Ці 14 секретів дієтологів дозволили цим знаменитостям знайти лінію
Більшість знаменитостей мають чудові, стрункі, підтягнуті тіла. Деяким вдається підтримувати форму цілий рік, а іншим доводиться озброюватися мужністю, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Вони покладаються на свого дієтолога та персонального тренера, який знає професійні поради для досягнення своїх цілей.
Sympa-sympa.com вирішив відкрити вам ці секрети експертів, щоб ви також могли досягти чудових результатів вдома. Ви можете вибрати з 14 варіантів !
14. Уникайте яєць на сніданок
Виявляється, наш організм має проблеми з перетравленням білка в яйцях ранок. Він витратить на це багато сил, так що через годину ви все одно будете голодні, і вас неминуче привернуть солодощі, щоб поповнити свої запаси. Краще їсти яйця у другій половині дня.
- Ченнінг Татум схильний швидко набирати вагу. Він повинен провести принаймні три години у спортзалі, щоб підтримувати своє тіло таким, яке воно є. І все це, незважаючи на правильну дієту, хоча у нього є м’яке місце для фаст-фуду.
13. Почніть день без кави, скоріше зі склянки лимонної води
Лимон покращує здоров’я печінки, оскільки містить велику кількість ферменти та вітамін С. Гаряча вода добре розслабляє кишечник і дозволяє повне очищення.
Кількість лимонного соку в напої має залежати від ваги людини: воно може коливатися від чверті лимона до цілого лимона. Будьте обережні, оскільки цей метод не рекомендується людям з проблемами шлунка.
- Щоб перетворитися на добре мускулистого супергероя, акторові Крісу Пратту довелося протягом року сидіти на дієті на дієті з низьким вмістом вуглеводів та алкоголем. Все доповнено чотиригодинними щоденними тренуваннями.
12. Віддавайте перевагу смузі перед фруктовими соками
Смузі-напої дають організму достатньо енергії на тривалий час. До того ж вони низькокалорійні. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові. При приготуванні фруктово-овочевого смузі клітинні стінки розкриваються і виділяють велику кількість речовин, які згодом засвоюються організмом. Краще брати їх у невеликих кількостях і добре подрібнювати, інакше вони можуть спричинити газоутворення.
- У Фергі завжди була фігура мрії, але після народження дитини їй довелося змусити себе знайти свою фігуру. Завдяки серцево-судинним вправам, трохи пробіжкам та правильному харчуванню вона досягла своєї мети.
11. Не зловживайте білком
Білок є важливою частиною раціону людей, які хочуть схуднути або зберегти форму. Вам слід подумати про це; можливо, вам потрібно змінити меню, тому що споживання великої кількості білка може завдати шкоди печінці та може призвести до хвороб.
- Щоб отримати роль, яку вона хотіла, Дру Берімор довелося попрощатися зі своїми маленькими опуклостями. Тому актриса вирішила їсти краще. Вона також ходила на йогу бікрам, змушувала себе відвідувати тренажерний зал, робити довгі прогулянки і навіть відвідувати заняття хіп-хопу.
10. Кожні 10 днів варіюйте фізичні вправи
М’язи звикають до вправ, які ви постійно практикуєте, тому досягти бажаного результату не так просто. Щоб тренування було більш ефективним, краще змінювати тип фізичних вправ, які ви практикуєте кожні десять днів.. Особливо важливо подбати про роботу з глибокими м’язами: це дозволяє тілу набрати мускулатуру і мати спокусливий і жіночний силует.
- Після тривалої перерви в кар’єрі Брітні Спірс успішно повернулася на сцену. Але для цього їй довелося подбати про себе і скинути кілька кілограмів. Брітні займається чотири рази на тиждень, а кожна тренування триває 40 хвилин. Вона багато займається кардіо та розтяжкою. Вона також змушує себе бігти. І крім усього цього, співачка також змінила свої харчові звички: їсть різноманітну їжу та адаптує своє меню відповідно до інтенсивності тренувань.
9. Робіть свої вправи першу половину дня
Оскільки ми почуваємося більш неспаними, більшість із нас воліє робити вправи в другій половині дня. Але це не найкраще рішення. Вам доведеться зменшити кількість вправ, які ви робите вночі. В іншому випадку це матиме зворотний ефект: м’язи не зможуть набирати масу через брак поживних речовин.. Оскільки після тренувань ми зможемо з’їсти лише один прийом їжі.
