Ці 5 маленьких звичок можуть допомогти вам схуднути і т. Д .; науково доведено So Busy
Деякі готові спробувати всі види божевільні або дуже дивні речі для схуднення.
Але здоровий стан і схуднення не повинні займати стільки зусиль.
Тим паче, що деякі дуже прості звички дійсно можуть сприяти зниженню ваги, і хороша новина полягає в тому, що це не означає викидання вуглеводів., цукор, жиру або десертів !
Це дуже прості звички, які потрібно приймати щодня, і які дозволяють вам почувати себе добре:
Запишіть, що ви їсте
Вам це здасться простим, але перша порада - зовсім не змінювати свій раціон і більше займатися спортом.
Потрібно просто записати все, що ви їсте. Це все !
У довгостроковій перспективі відзначення всього, що ви їсте день за днем, дозволяє схуднути і навіть худнути вдвічі швидше.
Одне дослідження навіть показало, що систематичне записування всього, що ви їсте день у день, може допомогти змінити ваші харчові звички, що допоможе вам схуднути легше.
Почніть із зазначення всього, що ви їсте і п'єте (так навіть каву та воду, яку ви п'єте) і в який час.
Не засуджуйте себе занадто суворо, не бийте себе, ідея полягає лише у тому, щоб допомогти вам усвідомити, що ви їсте та ваші шкідливі звички.
Потроху ти зрозумієш, що це тобі допомагає їжте уважно і що такий підхід може змінити ваші харчові звички, навіть не усвідомлюючи цього.
випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Часто наш мозок змішує почуття спраги і голоду, і ми виявляємо, що їмо хрусткі страви або солодощі, коли нам потрібно просто випити склянку води.
Тож увійдіть у звичку випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, це запобіжить зневоднення і уникне переїдання, що допоможе вам схуднути.
Робіть періодичне голодування
Відомо, що піст є дуже ефективним способом схуднення, але якщо ви ненавидите голодувати, будьте впевнені - вам не потрібно бути таким крайнім, щоб почати бачити результати.
Дослідження 2015 року серед учасників, яким пропонувалося дотримуватися тих самих харчових звичок, але їсти лише 10 годин протягом дня, схудло більше і спало краще, ніж інші учасники, які їли протягом 15 годин.
Тому намагайтеся їсти лише з 10:00 до 20:00 або з 9:00 до 19:00 (ви завжди можете випити кави або води поза цими годинами).
Здається, не так важко слідувати, правда? І це, як відомо, надзвичайно ефективно. Тому уникайте перекушувати пізно ввечері, і ви побачите, що природним чином схуднете.
Їжте більше овочів
Спробуйте з’їсти принаймні один овоч під час кожного прийому їжі.
Вживання в їжу більше овочів щодня дозволить вам заповнити вітаміни та поживні речовини, швидко відчуваючи ситість, не вживаючи багато калорій.
Ви будете менше голодні чогось іншого.
Рухайтеся, коли тільки можете
Завдяки цим новим звичкам у вас повинно бути більше енергії. Скористайтеся можливістю більше рухатися і практикуйте найвищу активність для схуднення: ходьбу !
Ходьба - це фізична активність з незначним впливом, яка допомагає зменшити стрес і доповнити зусилля, які ви докладаєте до дієти.
Намагайтеся робити щонайменше 10 000 кроків на день - багато фахівців з фітнесу кажуть, що це ефективніше, ніж фізичні вправи більш інтенсивно, але менше часу.
Скористайтеся кожною можливістю, щоб ходити, це дозволить вам гармонійно нарощувати м’язи та вдосконалювати себе день у день.