Чотири види спорту, які допомагають нам схуднути

Правда в тому, що не кожен вид спорту допомагає, коли ваша мета - схуднути. Деякі види спорту більш ефективні в цьому плані, а інші - ні, вони навіть можуть змусити вас набрати кілька кілограмів.!

Роксана Лупу 0 коментарів

Звичайно, правильна стратегія схуднення - це насамперед персоналізована стратегія, яка правильно поєднує харчування та рух. Зараз ми загалом зосередимось на тих видах зусиль, які дають найкращі результати як на масштабі, так і в дзеркалі.

Це один з найефективніших методів, але в довгостроковій перспективі. Ще одне: має значення темп, з яким ви біжите. Щоб позбутися зайвих кілограмів, вибирайте біг легко, постійно і без тривалих перерв між пробіжками - не більше 2, 3 днів між сеансами. Ви можете включити в програму тренувань і силовий біг, на пагорбі.

Велоспорт або спінінг

Це залежить від рівня фізичної підготовки та витривалості, в якій ви знаходитесь, щоб схуднути на велосипеді.

Насправді це твердження, справедливе для будь-якого виду спорту, до якого ви підходите. Якщо ваш рівень фізичної форми та витривалості високий, а ваше тіло звикло до такого типу рухів, шанси схуднути, на жаль, мінімальні. Ви, швидше за все, досягнете успіху виключно за допомогою дієти, ніж за допомогою спорту, в якому ваше тіло комфортно. Тож вам доведеться його шокувати.

Якщо ви раніше не їздили організовано на велосипеді, їзда на велосипеді вам допоможе, будь то гірський велосипед чи дорога. Якщо ви раніше були в паркових або велосипедних прогулянках, спробуйте стаціонарний велосипед, який крутиться. Це дуже інтенсивне кардіотренування на витривалість, і найважливішими перевагами є здоров’я серця та збільшення ємності легенів. Втрата ваги є бонусом.

Скакалка

Напевно ви робили це в дитинстві і пам’ятаєте, як це було весело. Залежно від ваги, яка ви маєте, стрибки через мотузку протягом години спалюють від 800 до 1200 калорій, що дуже багато! Він розтоплює жирові відкладення, тонізує та збільшує вашу витривалість!

Zumba або Kangoo Jumps

Зумба поєднує в собі фітнес, гімнастику та танці і є цікавим способом вправ. Це не тільки допомагає схуднути - ви спалюєте від 500 до 1000 калорій на годину, але це звільняє вас від стресу дня і змушує вас почувати себе добре.

Kangoo Jumps - це вид аеробіки, який передбачає спеціальне взуття, таке як черевики, підняті на луки, і стрибки в музичних ритмах. Спалюйте жир, худніть, тонізуйте живіт, сідничні м’язи та ноги.

Як підтримувати свою вагу?

Одним з основних аспектів дієти для схуднення є підтримка низької ваги після досягнення. Тож відмова від спорту, як тільки досягнеш своєї мети, виключається. Заняття спортом допомагає в першу чергу підтримувати вагу тіла, поряд з дієтою та здоровим способом життя.

І як ви могли відмовитись від цього, коли це дає вам так багато: непохитне здоров’я, покращений артеріальний тиск, ємність легенів, робота серця, регуляція інсуліну, зміцнення м’язів та кісток тощо?.

Однак ми не можемо говорити про схуднення, не роблячи деяких важливих згадок з точки зору харчування. Ось кілька правил, які в поєднанні з 2, 3 варіантами рухів допомагають досягти бажаної ваги.

Косміна Григоре, дієтолог та тренер клініки інтегративної медицини «Квантова терапія», розповідає нам кілька речей про це.

«Важливо відмовитися від цукру або зменшити споживання; переконайтеся, що у вас добре травлення і не виникають такі проблеми, як здуття живота, шлунково-кишковий рефлюкс; зменшуйте жири, виключайте смажену їжу, але додайте в своє меню корисні жири, такі як авокадо, лосось, горіхи, мигдаль, кешью, оливкова олія. Їжте білок після фізичних вправ, м’ясо або білкові коктейлі (наприклад, гороховий протеїн у порошку) для вегетаріанців ».

Ідеально звернутися до спортивного дієтолога, який може врахувати всі ваші особливості, стан здоров’я, харчування, зусилля, щоденний графік.

Успіхів, трохи наполегливості та мотивації ви досягнете потрібної вам фігури!