Ці 4 звички допоможуть вам втратити жир на животі
Будучи стрункою не обов’язково означає тонку талію ... Але для збереження здоров’я потрібно бути обережним щодо зменшення жиру на животі. Ось наші поради щодо зменшення лінії талії на 2 см за тиждень !
Жир на животі шкідливий для вашого здоров’я !
Окрім того, що жир на животі є неестетичним, це може бути обтяжуючим фактором для вашого здоров’я. Існує два типи жирів:
Підшкірно-жирова клітковина: розташована безпосередньо під шкірою та над м’язами живота.
Вісцеральний жир:
розташовані глибше в животі, під м’язами та навколо органів. Це призводить до «помітного живота», який може бути важким на дотик (особливо у чоловіків).
На веб-сайті Harvard Health Publications стаття про жир на животі (вісцеральний жир) стверджує, що цей тип жиру може призвести до дуже серйозних ускладнень для здоров'я, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та рак молочної залози у жінок. У тому випадку, якщо ваша талія має тенденцію до поступового збільшення, ви повинні бути пильними і вжити заходів, щоб спробувати зменшити лінію талії (особливо вісцеральний жир).
Важливо: Втратити жир, який знаходиться у певній та локалізованій ділянці тіла, неможливо. Однак якщо ви внесете кілька змін у свій спосіб життя, включаючи здорове харчування та відповідну програму вправ, ви зможете зменшити лінію талії.
Ось як це зробити:
1. Змініть свій раціон
Наукові дослідження показали, що здорове та різноманітне харчування (на основі цільнозернових, овочів та фруктів) допомагає зменшити кількість жиру і, таким чином, зменшити талію. Така перебудова раціону є, мабуть, одним із найкращих способів втратити сантиметри від лінії талії за тиждень. Слід пам’ятати, що фрукти містять велику кількість цукру, і якщо ви з’їсте занадто багато його, це може призвести до контрпродуктивності та зробити вас більш здутим.
На думку лікарів, дефіцит у 3500 калорій у вашому раціоні може допомогти вам скинути 1,5 фунта за тиждень. Пороговий вага, який не слід перевищувати для здорової втрати ваги, становить 1 кілограм на тиждень. Не потрібно голодувати, дотримуючись «дивовижних» дієт, які лише вплинуть на ваше здоров’я.
2. Будьте гідратованими, пивши багато води
Важливою справою, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні, є вживання великої кількості води. Дійсно, постійне вживання води посилає сигнали спраги в мозок, а не голод, що дозволяє сплутати ці два відчуття.
Якщо ви хочете зменшити споживання калорій і швидше вивести їх, найкращий спосіб - випивати щонайменше 1,5 л води на день. Крім того, вода дозволяє тілу краще зволожуватися, що сприяє здоровій шкірі.
3. Зосередьтеся на якості їжі, а не на кількості
Зазвичай, коли люди вирішують сісти на дієту, вони, як правило, цілими днями не їдять і голодують, що дуже шкідливо для здоров’я, і може мати протилежний ефект, коли організм починає її зберігати, щоб справлятися з депривацією. Для ефективного схуднення зосередьтеся на здоровій їжі, яка не сприятиме надлишку жиру та/або цукру в організмі. Секрет гарної дієти? Здорове харчування, виготовлене з необроблених продуктів.
4. Вправа
Заняття спортом є важливими для зменшення обсягу талії та зменшення жиру в животі. Щоб досягти своєї мети, ви повинні бути рішучими, при цьому обов’язково поступово збільшуючи інтенсивність фізичних навантажень, щоб не нашкодити собі (і особливо демотивувати себе).
Для цього розробіть програму вправ, обов’язково поступово збільшуючи тривалість кожної вправи, яку виконуєте. Спробуйте вести журнал своїх щоденних вправ, щоб зберегти свою мотивацію незмінною, а також нагадати собі, що робити. Щоб «змусити» себе, ви можете рекламувати свою мету в соціальних мережах: ви відчуєте обов’язок її досягти !
Ви побачите, що поступово ви будете отримувати задоволення від регулярних фізичних навантажень, не виснажуючись. Ви внесете зміни у спосіб життя, що заохотить жити здоровіше.
Які вправи вибрати для стрункої талії ?
В Інтернеті ви можете знайти цілу серію навчальних посібників, які допоможуть вам. Все, що вам потрібно зробити, - це орієнтуватися на конкретні вправи, які дозволять вам ліпити лінію талії і тонко її витягати (прес, дошка тощо). Пам’ятайте, що ці вправи важливі, оскільки, хоча вони безпосередньо не спрямовані на втрату ваги, вони можуть тонізувати ваші м’язи.
4. добре спи
Гарний нічний сон (від 7 до 9 годин щоночі) сприяє зниженню рівня стресу. Справді, сон зменшує вироблення кортизолу (також його називають гормоном стресу), гормону, який впливає на збільшення окружності талії. Чим швидше ви ляжете спати, тим краще ваша лінія талії! Вночі намагайтеся обмежити (або навіть уникати) телебачення, щоб краще сприяти сну. Також перевірте, чи є у вас зручні та відповідні постільні речі.
Є й інші методи зменшення стресу: заняття йогою або медитація є частиною цього, оскільки вони покращують самопочуття загалом ... Щоб бути більше дзен, ви також можете погрітися у заспокійливих ваннах, послухати м’яку музику тощо.