Чому з’являється ейфорія бігуна і які переваги має біг?

Ейфорія бігуна - це інтенсивне відчуття збудження після тривалих періодів фізичних вправ, яке є результатом хімічних реакцій мозку та тіла.

Ейфорія бігуна - це сильний імпульс радості після тривалого періоду фізичних вправ. Під час цього досвіду деякі люди можуть також відчувати зменшення болю та стресу.

Залежно від людини, ця умова може встановитись через 30-60 хвилин після початку тренування. Ці часові рамки, ймовірно, залежать від того, як часто людина біжить та рівня її витривалості. Хоча це відчуття зазвичай асоціюється з бігом, багато інших видів аеробних вправ, таких як їзда на велосипеді, плавання та катання на човнах, можуть забезпечити подібні відчуття.

Що викликає ейфорію бігуна

Причина ейфорії бігуна невідома, але еволюційна теорія про цей досвід свідчить про те, що це функція організму, яка збільшує шанси людини на виживання. У доісторичні часи, щоб вийти з небезпечної ситуації, людині потрібно було швидко врятуватися бігом, тому не виключено, що ця ейфорія бігуна допомагала людям бігати все швидше і швидше, маскуючись біль виснаження. Пусковим механізмом цього стану є мозок, який виділяє певні хімічні речовини та гормони. Деякі з цих хімічних речовин включають:

ендорфіни

Мозок виробляє ендорфіни, які діють як опіоїдні рецептори. Вивільнення ендорфінів має багато позитивних ефектів на організм, таких як зменшення болю, посилення почуття щастя, зменшення стресу і тривоги та зменшення симптомів депресії.

ендоканабіноїди

Дослідники, які досліджували ейфорію бігунів у мишей, дійшли висновку, що біг активізує ендоканабіноїдну систему мозку (яка зазвичай активується, коли люди вживають конопель). Він містить тетрагідроканабінол (ТГК), який відповідає за ейфорію, яку можуть відчувати люди, які приймають цей препарат. Хоча дослідження показують, що ця система може також зіграти певну роль у створенні ейфорії бігунів, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи активується та сама система у людей.

Давніші дослідження показують, що фізичні вправи активізують ті самі шляхи винагороди в головному мозку, що і у людей з розладами, пов’язаними з наркотиками. Вплив на настрій обумовлений підвищенням рівня гормону, який називається дофамін.

Через подібну активацію нові дослідження також досліджують потенціал використання бігу як додаткового терапевтичного інструменту для людей, які страждають від розладів, пов’язаних із наркотиками чи алкоголем. Деякі анекдотичні докази вказують на те, що ви можете потрапити в залежність від відчуття, яке відчуваєте під час бігу. Якщо це трапиться, людина може спробувати продовжити зусилля, щоб досягти цієї ейфорії бігуна, бігаючи швидше або довше.

Лептин - гормон, який регулює почуття голоду та ситості. Деякі дослідження показують, що лептин також може зіграти певну роль у виникненні ейфорії бігунів. Під час досліджень на мишах було помічено, що тварини з низьким рівнем лептину проїжджали більшу відстань на робочому колесі, ніж тварини із середнім рівнем лептину.

Одним із висновків цього дослідження є те, що миші з меншим вмістом лептину частіше відчували ейфорію бігунів. Дослідники пов'язують ці висновки з еволюційною теорією, припускаючи, що коли рівень лептину низький, це підвищує мотивацію людини продовжувати бігати у пошуках їжі. Потрібні додаткові дослідження, щоб дослідити, як лептин може впливати на високий рівень людини.

Які переваги бігу щодня?

Щоденний біг може принести користь здоров’ю. Дослідження показують, що навіть якщо ви бігаєте лише 10 хвилин на день у помірному темпі, ви можете:

знижений ризик смерті від інфаркту або інсульту
знижений ризик серцево-судинних захворювань
нижчий ризик розвитку раку
нижчий ризик розвитку неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Хоча цих переваг можна досягти за мінімальний щоденний час бігу, група голландських дослідників рекомендує бігати 2,5 години на тиждень або 30 хвилин п’ять днів на тиждень, щоб збільшити ваші переваги, пов’язані з бігом. здоров'я.

Інші переваги бігу можуть включати поліпшення сну та настрою. В одному дослідженні було помічено, що у групі здорових підлітків, які бігали протягом 30 хвилин з помірною інтенсивністю щоранку протягом трьох тижнів, сон, настрій та здатність концентруватися протягом дня були кращими, ніж у контрольної групи небігунів.

Такі ж переваги можна отримати від 30 хвилин інших щоденних занять, таких як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або йога.

Хто повинен звернутися до лікаря щодо бігу

Хоча біг має багато переваг і, як правило, є безпечним видом спорту, це може бути не найкращим видом вправ для всіх, особливо для людей з певними захворюваннями.

Наприклад, люди з будь-яким типом серцево-судинних або респіраторних захворювань повинні звернутися до лікаря перед тим, як почати бігати або збільшити інтенсивність фізичних вправ. Надмірний, частий або енергійний біг також може призвести до таких ускладнень, як травми або перегрів.

Експерти у галузі охорони здоров’я попереджають, що кожен третій бігун-аматор отримує принаймні одну травму і що близько 75% цих травм стосується гомілки. Бігуни також можуть бути більш схильні до травм паху та спини.
Ризик отримання травм та ускладнень можна зменшити за рахунок:

Виконання розминочних вправ середньої інтенсивності
Хороша гідратація до, після та під час тренувань
Прийом дієтичної добавки на основі риб’ячого жиру для захисту хряща та підтримки рухливості
Одягніть відповідні кросівки
Уникайте бігати по непридатних поверхнях
Постановка реалістичних цілей бігу
Припиніть біг, якщо людина погано почувається
Якщо людина зазнала нещасного випадку - утримання від бігу до повного одужання
Якщо у людини є певні проблеми зі здоров’ям - повідомлення маршруту та час бігу до члена сім’ї чи іншої близької людини.