ЧОТИРИ ФАЗИ ЗМІНИТЬ ВАШ СУПЕР - Ваші суперпродукти

Ми придивимось уважніше - від початку періоду до менопаузи: ми говоримо про ваш жіночий цикл! Крім того, ми ділимося нашими порадами щодо того, як пережити перименопаузу та менопаузу.

До речі: перименопауза настає за 1-2 роки до фактичного клімаксу.

О так, менопауза ... вони є частиною наших гормональних циклів, а також коли вони можуть бути страшними чи незручними: гормональне здоров’я і тут є важливою проблемою.

Коли ми дійдемо до останньої фази циклу, нам кажуть, що нам доведеться жити з симптомами - депресією, припливами або збільшенням ваги.

Але наші гормони та задоволення від них не повинні мати терміну придатності, чи не так? Тут також можна знову застосувати відоме речення: Знання - це сила. Розуміючи різні цикли життя жінки, можна відповідно лікувати симптоми. Знання того, чого чекати, і вирішення цього питання за допомогою фітнесу, суперпродуктів та дієти може полегшити симптоми і полегшити стан.

ЦИКЛ ПОЧИНАЄТЬСЯ: ПЛОДНИЙ РОК

Теоретично середні фертильні роки для жінки становлять 12-50 років. Більшість дітей народжуються у 20-30-ті роки, однак - але привіт, винятки доводять правила.

У ці фертильні роки жінки мають місячні, виробляють естроген і овулюють щомісяця. Це час, коли настає ПМС - головний біль, втома, судоми, вугрі або зміни настрою.

Коли ви наближаєтеся до 40 років, місячні можуть бути нерегулярними, гормони дисбалансовані, і ви спостерігаєте зміни у своєму фізичному, психічному та емоційному здоров’ї - все це типові ознаки та попередники перименопаузи.

На додаток до здорового харчування та регулярних фізичних вправ є й природні способи полегшення загальних симптомів перименопаузи та менопаузи.

КОЛИ ПОЧИНАЄТЬСЯ ПЕРІМЕНОПАУЗА?

Перш ніж досягти менопаузи, ви спочатку дійдете до перименопаузи. Але що це саме, скільки триває і які саме симптоми? Тут є все, що вам потрібно знати.

Перименопауза означає «навколо менопаузи (навколо менопаузи)», і це означає час, коли ви наближаєтесь до останньої менструації. Оскільки менопауза трапляється не одночасно - ця фаза може тривати від декількох місяців до років. Орієнтовне значення становить чотири роки.

Зазвичай перименопауза починається у жінок у віці від 40 до 50 років. За цей час власного естрогену в організмі виробляється менше, що нелегко для вашого організму. Ваші яєчники виробляють естроген з першого періоду, тому цей перехід є складним завданням не тільки для вашого фізичного, але і для вашого психічного та емоційного здоров’я.

Деякі жінки мають слабкі симптоми, навіть не підозрюючи, що перебувають у перименопаузі. Але більшість жінок відчувають емоційну їзду на американських гірках з перших рук з різними симптомами:

  • порушення сну
  • Загальна плутанина
  • Погана пам’ять
  • Піт і нічний піт
  • Збільшення ваги
  • Тривожний розлад
  • депресії
  • Перепади настрою
  • Сильна кровотеча під час менструації
  • Сухість піхви
  • Дискомфортний або навіть болючий секс
  • Сухість шкіри та волосся

Навіть якщо на вас не впливають всі симптоми, важливо помітити зміни у власному організмі та відповідно адаптуватися. Тому що це добре: безумовно, можна природним чином полегшити симптоми перименопаузи. Все, що вам потрібно - це зміни у вашому харчуванні та встановлення нових способів життя - але про це пізніше!

Одне можна сказати точно: чим раніше ви впораєтеся із симптомами перименопаузи, тим ефективніше ви зможете їх полегшити!

ваші

ЧОГО ОЧІКУВАТИ З ВХОДОМ НА МЕНОПАЙРОВІ РОКИ

Можливо, у вас були якісь симптоми перименопаузи або здалеку спостерігали, як ваші друзі та родина переживали менопаузу. Ця фаза - важкий час у житті жінки!

Якщо у вас був рік без менструації, ви офіційно досягли менопаузи. На цьому етапі вашого життя яєчники перестають виділяти яйцеклітини і виробляти жіночий гормон - естроген. Звичайно, якщо ви переживаєте менопаузу - тобто ви не робили гістеректомію або оофоректомію - ваше тіло підготувалося до цього заздалегідь!

Генетичні фактори, фактори навколишнього середовища та загальний стан здоров’я визначають час початку менопаузи - жінки зазвичай переживають менопаузу в 51 рік. Симптоми, що виникають при клімаксі, подібні до симптомів перименопаузи. Однак вони тривають 4-5 років і часто рідше і інтенсивніше.

На щастя, існує кілька природних способів зберегти своє здоров’я та полегшити симптоми перименопаузи та менопаузи.!

ПРИРОДНІ ЗАСОБИ ДЛЯ ПЕРІМЕНОПАУЗИ І МЕНОПАУЗИ

Гормони коливаються між усіма репродуктивними циклами і мають різну сукупність симптомів. На додаток до здорового харчування та регулярних фізичних вправ існують природні способи полегшити симптоми перименопаузи та менопаузи.

Цілісні дієтичні та адаптогенні дієти - чудовий спосіб збалансувати гормони та покращити стан здоров’я! Ось наші рекомендації.

ПРОТИ ДЕПРЕСІЇ ТА ТВАРИННОСТІ: Показано, що гриби їжака-козячої бороди, плоди баобаба та гібіскус мають антидепресантну дію та підтримують нейрогенез гіпокампу - річ, яка контролює ваш настрій та ваші емоції! (І це ще не все! Їжакові козячі гриби покращують ваші пізнавальні здібності та допомагають при тумані мозку та втраті пам'яті.)

ПРОТИ СТРЕСУ І ТРИВОГИ: Що спільного у шоколаду та молитви? Вони обидва потужні засоби для підвищення настрою! Какао та буряк мають психоактивні композити, які можуть підвищити ваш настрій! Ви також повинні знати про ашваганду - давню траву, яка славиться зменшенням стресу і тривоги.

ЯК ЗАСТОСУВАТИСЯ ЗДОРОВИМ ПІСЛЯ МЕНОПАУЗИ

Після того, як симптоми менопаузи вщухнуть, постменопауза призводить до нових проблем зі здоров’ям. Хоча деякі з цих проблем пов’язані з віком, інші можуть бути спричинені нестачею естрогену.

На додаток до серцевих захворювань, дослідження показують, що у вас може бути підвищений ризик розвитку остеопорозу, особливо якщо він протікає у вашій родині. Протягом перших кількох років менопаузи ви більш сприйнятливі до втрати щільності кісткової тканини.

За даними Американської кардіологічної асоціації, жінки в менопаузі мають вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань через зміни рівня тригліцеридів, естрогену та артеріального тиску. Крім того, вчені виявили, що у вас може бути підвищений ризик розвитку остеопорозу - особливо, якщо у вашій родині були випадки захворювання! Протягом перших кількох років менопаузи ви також схильні до втрати щільності кісткової тканини.

Отже, який найкращий спосіб зберегти стан здоров’я в постменопаузі? Ось наші поради! Регулярно займайтеся спортом, менше вживайте алкоголю та кофеїну, їжте продукти з високим вмістом калію та вітаміну D. Вам також слід регулярно проходити огляди та обстеження у лікаря! Також було б корисно знати історію хвороби вашої родини.