Ці 20 продуктів, наповнених магнієм, можуть полегшити серцеві захворювання - Bénin Web TV
Якщо у вас дефіцит магнію, дев'ятий за поширеністю елемент у Всесвіті, ці 20 продуктів, наповнених магнієм може допомогти запобігти хворобам серця.
Магній є одним з найбільш універсальних і найважливіших мінералів, необхідних організму для здорових клітин, тканин і м’язів. Цей мінерал необхідний для більш ніж 300 хімічних реакцій, включаючи метаболізм, вироблення нуклеїнових кислот і білків, а також для підтримки здоров'я серця. Насправді, дефіцит магнію може збільшити ризик серцевого нападу на 53%, згідно з дослідженням, цитованим Mirror.
Їжте натуральну органічну їжу і зосередьтесь на здоровій, збалансованій дієті, щоб отримувати достатню кількість їжі та зменшувати цукор і сіль. Незважаючи на те, що є добавки, покладаючись на достатній рівень, якщо ваша дієта погана, неефективно. Виготовлені добавки можуть також впливати на інші форми ліків, які ви приймаєте, такі як таблетки для води та антибіотики.
Хоча рекомендована дієтична норма (RDA) для магнію становить від 300 до 400 мг на день, дослідження показали, що додавання 100 міліграмів на день може поліпшити здоров'я серця і запобігти серцевим захворюванням.
1- мигдаль
Дослідження показали, що мигдаль покращує здоров’я серця, підтримуючи здорові судини та підвищуючи рівень антиоксидантів у крові. Таким чином, він знижує кров'яний тиск для поліпшення кровотоку, що впливає на кровообіг у серці. Додайте 1 унцію сухого смаженого мигдалю до свого щоденного раціону на 80 мг магнію.
2- Авокадо
Авокадо наповнений антиоксидантами та здоровими для серця жирами, які зменшують ризик серцевих захворювань, сприяють зниженню рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та підвищенню рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ). Здорова добова доза - одна склянка кубикового авокадо на 44 мг магнію.
3- Артишоки
Свіжий артишок може бути не найпростішим овочем у приготуванні, але користь від нього значна. Зберігайте цей овоч, оскільки в них дуже багато магнію (а також калію та фосфору), що робить їх ідеальним поєднанням для підтримки здоров’я та функціонування артерій та судин.
4- спаржа
Цей чудовий овоч містить значну кількість розчинної клітковини, фітонутрієнтів, вітамінів і, звичайно, магнію. Ця корисна суміш забезпечує антиоксидантні, протизапальні та детоксикаційні властивості, які перешкоджають побудові судин, знижують кров'яний тиск та сприяють здоровій роботі серця.
Хоча цей фрукт найбільш відомий своїм високим вмістом калію, він також містить високий вміст магнію, що пов’язано із зниженням рівня цукру в крові, зниженням артеріального тиску та зниженням серцевих захворювань. Один великий банан містить 37 мг магнію, що становить 9% від рекомендованої добової норми.
6- Чорні боби
Чорна квасоля є однією з найкорисніших продуктів харчування у світі і пропонує безліч корисних для здоров'я корисних речовин. Вони мають високий рівень магнію, кверцетину та сапонінів, які дуже ефективно захищають серце та природним чином знижують артеріальний тиск. Половина склянки вареної чорної квасолі забезпечує 60 мг магнію.
7- Пластівці висівок
Наш організм містить близько 24 г магнію, і до 60% цього мінералу міститься в кістках. Щодня вживаючи півсклянки оброблених несолодких пластівців, ви отримуєте потужну дозу магнію (112 мг), яка підтримує здорову функцію кісток, що сприяє виробленню та відтоку крові.
8- Цільнозерновий хліб
Організм засвоює необхідні йому мінерали, перш ніж виводить надмірну кількість через нирки. Якщо організм не засвоює магній через неправильну дієту, то виникає дефіцит магнію. Маючи дві скибочки цільнозернового хліба на день, він забезпечить 46 мг магнію.
