Ці 10 помилок втрати ваги роблять вас товстим
Втрата ваги приносить радість одній людині, а біль іншій - хоча деякі чоловіки з гордістю демонструють свої навчені шість пакетів після радикальної дієти, іншим важко скинути кілька кілограмів. Є такі пастки, як тяга, знаменитий ефект йо-йо або просто нестача часу, що заважає вам займатися здоровою дієтою під час стресу на роботі протягом дня. Схуднути зовсім не складно - якщо взяти до уваги наступні 10 помилок у схудненні, які часто допускаються.
Пропустіть харчування
Щоб схуднути, потрібно скоротити калорії - ця віра зберігається і змушує деяких пропускати цілі прийоми їжі. Отже, ви відмовляєтесь від z. Наприклад, в обід, вважаючи, що ви зараз зберегли трохи калорій. Або лягайте голодним ввечері, боячись набрати вагу від вечері за ніч. Однак це смертельно - організм реагує ненажерливим нападом голоду, зниженою здатністю до концентрації та вимикає метаболізм. Щоб задовольнити тягу, згодом ви їсте більше, ніж хочете, і ви вже досягли зворотного ефекту: більше калорій замість меншої кількості!
Жирні салати
Салати можуть бути жирними? Ні, ви нічого не пропустили в школі - просто факт, що салати часто пропонують з великою кількістю заправки та заправки. Однак пармезан та майонез у заправці не змушують вас схуднути, а збільшують жирність спочатку нежирної їжі. Той, хто часто і багато їсть салатні страви, помилково стріляє автогол. Звичайно, салат дозволений, але лише в тому випадку, якщо він не потоне в заправці. Найкраще їсти його без лосося, пармезану, моцарели та інших подібних начинок.
Виходьте їсти з колегами
Колегіальність - це приємно, але якщо ви щодня ходите на вечерю з колегами, це точно б’є вас по стегнах. І останнє, але не менш важливе: цей ефект пов’язаний з тим, що часто вживають значну кількість їжі. Макарони в ресторані, картопля фрі в закусочній, морозиво з шефом на полуденному сонці - краще б частіше щось приносити з дому та скасовувати колег. Ця тенденція називається «Готування їжі» і означає приготування корисних страв вдома. Б'юся об заклад, ваші колеги будуть вражені?
Їжте, гуляючи
Для багатьох повсякденна робота означає мати мало часу і змушувати їх обідати мимохідь. Однак їжа під час ходьби допоможе вам ковтати, а їжа надходить лише напівпережована у шлунку. Тому має сенс зайняти коротку чверть години, щоб мати можливість їсти спокійно. Ті, хто харчується обережно, також їдять менше або повільніше, що краще для стегон.
Відкладіть їжу ще на кілька годин
Пора їсти, але начальник кличе на термінову зустріч? Щойно подзвонив клієнт, який заважав вам кусати хліб? Голодувати добровільно - це, всупереч поширеній думці, зовсім не добре, коли йдеться про схуднення. Тому що це спричинює тягу, яка потім раптово вражає, коли їжа знаходиться в полі зору. Тоді ви їсте більше їжі, ніж вам насправді потрібно. І до шести упаковок далеко.
Екстримальні види спорту
Регулярні фізичні вправи дозволяють знизити кілограми. Однак надмірні фізичні вправи - це вбивство дієти! Екстремальні тренування навіть шкодять здоров’ю. Метаболізм жирів уповільнюється, а не посилюється, і окислювальний стрес на м’язи згубно впливає на весь кровообіг. Крім того, надто далеко відвідування тренажерного залу може призвести до розладу харчової поведінки - після їжі у вас виникає бажання захотіти відпрацювати підвищені калорії або навіть повністю їх залишити. Тому: Спорт - це добре, але лише в міру. Замість максимального тренування на біговій доріжці, це також може допомогти просто гуляти протягом години на свіжому повітрі.
Дієтичні таблетки
Схуднути завдяки таблетці? Краще ні! Дієтична індустрія жорстка і любить не підозрювати споживачів у таємниці щодо всіх інгредієнтів, які вона містить. Не дарма лікарі радять не опускати рук. Побічні ефекти тримаються в таємниці, відомо, що багато таблетки для схуднення містять шкідливі для здоров'я речовини і що деякі з них можуть мати надзвичайно шкідливий вплив. Відомі випадки, коли прийом не призвів до втрати ваги, а призвів до депресії. Це також може спричинити небезпечні наслідки, такі як високий кров'яний тиск або серцеві захворювання.
Маленький сон
Ходити по клубах у вихідні, вечорами до пізньої ночі зі своїми друзями та пізно лягати спати протягом тижня? Деякі люди можуть любити такий спосіб життя, але, на жаль, це не допомагає вам схуднути здоровим способом. Навпаки: відсутність сну означає, що спалювання жиру сповільнюється, і ви, як правило, їсте більше протягом дня, щоб збалансувати свій енергетичний баланс. Краще, якщо ви забезпечите своє тіло енергією завдяки достатньому сну. Тому що спати струнко насправді можливо. Спробуй це!
Занадто багато фруктів
Якщо у вас між собою є перекусити фруктами, добре б вам не з’їсти їх занадто багато. Оскільки фрукти смачні та корисні, але фрукти також містять фруктозу і, в надлишку, можуть призвести до набору ваги. Такі фрукти, як банани, також калорійні, тому в якості закуски краще мати рисові коржі або бутерброд. Зрештою, фрукти між ними повинні лише викликати тимчасове пересичення та приборкати тягу - але ви можете зробити це іншими способами.
Упаковані закуски
Тут бутерброд, там готовий салат - і чуть, ви спожили тонну калорій, не турбуючись про це. Правда, упаковані закуски ідеально підходять перед тренажерним залом або під час роботи, але вони часто містять такі інгредієнти, як вершкове масло, майонез або соус тартар, які викликають збільшення ваги. На жаль, жир все ще використовується як ароматизатор номер один і любить обманювати щоденні закуски, які можна придбати в пекарні чи закусочній. Тут також є альтернатива в Meal Prep - принесіть щось смачне та корисне з дому. Звичайно, його ще можна запакувати!
Фотографії: мел-нік; fcafotodigital; люкс; супернітрам/Getty Images