Ці 3 правила допоможуть вам розчистити артерії природним шляхом

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі. Наприклад, щодня від цього помирає 2200 американців.

Тому дуже важливо звертати увагу на наше серцево-судинне здоров’я; це одна з найважливіших систем в організмі. Хоча прогресивне закупорювання артерій може бути спричинене дієтою, генетикою або нездоровим способом життя, ви можете запобігти або лікувати цю шкоду природним шляхом за допомогою цих 3 наборів правил.

Перший набір правил: змініть дієту

1. Зупиніть їжу, яка закупорює ваші артерії, особливо їжу з високим вмістом насичених жирів і трансжирів.

Уникайте жирних бутербродів із ресторанів швидкого харчування та будь-якої іншої форми нездорової їжі.
Слід також обмежити або уникати тваринних жирів, таких як масло.
Насичені жири при попаданні в організм перетворюються на холестерин. Вони можуть твердіти і прилипати до стінок артерій, викликаючи їх запалення.

2. Їжте здорові жири

Як правило, ненасичений жир менш шкідливий для здоров’я артерій, ніж насичений жир. Деякі з цих ненасичених жирів можуть навіть очищати артерії.

В одному авокадо міститься 15 грамів ненасичених жирів. Авокадо багатий вітаміном С, В6 і К, клітковиною, фолієвою кислотою і калієм. Вживання авокадо щодня протягом тижня знижує рівень холестерину на 17%.

Оливкова олія містить високий вміст мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, які корисні для артерій. Під час приготування використовуйте оливкову олію замість масла або інших жирів.
Сушені горіхи (волоські, мигдаль, фісташки, фундук ...) є чудовими джерелами здорового жиру. Мигдаль з високим вмістом мононенасичених жирів, вітаміну Е і клітковини, а волоські горіхи - чудове джерело омега-3 жирних кислот.
Жирна риба також багата омега-3 жирними кислотами. Не соромтеся включати в свій раціон тунця, лосося, скумбрії та оселедця.

3. Збільште споживання клітковини

Розчинна клітковина може поглинати холестерин і усувати його. Отже, артерії стають чистішими і менше запалюються.

Цілісні зерна, як цільнозерновий хліб та коричневий рис, є одними з найкращих джерел харчових волокон.
Кілька рослинних джерел містять клітковину. Брокколі - хороший приклад. Він також містить вітамін К і кальцій.

4. Вживайте напої, багаті антиоксидантами

Антиоксиданти допомагають організму захиститися. Серед найкращих напоїв для здорових артерій є:

Гранатовий сік, що містить фітохімікати, особливий тип антиоксиданту, який може захистити оболонку артерій від пошкодження. Цей сік може також стимулювати вироблення оксиду азоту в організмі, що допомагає тримати артерії відкритими.
Апельсиновий сік, який багатий вітаміном С і може допомогти знизити артеріальний тиск під час відпочинку. Антиоксиданти цього фрукта можуть також покращити загальну функцію судин.
Антиоксиданти та катехіни у зеленому чаї зменшують всмоктування холестерину, допомагаючи організму запобігати засміченню артерій.

5. Їжте журавлину

Журавлина є потужним внутрішнім миючим засобом. Його споживання може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), одночасно підвищуючи рівень хорошого (ЛПВЩ). Регулярне вживання цих ягід може допомогти зменшити загальний ризик серцевих захворювань на 40%.

6. Каву пити помірно

Помірна кількість кави насправді може допомогти здоровим артеріям, але занадто багато може завдати шкоди серцю.

Вживання 3 чашок кави на день протягом десятиліття може знизити ризик серцевих захворювань, серед інших хвороб, на 20%.
Вживання більше чотирьох чашок на день може спричинити підвищення артеріального тиску, що може порушити ритм серцебиття.

7. Вибирайте продукти, що містять фолієву кислоту

Вітамін B корисний для загального здоров'я серця, а фолієва кислота - це особлива форма вітаміну B, яка, як видається, має прямий вплив на здоров'я артерій.

Шпинат багатий фолієвою кислотою. Вони також містять високу дозу калію, і ці два поживні речовини в сукупності можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Більшість темних листових зелених овочів містять багато фолієвої кислоти і забезпечують ті ж переваги, що і шпинат.
Цитрусові фрукти, перець та крес-салат - інші хороші джерела фолієвої кислоти.

