Чудова дієта, за допомогою якої ви втрачаєте 5 кг до Різдва
До Різдва є лише два тижні, і ваша улюблена сукня все ще не підходить! Що б ви не робили і які б дієти ви не пробували до цього часу, ваша талія не така тонка, як раніше.
Хороша новина полягає в тому, що ви все ще встигаєте по-справжньому насолодитися святковою атмосферою за допомогою простого правила, яке допоможе вам швидко схуднути на 5 кг, не голодуючи і не відмовляючись від необхідних для організму поживних речовин.
Застосовуйте правило дієти натщесерце
Далі йде система харчування, яка викликала ажіотаж у 2013 році, а саме дієта натщесерце або дієта зі співвідношенням 5: 2.
Зокрема, що передбачає ця дієта? Низькокалорійний план дієти в певні дні, щоб ви втратили 5 кг за два тижні. Таким чином, у два дні тижня, на ваш вибір, ви повинні бути обережними, щоб не перевищувати більше 500 калорій, інакше ви можете нормально харчуватися.
Таким чином, ваше тіло заохочується прискорено спалювати жир, а рівень цукру в крові краще регулюється. У той же час дослідники виявили, що ця дієта ефективніше рухає органи вашого тіла, захищаючи вас від серцевих захворювань та діабету.
Слідкуйте за типом вуглеводів
Їжа, яку ви їсте в цей період, повинна бути якомога ситнішою, але вона повинна містити навіть найменшу кількість калорій. Тому дієтологи рекомендують вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом, наприклад, коричневий рис, хліб і цільнозернові страви або солодку картоплю.
Дослідження показали, що люди, які включають у свій раціон такі вуглеводи, спалюють жир на животі набагато швидше, ніж люди з низьким вмістом вуглеводів.
Вживайте їжу з високим вмістом пісного білка
У цей період уникайте свинини та страв зі свинини. Для меншої кількості на талії варто ця жертва. Натомість їжте продукти з високим вмістом нежирного білка, такі як курка або риба (лосось або інші види, багаті жирними кислотами Омега 3), овочі та фрукти. Наприклад, у холодні дні готуйте солодкий курячий суп.
З віком рівень кальцію в організмі знижується, тому його потрібно поповнювати з інших джерел. Крім того, кальцій також допомагає схуднути, тому не забувайте вживати знежирене молоко або йогурт з нульовим відсотком жиру.
На думку італійських та американських дослідників, кальцій зупиняє засвоєння жирів у кишечнику і змушує їх спалювати прискореною швидкістю. Крім того, продукти, що містять кальцій, забезпечують вас необхідним вітаміном D, магнієм, кремнієм, бором та марганцем.
Одним із важливих правил у цей період є переконатися, що зволоження знаходиться на оптимальному рівні. Якщо ви хочете сильно схуднути за дуже короткий час, обов’язково пийте багато рідини, особливо води. Ви також можете споживати трав’яний чай або каву, але уникайте алкоголю, кислих соків, а натуральні розбавляйте водою.