Чому жир у животі небезпечний журнал Therapeutes
Його також називають вісцеральним жиром, оскільки він розподіляється по органах. Це одне з ускладнень ожиріння, і воно ускладнює ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, цирозу, діабету 2 типу або навіть раку.
Коли жир розподіляється гармонійно або локалізується в нижній частині тіла, це не становить жодних ризиків, з іншого боку, якщо він знаходиться в животі це стає небезпечним і токсичні.
людина, як правило, більш схильний мати жир у животі, на жаль, жінка часто приєднується до нього на менопауза, жир, розташований у нижній частині тіла, має тенденцію підніматися на шлунку.
У людини, краплі тестостерону у міру дорослішання.
надмірна вага сприяє дефіцит тестостерону. Насправді ароматаза, фермент, відповідальний за перетворення тестостерону в естроген, починає аномально збільшуватися і призводить до збільшення рівня естрогену.
Це спричиняє збільшення ваги живота та ріст грудей у чоловіків, оскільки саме жирова тканина зберігає естроген.
Якщо гормональний баланс у жінок хороший, жири локалізуються в нижній частині тіла.
Якщо ні чи якщо у жінки хронічний стрес, жир буде надходити до шлунка, спричиняючи такі ж ризики, як і у чоловіків.
Лінія талії більше 80 см у жінок та 94 см у чоловіків є ознакою абдомінального ожиріння.
Які причини жиру в животі
Звичайно, однією з причин є надмірне споживання їжі.
У цьому випадку організм не може переробити весь прийом їжі і повинен зберігати надлишок на рівні жирова тканина.
Надмірне споживання рафіновані вуглеводи погіршити ситуацію.
Дійсно, це спричиняє стрибок рівня цукру в крові і, отже, перевиробництво інсуліну, що призводить до накопичення жиру, завжди в жировій тканині.
Інсулін збільшує ароматазу, що в свою чергу призводить до підвищеного перетворення тестостерону в естроген.
Це також викликає звикання, цукор реагує на потребу в енергії, але ця енергія швидко зникає, оскільки вуглеводи швидко спалюються.
Хоча якісні ліпіди містять омега 3 і незамінні жирні кислоти забезпечують більше ситості та призводять до уповільнення горіння та більш регульованої енергії і, отже, менше накопиченого жиру.
Споживання перероблених промислових страв, багатий на прихований цукор і транс-жир є однією з причин цього жиру в животі.
відсутність фізичних навантажень посилює явище. спорт посилює спалювання жиру.
Дієта, багата естрогеном (надлишок м’яса або молочних продуктів), є додатковим фактором ризику.
ендокринні руйнівники, зокрема ксеноестрогени будуть локалізуватися в адипоцити, жирових клітин і зниження рівня тестостерону, збільшення естрогену.
Нарешті хронічний стрес який виробляє кортизол, гіперглікемічний гормон значно сприяє накопиченню жиру.
Як запобігти появі жиру в животі
Буде потрібно діяти одночасно за кількома осями, дієтою, адаптованими фізичними вправами та управлінням стресом.
1. Харчування
Це повинно особливо відсутність дієти, що було б джерелом стресу для організму, але дуже важливо буде реформувати свій раціон.
Тілу потрібні білки, жири та вуглеводи, щоб нормально функціонувати, про видалення будь-якого з цих поживних речовин не йдеться, однак потрібно буде регулювати кількість і орієнтуватися на якість.
Споживайте якісний білок, віддайте перевагу риба (дикий) та яйця з м’ясом, багатим естрогеном.
- Вибирайте хороші ліпіди, якісні олії, дрібну жирну рибу, горіхи ... які насичують і стимулюють спалювання жиру.
- Уникайте рафінованих вуглеводів на користь складні вуглеводи і уникайте вживання вуглеводів на ніч.
- Віддавайте перевагу органічній їжі, щоб якомога більше уникати ендокринних збудників.
- Уникайте звичайно промислових та готових продуктів.
- Снідайте білковим сніданком і лише якщо ви голодні. Якщо почуття голоду відсутнє, утримайтеся від сніданку, оскільки в цей час доби організму не вистачає глюкози, і він буде змушений використовувати свої жирові запаси для енергії.
2. Фізичні вправи
Зробіть трохивідповідні фізичні вправи, для не напружувати організм і спричиняють надмірне вироблення кортизолу.
Інтенсивні кардіо сеанси та перетренування справді є джерелом стресу і можуть призвести до бажаного протилежного ефекту.
Однією з найкращих вправ є регулярна ходьба, одна година на день для розслаблення.
бодібілдинг допомагає нарощувати м’язи за допомогою тестостерону і тим самим перешкоджає накопиченню жиру.
Читайте:
3. Максимально зменшити стрес
Зрозуміло, одним з основних джерел жиру в животі є стрес.
Постійна секреція кортизолу призводить до виснаження надниркових залоз і, зрештою, до надмірної ваги живота.
Хронічний стрес можна зменшити такими методами, як дихання, медитація, софрологія та якісний сон.
Також настійно рекомендується сауна, масаж, а також будь-який спосіб, що забезпечує розслаблення.
Читати:
4. Інші природні техніки
Похідні ванни (метод Франції Гійєна) можуть знижувати температуру тіла та сприяти зниженню ваги.
адаптогенні рослини, родіола, шизандра та елеутерокок допоможуть організму адаптуватися до стресу.
магнію регулюватиме нервовий імпульс і дозволить розслаблення.
Якщо в раціоні бракує омега-3, не соромтеся поповнювати олія криль наприклад.
Детокс печінки може представляти інтерес, оскільки печінка, серед інших функцій, відповідає за виведення естрогену.
Читати:
Подбайте про свій кишечник, особливо мікробіота, насправді естроген модифікує дії кишкових бактерій, що в свою чергу впливає на ефективність естрогену.