8. Використовуйте правильні ароматизатори та спеції, щоб приправити їжу.

Певні спеції можуть зміцнити організм і допомогти йому боротися із загрозою захворювання. Найкориснішими спеціями та приправами для артерій є куркума, кориця та часник.

Куркума - протизапальний засіб. Вживаючи його, запобігає занадто сильному звуженню стінок артерій. Це також може допомогти зменшити жирові відкладення в артеріях на 26%.
Кориця: 1 чайна ложка кориці на день може зменшити загальний рівень жиру в крові. Це допомагає запобігти накопиченню нальоту, одночасно знижуючи шкідливий холестерин.
Часник зазвичай використовується для ароматизації їжі, але найголовніше, що він допомагає знизити кров’яний тиск, знизити рівень холестерину та очистити тромби Це розширює судини і сприяє кращому кровообігу.

9. Включіть продукти, збагачені стеринами

Рослинні стерини можуть знижувати рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) приблизно на 10% і не впливати на хороший холестерин (ЛПВЩ) або тригліцериди.

Апельсиновий сік, маргарин та молоко - це продукти, часто збагачені стеринами.

Другий набір правил: змініть спосіб життя

1. Більш аеробні вправи полегшують перекачування крові. Це може збільшити ендостатин, білок, який безпосередньо бере участь у процесі артеріального росту.

Дослідження 2004 року прийшло до висновку, що ендостатин може збільшитися на 73% через 10 хвилин на біговій доріжці. Цей ефект може тривати дві години.
Плавання, баскетбол та біг підтюпцем - це хороші форми фізичних вправ, щоб спробувати, якщо ви хочете отримати оптимальну прокачку крові.
Якщо ви не можете робити енергійні вправи, почніть з ходьби в помірному темпі, 3 години на тиждень. Переконайтеся, що кожен сеанс ходьби триває щонайменше 30 хвилин.

2. Кинути палити

Куріння може допомогти збільшити кількість нальоту на стінках артерій. Відмова від куріння не усуне жирові відкладення, але допоможе оздоровити артерії.

3. Зменште стрес

Високий рівень стресу може стискати судини і звужувати їх. Коли це трапляється, простір посередині стає тісним, що ускладнює приплив крові.

Третій набір правил: вибирайте натуральні рослинні засоби

1. Споживайте спіруліну

Синьо-зелені водорості, також звані спіруліною, можна приймати як добавку або як порошок. Доза 4500 мг цих водоростей на день може допомогти розслабити стінки артерій. Артеріальний тиск нормалізується, і шкідливий холестерин може впасти до 10%.

2. Спробуйте гінкго білоба

Деякі дослідження показують, що ця трава розширює судини і зменшує в’язкість крові, що допомагає крові циркулювати в артеріях.

Ця добавка може бути особливо корисною при лікуванні болю в ногах, пов’язаного із закупоркою артерій.
120 мг на день - хороша відправна точка. Це низька доза, але якщо лікар рекомендує її, ви можете збільшити до 600 мг на день.

3. Дізнайтеся про глід

При регулярному прийомі ця трава допомагає зміцнити серцевий м’яз, одночасно розслабляючи судини. Тому закупорка в артеріях рідше утворюється або зберігається.

Почніть з низької дози близько 160 мг, що приймається 2 або 3 рази на день. При необхідності можна збільшити дозу до 1800 мг на добу.

4. Дізнайтеся про червоний дріжджовий рис

Червоний дріжджовий рис - лікарська рослина, що використовується в китайській медицині. Його вивчали в США та на Заході дуже обмежено.

Китайські дослідження припускають, що червоний дріжджовий рис може знизити рівень шкідливого холестерину та збільшити корисний.
Зверніть увагу, що ця рослина схожа на деякі статини і може заважати тому, наскільки ефективно вони працюють. Людям, які приймають препарати статину, рекомендується уникати вживання червоного дріжджового рису.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій раціон та загальний спосіб життя. Консультація обов’язкова перед тим, як включати певні засоби у свій розпорядок дня.