Чудові, швидкі та ефективні дієти для завидної фігури

ruxandra.patru

швидкі

Наближається літо і, очевидно, сезон відпусток. Але як можна подивитися на море і показати себе на пляжі, якщо у вас немає ідеального тіла?

швидкі

Нічого неможливого, навіть втрата "котушок" за дуже короткий час. Ось 5 чудових дієт, які допоможуть швидко і ефективно скинути зайві кілограми:

Також відома як "дієта спортсменів", дієта Ріни є однією з найбільш дозвільних, в тому сенсі, що ви зможете їсти всі групи продуктів і навіть солодощі за умови дотримання необхідного порядку та кількості. Коротше кажучи, дієта Ріни діє протягом 90 днів - але ознаки видно з перших тижнів!, Які вимагають повторення 4-х категорій їжі, кожна споживана за один день: білка (м’яса, молочних продуктів, яєць, рослинного білка), крохмаль (картопля, горох, квасоля, нут, сочевиця та ін.), вуглеводи (макаронні вироби, хлібобулочні та кондитерські вироби, солодощі) та вітаміни (волокнисті фрукти та овочі).

Для деяких простіший варіант - роз’єднана дієта, яка вимагає вживання однієї групи продуктів під час їжі. Ви можете їсти клітковину, нежирні молочні продукти, несолодкі сирі фрукти, сирі овочі, приготовані на пару або запечене, а також підготовлене нежирне м’ясо за умови, що ви не змішуєте їх під час будь-якої їжі, щоб полегшити їх перетравлення. Звичайно, уникатимуть алкоголю, цукру та газованих напоїв. Також важливо, щоб інтервал між двома прийомами їжі становив не менше 4 годин.

  • Правила цієї дієти прості: загальна кількість споживаних калорій за день не повинна перевищувати 1200. Ось як можуть виглядати ваші страви в будь-який день:
  • Сніданок: 250 мл знежиреного молока, 1/3 склянки вівсянки та банан;
  • Обід: невелика цільнозернова паличка, 4 скибочки індички, шинка, половина перцю, чайна ложка гірчиці та чайна ложка майонезу та 4-5 листочків салату, скибочка моцарели та два ківі;
  • Вечеря: два запечені помідори, дві столові ложки пармезану, чашка кускусу, чашка вареної брокколі та знежирений пудинг.

Оскільки це різка дієта, її не слід дотримуватися більше тижня. Основна їжа - це, як випливає з назви, капустяний суп. Крім того, ви можете їсти інші низькокалорійні овочі, але також нежирне м’ясо за умови, що за один день ви не перевищуєте 1200 калорій. Інші продукти харчування будуть поступово вводитися в раціон після цієї дієти, щоб уникнути відновлення втрачених кілограмів.

5. Дієта з нежирним сиром

Важливе джерело білка, сир - це ситна їжа, а також диво для м’язової маси. Головне правило цієї дієти полягає в тому, що під час кожного прийому їжі слід їсти коров’ячий сир зі свіжими, вареними або паровими овочами. Друге правило - щоденне меню не повинно перевищувати 1500 калорій. Можна їсти горіхи та мед, тому десерти не повністю виключені.