Чотири правила, які можна порушити, дотримуючись мобільної дієти
Будучи дітьми, ми зрозуміли: чим більше правил нам потрібно виконувати, тим більше у нас виникає спокуса їх порушити. Те саме стосується дієти, яка має незліченну кількість правил. На щастя, існує можливість порушити деякі з них, не набравши ваги.
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що ті, хто мав більшу гнучкість у харчуванні, довше зберігали свою вагу, ніж ті, хто чітко дотримувався дієти.
Які правила ви можете порушити і як це робити, не набираючи вагу, показує womenshealthmag.com.
1. Їжте п’ять разів на день
Якщо у вас є така програма, яка не дозволяє їсти п’ять прийомів на день, ви можете обмежитися лише трьома. Деякі експерти кажуть, що п’ять прийомів їжі допомагають підтримувати збалансований рівень цукру в крові, стимулюють обмін речовин і контролюють апетит.
Але є дослідження, які показали зв’язок між ожирінням і більше трьох прийомів їжі на день, оскільки це передбачає більше можливостей переїдати, а також частіші думки про те, що їсти.
Щоб голод і пожадливість не перемогли вашу волю, намагайтеся їсти більше клітковини, приблизно 21-25 грамів щодня, яку ви можете взяти із цільного зерна, знежиреного молока, фруктів. Вони швидше насичуються і важче засвоюються.
2. Уникайте білого хліба, рису та макаронних виробів
Кажуть, що рафінованих вуглеводів слід уникати, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові. Однак їх не слід уникати, якщо їх споживати правильно.
Ви можете з’їдати до 170 грамів вуглеводів на день за умови, що принаймні половина його кількості надходить із цільних зерен (нерафінованих вуглеводів). Таким чином ви можете дозволити собі чашку макаронів.
3. Не їжте пізно ввечері
Правда, одне дослідження показало, що жінки з ожирінням частіше їли пізно, ніж худі жінки, але вони також багато їли. Вечеря, прийнята о 9 годині вечора, яка є досить пізньою, все ще має незаперечну перевагу: вона допомагає вам не стати жертвою спокуси погризти щось набагато пізніше вночі.
Якщо не перестаратися, можна їсти без будь-яких обмежень о 9 годині, але важливо перекусити о 4-5, щоб увечері не голодувати. Якщо це трапиться, то, швидше за все, ви переїдете в 9. Крім того, не сідайте перед телевізором під час вечері. Якщо ви зробите це, ви з’їсте набагато більше, тому що більше не фокусуєтесь на тому, скільки ви споживаєте.
4. Перейти через десерт
Дійсно, десерти мають, в більшості випадків, багато калорій і не вказуються в дієті. Але замість того, щоб назавжди утримуватися від чогось солодкого і не розмивати межі попиту вашого організму на трохи цукру, час від часу краще трохи скуштувати. Це усуне розчарування, і у вас буде більше шансів в якийсь момент не приготувати зайві солодощі.
Уникайте висококалорійних десертів. Виберіть щось легше, наприклад, дитяче, або, якщо ви віддаєте перевагу чомусь, з’їжте лише кілька глотків. Зрештою, ви можете поділитися ним з кимось, щоб у вас не виникло спокуси закінчити все. Крім того, коли ви вирішили прийняти десерт, з’їдайте менше калорій за один і два, щоб збалансувати кількість калорій.