Чутливість до інсуліну - як підвищити чутливість до інсуліну та як її запобігти

Інсулін це регулюючий гормонпоглинання цукрув крові. Проблеми, пов’язані зчутливість до інсулінуможе призвести до гормональних порушень та серйозних проблем зі здоров’ям. Дізнайся, що це такеінсулін, чутливість до інсуліну, інсулінорезистентність і які найкращі способи ви можете це зробитиполіпшити чутливість до інсуліну, для збереження загального стану здоров’я.

Інсулін та його функції

Інсулін є гормоном, що виробляється в підшлункова залоза,орган, який розташований позаду шлунка. Завдяки інсуліну організм можевикористанняабозберігати глюкозуз вуглеводів. Це відіграє важливу роль длярівень цукру в крові, Який єпідтримується на нормальних значеннях завдяки інсуліну. Під час споживання їжі вуглеводи розщеплюються до глюкози, яка потім потрапляє в кров. Одночасно виділяється інсулін, який зв’язується зі спеціальними клітинами, щоб забезпечити засвоєння глюкози. Чим вище рівень глюкози в крові, тим більше виробляється інсуліну, щоб збалансувати рівень глюкози. Але на додаток до цієї функції, інсулін також бере участь у розщеплення жирів і білків, з метою отримання енергії. [1] [2]

Проблемипов'язані з рівнемІнсулін - не рідкість і може призвести до ряду розладів здоров’я та ускладнень. З інсуліном може виникнути багато проблем, які можуть виникнутинедостатнє виробництвоабов комплекті з інсуліномнаступнінапад імунної системина клітинах, що виробляють інсулін. Ще однією поширеною проблемою є т. Зврезистентність до інсуліну,що стосується нездатність клітин реагувати на інсулін.Це призводить допогане засвоєння глюкозита його використання як джерела енергії. Якщо ви раніше не чули про резистентність до інсуліну, ви можете бути здивовані, скільки людей вона виникає. Можливо, що до32,2% населення СШАстраждати цим типом розладу, покикожна третя дитинаабо підлітків, які присутніожиріннямає ірезистентність до інсуліну . [1] [3] [4]

Чутливість до інсуліну

Інсулінорезистентність та чутливість до інсуліну пов’язані, точніше, вища чутливість означає менший опір і навпаки. Підвищена чутливість до інсуліну призводить до кращої здатності клітин використовувати глюкозу в крові, тим самим знижуючи рівень глюкози в крові. Це означає що опір небезпечний, і чутливість є ознака того, що ваше здоров’я в хорошому стані. Кожен з нас має різну чутливість до інсуліну ійого рівеньзалежить відспосіб життя, активність та дієта.Aзмінитиспособу життя може покращитисячутливість до інсуліну, таким чином запобігаючи інсулінорезистентність та інші ускладнення, такі якпереддіабет або діабет 2 типу. [4] [5]

Інсулінорезистентністьваріюється залежно відспосіб життя,але єспецифічні факторищо може призвести до цієї хвороби: [4]

• Високий вміст жиру в крові - згідно з низкою досліджень, значна кількість вільних жирних кислот може призвести до проблем із клітинною реакцією на інсулін
• запалення- більш високий рівень запалення та окисного стресу може бути причиною резистентності до інсуліну
• Кишкова мікробіота - дисбаланс кишкової мікрофлори є однією з причин резистентності, оскільки порушення рівня бактерій у травній системі може призвести до запалення
• Фізична активність - точніше бездіяльність, оскільки активність підвищує чутливість до інсуліну, а відсутність фізичної активності призводить до резистентності

Численні фактори можуть спричинити резистентність до інсуліну, зокрема: прийомвисокий вміст вуглеводів у раціоні, куріння або випадки діабет в сім'ї. Опір частіше виникаєлюди старше 45 років і людям в Африка, Латинська Америкаабо вКорінні американці. [8]

Симптоми інсулінорезистентності

Є симптоми, які вказують на ризик інсулінорезистентності, але щоб бути впевненим на 100%, потрібноАналізи крові,показатирівень цукру в крові [4] [8]:

• Обхват талії більше, ніж101,6см у чоловіків і 88,9 см у жінок
• Підвищений рівень інсуліну (натщесерце)
• Рівень артеріального тиску - 130/80 та більше, існує ризик інсулінорезистентності
• Фолікулярні папули або стан шкіри acanthosis nigricans
• Рівень холестерину ЛПВЩ - більше, ніж 40 мг/дл у чоловіків та по 50 мг/дл у жінок
• тригліцериди більше, ніж 150 мг/дл (натщесерце)

Чому резистентність до інсуліну небезпечна?

