Чудова фітнес-програма Шакіри

Для Супербоулу

Анна Кайзер, особистий тренер Шакіри (42 роки, "Вака, Вака"), розповіла "Е! Новини", як співачка підтримує фізичну форму. Отже, ваш план фітнесу складається не тільки зі здорового харчування та щоденних тренувань, але й багато в чому пов’язаний із правильним складом розуму. "Насправді не має значення, скільки хвилин або годин вправ, мова йде про те, щоб показатись і зробити це насправді. Якщо у вас є лише 15 хвилин, зробіть 15 хвилин. Якщо у вас є час і енергія на 1 Щоб зробити 5 годин, зробіть 1,5 години. Головне, щоб ви з'явилися. Вона дуже віддана ", - пояснює Кайзер своє переконання.

Здається, це працює - вони працюють разом дев’ять років. Але зараз у Шакіри є особлива поява: 2 лютого (у цій країні в ніч на 3-е) вона розгойдує сцену разом з Дженніфер Лопес (50 років, "На підлозі") в першому таймі Супербоулу. Наразі вона тренується шість днів на тиждень для цього, лише по неділях. Тренування, за допомогою яких вона готується до цього виступу в прямому ефірі, різняться з кожним днем, повідомляє Кайзер: "Вчора, наприклад, у неї були дуже тривалі тренувальні заняття з танцю в другій половині дня, тому ми зосередилися на чисто силових тренуваннях протягом години вранці". В інші дні Шакіра повинна робити кардіотренажери, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або кругові тренування. Різноманітність дуже важлива для Кайзера: "Головне, щоб вона не нудьгувала, інакше ти не будеш дотримуватися свого бізнесу".

Навряд чи колись їсти

Звичайно, план фітнесу також має на увазі дієту Шакіри: Через брак часу це кілька невеликих прийомів їжі на день. У пробний день Кайзер каже, що це може виглядати приблизно так: Яйця або авокадо з помідорами, сіллю та оливковою олією на сніданок. Смузі з ягодами або овочами. Риба з овочами або барвистий салат на обід. У другій половині дня суп з баклажанів та цибулі-порею або моркви та імбиру. В якості перекусу є огірки з лимоном і сіллю. І знову риба та овочі ввечері.

Іноді в ньому є навіть шматочок темного шоколаду - але з якомога меншою кількістю цукру. Наразі цукор є одним із заборонених продуктів у меню Шакіри. Ваш тренер також розуміє "слабкий" момент: "Настільки ж важливими є моменти, коли ти можеш щось собі пригостити".