Чудові вправи для ніг - дієта; Технічне обслуговування
Весни залишилось небагато і вона в повному розпалі. Це означає, що настав час підготувати наші ноги до трохи легших нарядів, але також більш сексуальних.
Спідниці та шорти незабаром будуть користуватися великим попитом, тому наші ноги повинні бути лише гарними на вигляд.
Нижче ми представляємо серію простих вправ для тонусу ніг та усунення зайвого жиру з проблемних зон: стегон і стегон.
Оскільки подібні вправи призначені для дії «на ціль», добре поєднувати їх із кардіотренажерами, такими як біг підтюпцем, аеробіка, стрибки зі скакалки тощо, заняттями, які дозволяють скинути зайві кілограми та мати прекрасний м’язовий тонус.
Вам знадобиться стілець зі спинкою і товста книга (наприклад, телефонна книга або щось на зразок сходинки).
Вправа 1
Сядьте спиною до стільця, на відстані півметра від стільця.
Тримайте коліна злегка зігнутими.
Повільно опускайте тулуб, поки не дійдете до спинки стільця, але не сідаючи.
Потім підніміться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2
Підніміть ліве коліно, наскільки зможете.
Потім опустіть ногу і злегка помахайте нею за собою, тримаючи її якомога випрямленішою.
Повторіть вправу 15 разів для кожної ноги.
Як і в попередній вправі, сядьте правою ногою на книгу, а лівою ногою підвішеною над підлогою.
Тримайте праву ногу злегка зігнутою.
Підніміть ліву ногу вбік, наскільки це можливо.
Опустіть його і повторіть рух 15 разів.
Змініть ногу, впираючись у книгу, і повторіть вправу 15 разів.
Сядьте на стілець, ліва нога опиниться на підлозі, а права нога трохи піднята.
Покладіть свою вагу на ліву п’яту і зігніть тіло вперед, встаючи зі стільця.
Потім сядьте назад на стілець, постійно тримаючи праву ногу підвішеною.
Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.
Нахиліться вправо, зігніть під собою праву ногу і ідеально тримайте ліву праву.
Стрибайте з цього положення, одночасно змінюючи ноги, щоб ліва нога була зігнута під вами, а права ідеально витягнута.