Чотири техніки для тонізування м’язів та схуднення Куп де Пуч
istockphoto.com Фотограф: istockphoto.com Автор: Coup de Pouce
Форма
Вам казали, що, трохи попрацювавши, ви зможете підбадьорити своє тіло? Але чи це правда? Чотири техніки, щоб привести м’язи в тонус і схуднути.
Багато історій та методик від гуру прийшли до вух кінезіологів та персональних тренерів протягом багатьох років. Вони іноді божевільні, іноді брехливі, але більшість із них базуються на правдивій інформації. Але люди використовують неправильно наукові дані. Часто журналісти маніпулюють ними за бажанням, щоб підвищити їх рейтинг. Потім читачі та слухачі роблять власну інтерпретацію та поширюють помилкові уявлення.
Чи знаєте ви, що означає тонізувати м’язи? Ви справді знаєте протокол, щоб туди дістатися?
Тонізуйте м’язи
Тонізування м’язів насправді не є дією, а відчуттям твердості та твердості. Згідно з дослідженнями, м’язовий тонус змінюється дуже мало і становить максимум 10%. Ви бачите, що це не багато. Отже, це не те, що дає бажаний вигляд.
Два методи ефективні для створення цієї ілюзії:
1- Зменшити відсоток жиру
2- Збільшення м’язового об’єму
Якщо однакова кількість м’язів покриває їх менше, це дає кращий зовнішній вигляд. І навпаки, для того самого шару жиру, якщо знизу виявляється більше м’язів, ще раз покращується естетичний вигляд.
Я вже чую, як кілька жінок говорять: «Я не хочу стати величезними і мати великі м’язи! Ви повинні знати, що набрати м’язову масу непросто. Ще складніше утримувати ті м’язи, які потребують від тіла додаткової енергії. Тож хвилюватися не варто. Це не буде проблемою!
Як привести м’язи в тонус?
Найефективнішим фактором зменшення відсотка жиру є харчування. Ти, мабуть, це знаєш, але чи справді ти робиш правильно? Якщо ви задаєте собі це питання, не соромтеся звертатися до дієтолога. В іншому випадку це все одно, що хотіти навчитися грати в гольф, не проходячи курсу; це набагато складніше.
Жир буде втрачатися завдяки серцево-судинним вправам та силовим тренуванням. Оскільки кардіо відоме своєю здатністю худнути, ми зосередимося на силових тренуваннях. Збільшуючи обмін речовин в організмі, силові тренування допомагають зменшити вагу.
Ось чотири ефективні методи для приведення в тонус м’язів і збільшення культуризму:
1- Використовуйте навчальні схеми. Виконання вправ для м’язів без пауз та при великих м’язових масах збільшує секрецію гормону росту та тестостерону. Ці два гормони допомагають схуднути і будувати нові м’язові волокна. Тому вони мають два очікувані ефекти для збільшення візуального ефекту м’язової стійкості. Крім того, не роблячи собі перерв або дуже коротких перерв, ви можете скоротити час тренувань до 40%. Тож це мій улюблений метод.
2- Робіть вправи з силовими навантаженнями в суперсетах. Це означає, що вам слід робити дві серії поспіль для однієї і тієї ж групи м’язів без відпочинку. Потім ви робите перерву і починаєте спочатку. Ця методика спрямована на створення невеликого ефекту «насоса», який триває від 2 до 12 годин. Оскільки фізичні вправи більш вимогливі до м’язів, збирається більше крові, щоб допомогти змити відходи, що утворюються під час фізичних вправ. Тривалість ефекту буде більш-менш довгою, залежно від інтенсивності та кількості загальних наборів. За цей час м’язи стануть справді твердішими. Ті, хто не хоче набирати м’язи, зменшать кількість загальних наборів. Тож якщо вони звикли робити по чотири підходи на м’яз, то робитимуть два-три. Ще одна порада щодо зменшення загального часу вашого тренування!
3- Змінюйте параметри тренувань кожні три тижні. Ці зміни включатимуть час відпочинку, кількість повторень, кількість підходів, діапазон рухів, швидкість руху, зупинки під час повторень, загальний час тренувань, сприйняття навантажень та сторонню допомогу. Як бачите, вага та тип вправи не включаються. Це параметри, які недостатньо ефективні для перевірки на покращення протягом короткого періоду часу. Змінюючи налаштування частіше, ви не даєте тілу часу на повне налаштування. Тому йому завжди доводиться трохи більше працювати.
4- Робота на нестійких поверхнях. Робота над пропріоцепцією змушує ваше тіло використовувати більше м’язів, щоб утримати вас у рівновазі. Ці м’язи стають сильнішими, витривалішими, а отже, дозволяють вам більше працювати з ними. Чим більше ви опрацьовуєте м’яз, тим більше ви натискаєте на нього для вдосконалення. Ці нові м’язи дозволяють працювати над різними вправами. Наприклад, ви можете працювати з м’язами під різними кутами, що покращить прогнозований ефект. Пропріоцепція також допоможе вам запобігти травмам. Це дозволить вам тренуватися довше, послідовніше та зберігати свої вміння.
Тепер у вас є нові інструменти для досягнення ваших цілей. Ви можете використовувати вправи, пропоновані в Інтернеті та в журналах, і модифікувати їх, щоб зберегти свій прибуток. Чим незалежнішими ви стаєте, тим більше ви можете змінити свої результати.