дозволяє вашому тілу транспортувати кисень від легенів до органів через систему крові.
Отже, щоб компенсувати це нижче постачання кисню, жіночий організм буде прагнути більше частоти серцевих скорочень. HR Max (або максимальний пульс, якщо ви все ще не любите абревіатури) - це максимальна кількість ударів вашого серця за одну хвилину. Принцип простий: якщо з кожним ударом транспортується менше кисню, кількість ударів потрібно збільшити.
Хоча HR Max унікальний для кожної людини і варіюється залежно від віку чи фізичної активності, середній HR Max становить 174 удари в хвилину для жінок у порівнянні зі 169 ударами в хвилину для чоловіків.
Але оскільки ця стаття стосується нерівності, вам слід почати розуміти, що буде: при середньому серцевому м’язі на 30% менше, жінки досягають свого HR Max швидше, працюючи в середньому на 10% повільніше.
VO2MAX НА НОГАХ
Ви можете читати статті або журнали, пов'язані з бігом, і часто чути про VO2max. Але що стоїть за цим поняттям і в чому особливості бігу? Огляд питання в 4 пунктах.
10% - в голові ?
Цікаво також зазначити, що ця різниця у 10% між показниками чоловіків та жінок регулярно повторюється. Особливо в дослідженнях доктора Іри Хаммерман, який, таким чином, витратив багато часу та енергії, щоб пояснити A + B, що жінки завжди працюють повільніше, ніж чоловіки. Рахунки для розрахунку ?
Дійсно, якщо ми подивимось на світові рекорди та найкращі показники в різних видах спорту, різниця в 10%, здається, становить поріг: жінки дорівнюють рекордам своїх чоловіків, рівних ... кількох років тому.
Однак, за словами доктора Хаммермана, це навіть чудовий спосіб передбачити наступні рекорди: якщо різниця перевищує 10%, швидше за все, жіночий запис заповнить прогалину. І навпаки, якщо різниця менше 10%, слід очікувати наступного рекорду для чоловіків.
Витривалість проти швидкості ?
За винятком того, що більше дивлячись на ці записи, ми усвідомлюємо, що розрив між чоловіками та жінками зменшується у видах витривалості:
Хоча морфологічні, гормональні та серцеві фактори забезпечують логічну перевагу для чоловіків у видах спорту, що вимагають сили та сили, спорт на витривалість цілком може змінити ситуацію.
Візьмемо інший шлях: якщо ви споживаєте більше кисню, швидше, щоб живити більше м’язів, з часом зусилля можуть ускладнюватися.
Згідно з дослідженням Школи здоров’я та фізичних вправ Оканаги в Сполучених Штатах, жінки мають більшу стійкість і стійкість до зусиль як для вправ у статичному положенні (ізометрія), ніж для повторення рухів.
Тож коли буде проводитися тест на витривалість, де мета полягає не в тому, щоб бігти якомога швидше, а якомога довше, аби просто змінити баланс сил? ?