Хитрощі для контролю почуття голоду
Не існує єдиного магічного способу схуднення. Організм кожного з нас різний, а це означає, що оптимальний раціон харчування відрізняється від однієї людини до іншої. Але по суті, втрата ваги зводиться до трьох основних факторів: здорове харчування, фізичні вправи та те, як ми можемо "обдурити" мозок. Чому я так кажу? Тому що більшу частину часу мозок змушує нас думати, що ми голодні, коли насправді нам просто нудно, втома чи зневоднення. Існує багато способів вгамувати голод і таким чином досягти бажаної ваги. Ось такі!
Не пропускайте сніданок
Після повноцінного відпочинку вам потрібно багато їжі, щоб надати вам енергії. Перший прийом їжі в день добре їсти приблизно через 30 хвилин після пробудження. Здоровий сніданок зменшує почуття голоду і допомагає вам не стати жертвою кулінарних спокус протягом дня. Збалансований сніданок поєднує продукти з високим вмістом клітковини та білків. Таким чином, поживні речовини майже повністю трансформуються в енергію (а не в жирові відкладення), і відчуття ситості зберігається протягом усього дня. Фрукти та овочі є багатими джерелами вітамінів і мінералів, тому їх можна їсти на сніданок щодня.
Коли ви за столом, зосередьтеся на тому, що їсте
У звичайних умовах мозок знає, чи ви голодні, чи ситі. Коли ви їсте занадто швидко або коли ви відволікаєтесь, як це трапляється, коли ви їсте під час читання чи відповіді на електронні листи, існує ризик переїдання. Дослідження показують, що коли ми дуже обережні під час їжі, ми їмо із більшим задоволенням і, таким чином, споживаємо менше їжі, ніж зазвичай.
Жувати жуйку
Тривале жування впливає на почуття голоду та ситості у багатьох з нас. Багато досліджень показали, що люди, які жують гумку після обіду, часто відмовляються від післяобідньої закуски.
Пити каву
Для боротьби з почуттям голоду пийте каву. Цей напій не тільки освіжає вас вранці, але насправді робить набагато більше. За словами вчених, чашка кави, споживаної після сніданку, може стимулювати спалювання калорій на 12%. Однак будьте обережні, щоб не додавати цукор або інші підсолоджувачі, щоб насолодитися всіма перевагами кави.
Щодня споживайте не менше 8 склянок води
Один з найкращих способів втамувати голод - випити склянку води. Ви також можете використовувати цей трюк перед кожним прийомом їжі. Ось так ви, мабуть, в кінцевому підсумку з’їсте менше. Цікаво також, що якщо ви починаєте трапезу з супу, він може діяти так само, як вода: тобто він наповнює ваш шлунок, і ви їсте менше.
Побалуйте себе трохи темного шоколаду
Вам потрібно лише квадрат чорного шоколаду з понад 85% какао, щоб зменшити тягу до чогось солодкого, стверджують фахівці. Насправді також вважається, що простий акт запаху темного шоколаду дає той самий ефект. Однак будьте обережні, дотримуйтесь межі квадрата шоколаду, щоб цей десерт не впливав на вашу фігуру.
Вживайте чаї, що стимулюють обмін речовин
Ще одна хитрість, якою можна втамувати голод, - це випити чашку чаю. Чай з ромашки, м’яти або імбиру допомагає травленню і сприяє спалюванню жиру. Краще їсти їх несолодкими, можливо, з часточкою лимона.