ЧОТИРИ ЗОЛОТІ ПРАВИЛА позбутися зайвих кілограмів НАЗАВЖДИ
Однією з найпоширеніших резолюцій на новий рік, безумовно, є: "Я хочу схуднути!". Після святкових канікул під час свят неминуче багато з нас уже почали думати про нову дієту та детоксикаційні рішення.
Навіть якщо це бажання має на меті принести багаторазову користь для організму, у багатьох випадках дієти після свят стають особливо різкими, тому вони в кінцевому підсумку завдають більше шкоди, ніж користі своєму власному організму, пише doctorulzilei.ro.
Дієтолог Віра Дагі представляє найважливіші правила, про які слід пам’ятати, починаючи нову дієту після святкового застілля.
1. Терпіння - запорука правильного харчування
"Кожна успішна дієта починається з постановки реалістичних цілей, які можна легко інтегрувати у ваш розпорядок дня. Не перевантажуйте своє тіло з самого початку, не вводьте різких дієтичних обмежень і пам’ятайте, що найважливішими є довгострокові результати. Так звані "блискавичні дієти", хоча вони можуть мати швидший видимий ефект, всередині організму викликають зміни в обміні речовин, що може спричинити ефект йо-йо, характерний для низькокалорійних дієт. Отже, баланс залишається буквою закону для правильного харчування, яке допоможе вам схуднути красиво і здорово. Пам’ятайте, що в процесі схуднення впливає не тільки метаболізм, але і шкіра зазнає трансформацій, завдяки яким вона може втратити свою еластичність, і єдиний спосіб, яким ви можете це запобігти, - це поступове схуднення », - пояснює дієтолог, доктор медицини. Віра Дагі.
2. Не відмовляйся від хліба!
Навіть якщо під час дієт і не тільки рекомендується вживати якомога менше хліба та інших вуглеводів, два скибочки цільнозернового хліба не вплинуть на вашу фігуру. Це залишається основною їжею, оскільки організм потребує борошняних продуктів, що забезпечують високу концентрацію білка, вуглеводів, ліпідів та мінералів.
3. Не пропускайте вечерю
"Поки ми правильно підбираємо час і продукти, які включаємо у вечірній раціон, вечеря не може вважатися ворогом фігури.
Серед продуктів, які можуть стати легкою і корисною вечерею для вашої фігури, я рекомендую тунець, лосось або сардини, курку та індичку, філе риби, горіхи, коричневий рис або навіть цільнозернові макарони. Що стосується часу обіду, він варіюється, але одне правило залишається незалежним: не їжте більше, ніж за дві години до сну ", - пояснює дієтолог доктор Віра Дагі.
4. Різкі зміни вплинуть на ваш метаболізм!
Якщо після достатку Різдва та новорічної ночі ви різко зменшите порції, ці зміни порушать обмін речовин і весь організм, і дисбаланс не сподівається: коливання ваги, невиправданий набір ваги або високий рівень холестерину. Швидше, дивіться на дієту як на здоровий спосіб життя, покликаний допомогти збалансувати страви та забезпечити постійний рівень добових калорій. Якщо ви "згрішили" і їли солодощі та картоплю фрі, це просто хміль, який вам доведеться перебороти, головне - не відмовлятися від нової програми харчування.