Інсулінорезистентність це умова, яка сигналізує про те, що тіло рухається не в правильному напрямку. Може перерости в переддіабет та діабет 2 типу, але це також збільшує ризик розвитку рак, інфаркт міокарда іінсульт. [15] [16]

переддіабет це не означає цукровий діабет, але це не означає, що він не небезпечний. Предіабет вводить в омануце не проявляє симптомів.Одним із можливих симптомів, який може сигналізувати про наявність переддіабету, єпочорніння певних частин тіла,наприклад області навколо шиї, ліктів або колін. Хоча прямі причини переддіабету невідомі, зайві кілограми і відсутність фізичних навантажень є важливими факторамигенетична схильність. [17]

Тіло тих, хто страждає резистентність до інсуліну, переддіабет та діабет 2 типу йому заважає підвищений рівень інсуліну та цукру в крові. Наслідок цих труднощів тягне за собоюризик серцево-судинних захворювань, в той час як опір подвоює ризик інсульту та інфаркту міокарда. В той самий час, потроює ймовірність того, що тіло не виживе інсульт або інфаркт. [16]

Інсулінорезистентністьзбільшує ризик переддіабетуі може підготувати грунт для діабету та інших ускладнень. Тому, сзадовго до розвитку інсулінорезистентностіслід враховувати інші проблеми з глюкозою в крові. [3]

Чому важливо мати правильний рівень інсуліну?

Занадто низький рівень абозанадто великий інсуліну являє собою проблема. Занадто багато інсуліну призведе до "зниження рівня цукру в крові". Цей стан називається гіпоглікемія і може виникнути, якщо людина робить ін’єкціюбільше інсуліну ніж потрібно. Організм реагує на це шляхом виведення глюкози з печінки, щоб повернути тіло в оптимальний стан. Гіпоглікемія небезпечна, оскільки може призвести до розвитку судомний епізодабо в втрата свідомості. [6] [7]

Низький рівень інсулінуце також небезпечно, оскільки призводить до накопичення глюкози в крові. Як результат,кількість глюкозипочатизростатидо точки, де глюкозавона також досягає сечі. Це означає, що до сечі буде надходити більше води, що змусить людину частіше мочитися, відчувати відчуттяспрагнути і бути зневодненим. Більш важливим питанням єнездатність клітин отримувати енергіюз глюкози, що змушує їх забирати енергію з інших джерел, наприклад з м’язи або жир. Відповідно, ці особи повинні вони можуть захворіти, вони відчувають втомуі Я можу схуднути. Якщо стан погіршується, це може призвести до коми і навіть смерть, бо тіло почне виробляти кислоти як залишкові продукти в спробі отримати енергію з жирів. З цієї причини діабетикам потрібно контролювати і доповнювати рівень інсуліну. [7]

Пацієнти з діабетом 1 і 2 типу страждають від дефіциту інсуліну. Ви знаєте різницю? [7] [9]

Діабет 1 типу - організм не виробляє інсулін. Це означає, що вони мають низький або нульовий вміст інсуліну, і це тому, що антитіла руйнували речовини які його виробляють. Нестача інсуліну призводить до того, що глюкоза в крові всмоктується і залишається в крові.

Діабет 2 типу - тіло недостатньо добре реагує на інсулін і згодом, він може припинити його виробництво в необхідній кількості. Таким чином, можуть статися дві ситуації: клітини, що виробляють інсулін, можуть зіткнутися з труднощами, тому виробляється лише невелика кількість. Друга ситуація виникає, коли вона існує достатньо інсуліну, але рецептори інсулінувони перестануть це виявляти і не буде реагувати на інсулін у крові.

Як поліпшити чутливість до інсуліну?

