Чотири способи схуднення Поради для швидкого схуднення; Pro для схуднення Pro
Хоча для схуднення потрібні жертви і робота, це не обов’язково повинен бути повільним і нудним процесом. Якщо ви все зробите правильно, ви можете швидко схуднути. Коли я кажу швидко, я маю на увазі дуже швидко, приблизно 2-3 фунти або більше щотижня.
Чим швидше ви зможете безпечно схуднути, тим краще. Побачивши, що кілограми падають і ваш одяг прилягає щотижня, це дійсно допоможе вам залишатися мотивованими дотримуватися дієти та плану тренувань. Крім того, дієти для схуднення набагато простіше, якщо ви знаєте, що потрібно бути дуже суворим лише місяць-два.
Я знаю це з особистого досвіду. Я намагався схуднути повільно, харчуючись трохи менше або займаючись трохи більше протягом декількох років. Я думаю, що мої результати є досить типовими для людей, які втрачають лише фунт або менше щотижня. Нарешті я набрала ще більше ваги.
При вході та виході з дієти для повільного та стійкого схуднення, Я набрав 25 зайвих кілограмів жиру. Це сталося тому, що через тижні ледь помітних результатів я розчарувався б і відмовився від свого плану. Тоді я відчував би провину і розпочав процес спочатку.
Як тільки я вирішив стати агресивним, вага швидко впав. Я став набагато жорсткішим щодо дієти і робив важкі тренування, від яких у легенях і м’язах відчувалося печіння. Як результат, я схудла на 20 кілограмів всього за 4 тижні. Менш ніж за 6 місяців я втратив 70 кілограмів жиру. і надіти близько 10 фунтів м’язів. Все це було зроблено, не голодуючи мене і не приймаючи ніяких нікчемних добавок. Все, що я зробив, - це скоригувати дієту та план тренувань, виконавши 4 речі, описані нижче.
Ви можете зробити все це разом, щоб скласти свій план схуднення або додати 1 або 2 до вашої поточної програми, щоб пришвидшити ваш прогрес. Чим більше ви використовуєте, тим швидше ви схуднете.
1. Періодичне голодування
Цей тип дієти, який також називають «ІФ», швидко стає способом схуднення швидко і легко. Як випливає з назви, періодичне голодування засноване на тому, щоб не їсти по кілька (12-20) годин за раз. Ви не голодні, але у вас просто закінчується заздалегідь визначений час.
Від 12 до 20 годин без їжі змушує ваше тіло використовувати накопичений жир для енергії, що допоможе вам швидко схуднути. Ви також не будете голодувати або втрачати м’язи. Майже вся вага, яку ви втрачаєте, буде надходити від надмірного жиру в організмі, який ви несете, і саме це ви хочете втратити в першу чергу.
Коли це зроблено добре, періодичне голодування допоможе вам скинути 2 і більше кілограмів на тиждень без підрахунку калорій або сплануйте харчування.
Додатковою перевагою дієти з ПЕКЛОМ є те, що ви будете мати більше енергії, ніж коли ви сидите на звичайній дієті для схуднення.
Якщо ви хочете спробувати IF, ось кілька порад, щоб зробити це простішим та ефективнішим. Я також рекомендую вам ознайомитись із цією статтею про періодичне голодування для покрокового плану.
- Почніть з коротших постів. Ваш перший піст не повинен тривати більше 12 годин. Досить довго, щоб побачити переваги, не збожеволівши. Збільшуйте тривалість кожного посту, поки не будете постити по 20 годин за раз.
- Пийте багато води. Це допоможе вам бути ситими під час голодування та підтримувати зволоження, полегшуючи схуднення. Мені здається, що вода з невеликою кількістю лимонного або лаймового соку дуже добре справляє голод.
- Будьте зайняті Оскільки ви не будете витрачати час на приготування, приготування та вживання їжі, у вас буде більше вільного часу. Не витрачайте цей час на роздуми про їжу. Ви напевно зіпсуєте свій піст. Використовуйте час, щоб зробити щось улюблене, не засноване на їжі, і піст буде легким.
- Не хвилюйтеся після того, як ваш піст закінчиться. Від цього ти лише захворієш. Їжте звичайну їжу з низьким вмістом вуглеводів. Якщо через кілька годин ви знову почуваєтеся голодними, знову їжте або їжте.
2. Низький вміст вуглеводів
Якщо періодичне голодування не для вас, найкращий спосіб швидко схуднути - дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Цей тип дієти може допомогти вам схуднути на 2 фунти і більше на тиждень.
Коли я пишу з низьким вмістом вуглеводів, я маю на увазі, що ви будете їсти менше 75 грамів вуглеводів на день. Чим менше ви їсте, тим швидше ви схуднете. Для довідки - це кількість вуглеводів, що міститься в 1,5 склянках рису, 2 скибочках хліба та 18 унціях кола.
