Чотири помилки, які заважають схуднути!
Наближається літо, і я справді хочу розпочати велику кампанію з підвищення обізнаності «припиніть дієти!». "
Ми всі однакові, хочемо мати гарне літнє плаття або мати достатньо енергії, щоб максимально використати довгі літні вечори.
Проблема в тому, що більшість із вас сідають на дієту, щоб швидко схуднути, і це гарантований ефект йойо.
Перестаньте рахувати калорії. Перестаньте позбавляти себе. Для прийняття здорової дієти та ефективного схуднення слід дотримуватися простих принципів.т.
У найближчі кілька тижнів я буду розповідати вам все, що я дізнався, зрозумів і застосував для схуднення.
Сьогодні ми розглянемо чотири помилки, які ви можете допустити щодо своєї дієти, які заважають вам схуднути.
Чи харчуєтесь ви здорово? Ви віддаєте перевагу їжі, яка переживає такі поживні речовини, як фрукти, овочі, горіхи, цільні зерна, ви уникаєте цукру, продуктів переробки, але при цьому не втрачаєте і не втрачаєте більше ваги ?
Я пережив це кілька місяців тому. Це дуже, дуже розчаровує, але я виявив чотири помилки, які робив.
Чотири помилки, яких слід уникати для схуднення
Ви їсте занадто багато вуглеводів
Я зупиню вас прямо зараз, я ніколи не буду радити вам повністю виключити вуглеводи зі свого раціону і дотримуватися дієти з високим вмістом білка.
З іншого боку, більшість проведених досліджень споживання вуглеводів прийшли до такого висновку: зменшення вуглеводів ефективніше для схуднення, ніж зменшення ліпідів.
Сьогодні я переконаний, що основною причиною людей із зайвою вагою на Заході є надмірне споживання вуглеводів.
Насправді в цьому переконався не я єдиний. Ось що говорить про вуглеводи професор Вальтер Віллетт, який очолює Гарвардську школу громадського здоров’я, найбільший у світі підрозділ досліджень харчування.
«Якби американці змогли виключити з раціону солодкі напої, картоплю, білий хліб, макарони, білий рис та солодкі закуски, ми знищили б майже всі проблеми, пов’язані з вагою, діабетом та іншими метаболічними захворюваннями. "
Е так. Тільки це. Багато років ми вистежували жир, коли насправді надмірне споживання вуглеводів відповідає за зайві кілограми.
Якщо ви витратите час, щоб переглянути ярлики продуктів, які ви купуєте, ви побачите, що крім яєць, риби, м’яса та олії, всі вони містять вуглеводи у великій кількості.
Нам потрібні вуглеводи, вони забезпечують нас енергією, але вони нам не потрібні при ВСІХ стравах.
Крім того, необхідно навчитися їх добре вибирати.
Кіноа, овес або рис басмати - це одне із зерен, на яке слід піти. Ви також можете звернутися до бобових культур, таких як сочевиця, яка також має перевагу у тому, що вона містить багато білка.
Ніяких обмежень щодо овочів та фруктів. Побалувати себе !
Просто слідкуйте за сухофруктами та екзотичними фруктами, такими як манго з високим вмістом цукру. Фаворит червоних фруктів.
І звичайно, вам не потрібно пам’ятати, що всі оброблені продукти (готові страви, печиво, піца тощо) слід споживати епізодично.
Ви вживаєте недостатньо білка
Треба визнати, що я пішов із негативним припущенням щодо ідеального щоденного споживання білка.
Виключивши м’ясо зі свого раціону та виростивши дівчинку-овочу, я провів багато досліджень щодо цього способу життя, і те, що виявило, втішило мене, що наша потреба в білках не така висока.
Насправді нам потрібно приблизно 0,8 г білка на фунт ваги, а це означає, що 60-кілограмовій жінці буде потрібно 47 грамів білка на день, що легко досяжно навіть без вживання здорової їжі. Тваринного походження.
Там, де він застряє, - коли хочеш схуднути. Для захисту нашої м’язової маси важливо вживати достатню кількість білка.
Крім того, білок не тільки допомагає довше відчувати себе ситішим, наше тіло не схильне зберігати його як жир, як це майже завжди відбувається із надлишком вуглеводів.
Ось чому білок стає нашим союзником при схудненні.
Звичайно, ми не впадемо в протилежний надлишок, вживаючи ТІЛЬКИ білок (гарантований йойо-ефект!), Але важливо переконатися, що ми споживаємо його під час кожного прийому їжі.
Якщо ви їх їсте, згадайте яйця, сир, дрібну рибу, курку, або якщо ви вегетаріанець, як я, зверніться до бобових культур, тофу, темпе і в меншій мірі насіння (насіння конопель є величезним джерелом білка), горіхи та горіхи.
У наступному пункті я поясню вам, чому ви повинні обмежувати ці продукти.
Уникайте всього, що стосується м’ясних нарізок та жирного м’яса, і подумайте про те, щоб додати порцію білка до кожного прийому їжі, навіть вранці. !
Ви їсте занадто багато горіхів і горіхів
Якщо ви харчуєтесь здорово, то у вашій шафі обов’язково є мигдаль, волоські горіхи, пюре з олійних культур, як пюре з мигдалю, насіння соняшнику, насіння чіа тощо. І ви робите добре.
Ці маленькі продукти містять вітаміни, мінерали, білки та корисні жири.
Підвох полягає в тому, що вони також дуже калорійні, і оскільки вони невеликі, ми, як правило, їмо багато дуже легко.
Коли я виявив сире тісто, виготовлене з горіхів і горіхів, я з захопленням впало в нього, результат: + 2 кг на прилавку.
Ой ! Оскільки здорове харчування не обов’язково означає дієту.
Так, вам доведеться їсти мигдаль, фундук, насіння чіа, так, ви можете намазати тости арахісовим маслом, але це потрібно робити помірковано, якщо ви хочете продовжувати худнути.
До доброго серця !
Ви зловживаєте "здоровою їжею"
Що стосується попередньої помилки, ви їсте занадто багато здорової їжі.
Тенденція йде до здорового способу життя, ми п’ємо смузі, додаємо гранолу до своїх фруктів, цукор замінюємо сиропом агави в десертах, соняшникову олію кокосовою олією і знову ж таки, це дуже добре, це набагато корисніша їжа.
Але десерт з олією все-таки калорійний. Смузі з кокосовим молоком і манго - божественне, але воно калорійне. Те саме стосується граноли (навіть більше, якщо вона купується в магазині).
І оскільки це здорово, ми більше не звертаємо уваги на кількість, і це видно на вазі.
Якщо ви п'єте коктейлі, думайте про овочі та додайте шпинат (я обіцяю, це смачно!).
Якщо ви готуєте свою гранолу (наступний рецепт з’явиться в моєму блозі!), Не їжте її ложкою з банки. І десерт такий солодкий, як торт, це все одно десерт.
Звичайно, пригостіть себе, але також зверніть увагу на кількість !
Ось! Сподіваюся, ця стаття дала вам деякі підказки щодо того, що слід змінити у своєму раціоні, щоб схуднути, якщо ви досягли плато.
Вам сподобалась ця стаття? Як ви думаєте, чи міг він допомогти комусь із ваших знайомих? Поділіться цим у своїх соціальних мережах! 🙂