- Знову Крістіні Агілері вдалося скинути кілька зайвих кілограмів. Співачка повністю відмовилася від їжі, яка, можливо, змусила її набрати вагу. Вона починає свій день з бігу, вона тренується п’ять разів на тиждень у тренажерному залі по 90 хвилин, не кажучи вже про заняття йогою.
8. Не зловживайте енергетичними напоями та білковими батончиками
Ви все ще вірите, що білкові батончики повністю зроблені з білка? То як вони на смак як шоколад? Вони дуже ймовірно містять цукор або навіть трохи низькоякісний рафінований білок. Не можна порівнювати шоколадні батончики з рибою, куркою, трохи червоного м’яса, яйцями, горіхами чи іншими сухофруктами.
Багато ізотонічних або енергетичних напоїв містять велику кількість цукру та солі, а деякі навіть мають кофеїн, який може порушити роботу травної системи. Звичайно, зараз у вас буде більше енергії, але ефект швидко зникне.
Йона Хіллу вдалося скинути 40 кілограмів. Його головною мотивацією стала дівчина. Своєї мети він досяг, повністю відмовившись від алкоголю, готових страв, безалкогольних напоїв та солодощів. Сьогодні Йона веде набагато здоровіший спосіб життя і регулярно займається спортом.
7. Складіть собі дієту та програму вправ
Краще підготувати меню за тиждень, ніж катувати себе суворою дієтою. Наприклад, якщо ви збираєтеся вечеряти в ресторані, краще заздалегідь продумати, що ви будете їсти: м’ясо чи рибу. І якщо ви віддаєте перевагу курці, краще подавати її із зеленими овочами, а не з картоплею.
- Зак Галіфіанакіс - приклад для людей із зайвою вагою, які хочуть втратити трохи обсягу. Йому вдалося скинути всю цю вагу, відмовившись від готових страв та алкоголю. Зак намагається витратити стільки часу, скільки може блукати вулицями, і він послідовно піднімається і спускається сходами замість того, щоб їхати ескалатором.
6. Робіть інтенсивні тренування
Високоінтенсивні тренування прискорюють метаболізм. Але перед тим, як почати займатися подібними видами спорту, проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що почастішання пульсу не вплине негативно на ваше здоров’я. Сподіваємось, з’ясуйте, який ваш максимальний пульс. Для цього додайте до свого віку 220, які ви помножите на 0,7, якщо ви новачок, і на 0,75 для більш досвідчених спортсменів.
Які є вправи для збільшення пульсу ? Побіжте хвилину на максимальній швидкості, стрибніть через мотузку і, якщо у вас залишилося достатньо сил, чому б не спробувати кікбоксинг. ? Ви можете робити вправи натщесерце вранці, оскільки це ідеальний час для спалювання жиру.
- Щоб зіграти роль Тора, Кріс Хемсворт розпочав тренування за півроку. Щоб збільшити м’язову масу, актор робив силові тренування, і він вживав багато білка (м’ясо, курка, яйця), пив білкові напої та напої з нерафінованих вуглеводів. Він також систематично підраховував калорії та жир, а також білки та вуглеводи, які він їв.
5. Краще тренуватися 15 хвилин на день, ніж взагалі нічого не робити
Звичайно, найкращі результати отримуються при повному тренуванні. Але якщо у вас немає часу, регулярні вправи по 15 хвилин на день також принесуть вам результат.
У будь-якому випадку, випийте принаймні півлітра негазованої води до і після тренування. Не пропускайте сніданок; це має бути найголовнішим прийомом їжі протягом дня.
- Келлі Осборн ніколи не була худенькою, але нещодавно вона вирішила покласти край цій ситуації і вкласти в неї своє серце. Його першим викликом було відмова від готових страв. Також вона різко скоротила споживання макаронних виробів, білого хліба та цукру. Потроху вона звикла займатися спортом. І подивіться на результат: за допомогою свого спортивного тренера їй вдалося підтягнути тіло.
4. Їжте більше клітковини
З’їдайте не менше п’яти грамів клітковини на кожну порцію їжі: це допомагає вашому організму уповільнити засвоєння цукру. Жінка до 50 років повинна споживати 25 грамів клітковини на день. Чоловікові до 50 років потрібно 38 грам.
- Після вагітності Айшварія Рай довго відновлювала свою вагу молодої жінки. Незважаючи на це, вона віддала всю свою силу волі на службу своїм зусиллям і досягла дивовижних результатів. Секрет її успіху, за її словами, полягає в безм’ясній дієті, що складається з риби, овочів, фруктів, рису та сухофруктів. Актриса також споживала більше спецій, відомих своїм ефектом "спалювання жиру".