Ці 3 фактори впливають на втрату ваги під час фітнес-ходьби Newfeel
Для покращення своєї фігури часто практикується привілейована спортивна діяльність для схуднення, спортивна ходьба, швидка або скандинавська. Це правда, цей спорт на витривалість м’яко відновлює і підтримує вашу ідеальну вагу. Але ми не всі худнемо однаково, не кажучи вже про однакову швидкість! Ці 3 фактори безпосередньо впливають на кількість калорій, витрачених у кожному з ваших занять фітнес-ходьбою.
1 - Тривалість ваших занять: чим більше ви ходите, тим більше ви згораєте !
Чим довше зберігаються зусилля, тим більше ваші м’язи будуть використовувати енергію жиру, щоб функціонувати і рухати вас вперед. Ходьба - це вид витривалості, в якому важливіше зберігати зусилля, ніж швидко рухатися, особливо якщо ви хочете схуднути.
Під час фізичних зусиль організм використовує 2 джерела енергії: цукор (вуглеводи) та жир (ліпіди). На початку сеансу організм буде залучати цукор для живлення м’язів, а потім жир, який є нашим найбільшим джерелом енергії.
Щоб ефективно схуднути за допомогою спортивної ходьби, ваші заняття повинні перевищувати 30 хвилин, оскільки саме з цього моменту м’язи будуть залучати ваші запаси жиру.
2 - Ваша швидкість ходьби: коли техніка дозволяє спалити більше калорій !
Чим швидше ви ходите з часом, тим більше енергії знадобиться м’язам, що використовуються у фітнес-ходьбі. Щоб знати, скільки калорій ви втрачаєте, гуляючи протягом 1 години, все залежить від вашої швидкості:
- При швидкості 5 км/год спалювалося 240 калорій
- При швидкості 6 км/год спалено 300 калорій
- При швидкості 7,5 км/год спалено 380 калорій
(Будь ласка, зверніть увагу: ці цифри наведені лише для ознайомлення і можуть відрізнятися від людини до людини)
Щоб швидше ходити, необхідно оволодіти усіма спортивними техніками ходьби: гарним перекочуванням стопи і хорошим рухом рук. Саме за допомогою цих технік ви будете сильніше використовувати всі м’язи свого тіла - від голови до ніг !
3 - Ваші основні енергетичні потреби !
Це називається "базальною швидкістю обміну речовин". Залежно від ваги, віку чи розміру, людський організм має різні потреби у життєво важливих функціях і тому споживає більшу чи меншу кількість енергії.
"Один-два зайві кілограми не повинні нав'язувати дієту занадто суворою. Хороший баланс між здоровим харчуванням та регулярними заняттями фітнес-ходьбою - відмінне рішення. »- д-р Бакверт, IRBMS.
Спортивна ходьба, оскільки вона використовує всі ваші м’язи, позитивно впливає на вашу м’язову масу: ви розвиватимете свої м’язи і, оскільки вони енергоємні, спалюєте більше калорій навіть у стані спокою! Тоді ми скажемо, що ви збільшуєте свій "основний метаболізм".
Таким чином, тривалість сеансів швидкої ходьби, швидкість ходьби та збільшення основних потреб вашого тіла завдяки фітнес-ходьбі дозволять вам ефективно і стійко схуднути. Приведіть своє тіло в дію, щоб знайти лінію !