Не потрібно постійно сканувати етикетки продуктів і підраховувати кожен вуглевод, як може свідчити попередня цифра. Все, що вам дійсно потрібно зробити, це з’ясувати, які види їжі ви не повинні їсти. Зробіть це, і ви будете праві схуднути швидко.
Їжі, якої слід уникати під час їжі з низьким вмістом вуглеводів
Основними продуктами, яких слід уникати, є продукти з високим вмістом рафінованих та перероблених вуглеводів (тобто борошна та цукру) та фруктові соки. Сюди входять хліб, цукерки, печиво, печиво, борошно, сік, макарони, газована вода та рис. Слід уникати будь-чого, виготовленого з цих інгредієнтів.
Тепер, коли ви знаєте, чого не можна їсти, пора дізнатися, що робити. Перша річ зосередьтеся на споживанні білкової їжі як курка, риба, свинина та червоне м’ясо. Чим більше жиру білка, тим краще. Спробуйте з’їсти порцію білка розміром з долоню під час кожного прийому їжі.
Далі подано жири. Вони допоможуть вам залишатися ситими і залишатися здоровими. Деякі жири можуть навіть допомогти швидше схуднути. Переконайтеся, що ви їсте якийсь жир під час кожного прийому їжі. Це включає жир авокадо, масло, кокосове масло, рибу, горіхи та оливкову олію. Обмежте омега-6 з рослинних олій та трансжирних кислот, оскільки це два жири, небезпечні для вашого здоров’я.
Не в останню чергу є вуглеводи. Переконайтеся, що з’їденим є переважно овочі (спаржа, брокколі, цибуля тощо). Плоди в невеликих кількостях тонкі, найкращим варіантом є ягоди.
Не турбуйтеся про їжу кожні 2-3 години на день, коли їсте з низьким вмістом вуглеводів, оскільки це не допоможе швидше схуднути. Все, що вам потрібно зробити, це їсти 2-3 рази на день або коли ви голодні.
3. Часто піднімайте, гойдайте і кидайте
Якщо ваша мета - швидко схуднути і досягти найкращих результатів, то вам потрібно кілька разів на тиждень піднімати, врівноважувати або кидати щось важке, наприклад, штангу, вагу або російську мову. Це допоможе вам спалити сотні калорій під час і після кожного тренування. Це також спровокує вивільнення гормонів, що спалюють жир, таких як HGH і тестостерон, щоб ще більше прискорити процес.
Обов’язково використовуйте вправи для всього тіла. Приклади включають підтягування, підйомні роботи, прогулянки фермерів, гойдалки з гирями, плечові преси та присідання. Робіть 5 і більше підходів з гирями, які ви можете піднімати від 6 до 8 разів у хорошій формі з кожною вправою. Збільште вагу, коли зможете виконати 5 підходів по 8 повторень.
Друге, про що слід пам’ятати - це час відпочинку між підходами кожної вправи. Чим менше ви відпочиваєте, тим більше калорій ви спалите в загальному. Короткі періоди відпочинку також сприяють збільшенню вивільнення гормонів для спалювання жиру. Спробуйте відпочити 60 секунд або менше між кожним підходом. Ви дізнаєтесь, що у вас все добре, якщо відчуєте, як горять легені та м’язи.
Ще одна чудова річ цих тренувань полягає в тому, що вони не забирають у вас багато часу. Насправді ви можете виконати велику вправу з втратою жиру за менший час, ніж потрібно, щоб дістатися до спортзалу.
Дивіться цю 10-хвилинну тренування, щоб отримати повну програму, яка покаже вам, як швидко отримати швидкі результати.
4. Зробіть ранкову прогулянку
Змірна прогулянка щонайменше 45 хвилин щодня допоможе вам спалити зайві калорії. Прогулянка рано вранці перед сніданком може допомогти вам спалити ще більше. Дослідження показують, що це допомагає вашому організму спалювати більше калорій з жиру, тому ви худнете швидше, ніж під час тренування після їжі.
Раніше я так гуляв щодня, коли займався, щоб схуднути, і робив це, щоб не повернути його назад. Я також вважаю, що це допомагає очистити мій розум і змусити свій день починати відчувати себе повним енергії та зосередженості. Ці тренування також дозволили мені рано встати, що добре.
Тепер знаємо 4 найдосконаліших та найефективніших способи схуднення. Найкраще, вони не будуть коштувати вам зайвих грошей, ані багато часу, або вимагатимуть, щоб ви проковтнули жменю таблеток для реалізації. Його використання має допомогти вам приділяти додатковий час щодня та економити гроші на вашому продуктовому рахунку, а також допомагати вам схуднути якомога швидше.