9- Рис
Плоди з високим вмістом клітковини також містять магній. Інжир наповнений магнієм, щоб допомогти знизити артеріальний тиск, коли він підвищується, але примітно, що він не впливає на артеріальний тиск, коли рівень нормальний. Цей фрукт від природи солодкий, і його можна подавати як десерт. Півсклянки сушеного інжиру містить 51 мг магнію.
10- Червона квасоля
Дослідження показують, що низький рівень споживання магнію збільшує ризик хронічного запалення та проблем із серцем, оскільки кров позбавлена цього необхідного мінералу. Квасоля дуже поживна і має кілька переваг для здоров’я. Споживайте одну чашку вареної квасолі на 74,3 мг магнію.
11- Скумбрія
Скумбрія (некурена) надзвичайно корисна для здоров'я та містить багато омега-3 та магнію, які підтримують здоров’я серця. Він містить 60 мг магнію на 100 грам порції. Незважаючи на те, що звичайна скумбрія відома високим вмістом ртуті, скумбрія Аляскинська атка та блакитна скумбрія є найбільш здоровою рибою для збалансованого харчування.
12- Арахіс
Ще однією перевагою вживання їжі, багатої магнієм, є правильна доза додаткових вітамінів і мінералів, які ви отримуєте одночасно. З чверті склянки смаженого арахісу в олії ви отримаєте 63 мг магнію і хорошу кількість кальцію, який сприяє засвоєнню магнію.
13- Арахісове масло
Для деяких це може бути гарною новиною. Гладке, несолоне, несолодке арахісове масло містить 154 мг магнію на 100 г порції. Ця хороша добова доза магнію допоможе м’язам і серцю нормально функціонувати. Хліб і арахісове масло - це закуска з високим вмістом магнію.
14- Картопля
Збільшуючи або підтримуючи рівень магнію, значно зменшується ризик серцево-судинних захворювань. Проте дослідження показали, що 80% американського населення не отримують достатньо магнію у своєму раціоні, що призводить до багатьох проблем зі здоров'ям. Допоможіть споживати середньо запечену картоплю (із шкіркою), яка забезпечує 28 мг магнію.
15- Рис
Цей вид рису є дуже поживним зерном для травлення, зменшення раку та зміцнення здоров’я серця. Порція 100 г вареного коричневого рису дає 43 мг магнію. Це зерно не тільки багате магнієм, але воно також містить рослинні лігнани, які захищають від серцевих захворювань.
16- Лосось
Включення лосося в збалансоване харчування може забезпечити здорові дози магнію для профілактики серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску. Цей мінерал допомагає уповільнити або запобігти атеросклерозу, накопиченню нальоту, який звужує судини.
17- Подрібнені злакові пшениці
Вживання порції 100 грам цієї крупи на день дасть вам 133 мг магнію. Це багате та здорове джерело магнію, необхідне для нормальної роботи сотень ферментів. Низький вміст цього важливого мінералу сприяє серцевим захворюванням більше, ніж холестерин або насичені жири.
18- Соєве молоко
Магній також знаходиться в лівому шлуночку серця, щоб контролювати кількість кальцію, що надходить у м'язові клітини. Якщо магнію недостатньо, кальцій не можна контролювати, що може призвести до збільшення м’язових клітин, що призведе до серцевого нападу. Одна чашка соєвого молока містить 61 мг магнію.
19- шпинат
Холестерин завжди був основною причиною проблем із серцем. Тому низький рівень магнію часто залишається не виявленим до появи сильних симптомів дефіциту магнію. Оптимальні рівні можуть запобігти, а в деяких випадках навіть змінити фактори ризику, пов’язані з серцем. Зелені листові овочі, як шпинат, містять 78 мг магнію на півсклянки вареного шпинату.
20- Йогурт
Фактори, які заважають засвоєнню магнію, включають надлишок алкоголю, діарею та блювоту, внаслідок чого організм виснажується мінералами. Магній пов'язаний з регуляцією артеріального тиску та зменшенням серцево-судинних захворювань. Для гарного здоров’я серця та кишечника додайте 8 унцій простого нежирного йогурту на 42 мг магнію.