Регулярні фізичні навантаження

Спортивна діяльність є одним з найкращих способівполіпшити чутливість до інсуліну і запобігти подальшим ускладненням. Згідно з дослідженням, проведеним в 2013 рік, певні види фізичних вправ ефективніше інших регулюють чутливість до інсуліну. Одним із способів, який спрацює як для здорових людей, так і для діабетиків, єпоєднання кардіо та силових тренувань. Силові тренування ефективні для підвищення рівня транспортера глюкози GLUT4, а також для рівня білка. [10] [11]

Вправи важливі дляпередача цукру в м’язи,тим самим покращуючи чутливість до інсуліну. Тривалість цього процесу залежить від типу тренувань та розтяжоквід 2 до 48 годин. Дослідження, проведене в 2008 році, показало це60 хвилин на велосипедіпідвищена чутливість до48 годин.Інше дослідження, проведене з учасниками діабету або нецукрів із надмірною вагою, показало підвищення чутливості через 3 місяці силових вправ. [12]

Чутливість до інсуліну пов’язана з віком,але це може бути доречнішеспосіб життя,ніж сам вік.Вправа єпідходить для всіх вікових груп для підвищення чутливості, а здатність зворотного опору не відрізняється з віком. [13]

Шукаєте шляхи тренуватися вдома, щоб покращити чутливість до інсуліну? Прочитайте нашу статтю - Тренуйтеся в комфорті власного будинку - силові тренажери та аксесуари для фітнесу

Досить сну

Сон впливаєчутливість до інсуліну, оскільки недосип призводить до рівеньпідвищений кортизол.Гормон стресуце не було б великою проблемою за відсутності короткочасного сну, який є частиною життя кожного.Проблема полягає у відсутності тривалого сну, оскільки це може призвести дохронічний рівень кортизолу, який визначитьрезистентність до інсуліну. [14]

Нестача снувпливатиріст м’язів, але вона також збільшуєтьсяризик серцево-судинних захворювань, інфекційабодіабет 2 типу. Результати досліджень показуютьефект недосипанняначутливість до інсуліну. Чутливість до інсулінуа здатність регулювати рівень цукру в крові знизилася навіть післяніч в якому учасники спали4 години. Цей стан може бутивідновлений до норми через більше сну. Якщо ви хочете підтримати свою чутливість до інсуліну, обов’язково висипайтеся, крім фізичних навантажень. [12]

Зміна дієти

Чутливість до інсуліну очевидно асоціюється задекватне харчування, через його вплив на поглинання цукру. Дієта та чутливість до інсуліну є предметом багатьох досліджень. Систематичний аналіз досліджень тамета-аналіз з 2016 року містив результати a 102 дослідження. В результаті вони стверджують, що заміна вуглеводів та насичених жирів поліненасиченими жирами може покращитися регулювання рівень цукру крові. [10]

Для поліпшення чутливості це також рекомендується втрата ваги, тому що занадто велика вага, особливо в область живота - одна з причин, що знижує чутливість до інсуліну. Жир на животі є проблематичним з кількох причин, і він виробляє гормони який підтримують резистентність до інсуліну в печінці та м’язах. [12]

Не має потребити раптом змінишся дієта та звички, які ви маєте. Наприклад, спробувати стежити за харчуванням які ви споживаєте і враховувати харчові переваги. Наприклад, ви можете розпочати змінусніданок або вечеряі шукайте здоровіші та смачніші альтернативи. [14]

Харчові добавки для підтримки чутливості до інсуліну

Хочете дізнатися більше про магній та його значення? Прочитайте нашу статтю - Магній, важливий мінерал для здоров’я та м’язової маси

Інсулінорезистентність це стан, який не слід розглядати поверхнево. Чутливість до інсуліну повинен підтримуватися a здоровий спосіб життя, щоб запобігти можливомумедичні ускладнення серйозний. Ви можете його вдосконалитишляхом регулярних вправ, шляхом додаванняздорова їжа в раціоні, черезспати досить, але і наскрізь прийом відповідних харчових добавок. Ми сподіваємось, ви дізналися все, що вам потрібно знати чутливість до інсуліну. Ви хочете, щоб ваші друзі теж знали про вас все контроль рівня глюкози в крові? Ви можете поділитися цимстатті.

---