Як схуднути на велосипеді FreeRider

Погодьтеся, неодноразово ви замислювались, наскільки ефективним є натискання педалей, коли йдеться про зменшення жирової тканини. І ви, мабуть, знаєте хоча б одну людину, яка почала крутити педалі з бажання мати більш худорляве тіло, що абсолютно похвально. Хоча ми ще не дійшли до ситуації, коли наші співвітчизники починають займатися спортом до того, як матимуть проблеми зі здоров’ям, ми наближаємось до цієї мети. А до того часу, давайте трохи поговоримо про те, як ви можете використовувати велосипед у хрестовому поході з кілограмами, залежно від кількох особистих координат.

Жир, громадський ворог номер 1?

Незважаючи на те, що жир у тілі сильно ображається, він виконує деякі основні функції. Він представляє енергетичний запас тіла та пропонує фізичний захист м’язам та тепловий захист організму, якщо перелічити лише декілька. Не слід виключати з раціону ліпіди, оскільки вони забезпечують деякі основні процеси в організмі людини, але секрет полягає в споживанні здорових. Тому не бійтеся ліпідів.

З цієї нагоди ми розвіюємо черговий міф. Ні, крутити педалі не просто схуднути в області стопи. Жирова тканина в організмі зменшується рівномірно.

Принцип схуднення

Коли ми говоримо про схуднення, ми думаємо про схуднення, яке маємо. Ну, ви повинні бути обережними, щоб схуднути на жирі, не худнути будь-якою ціною. Насправді блискавичні дієти засновані на цьому неправильному принципі - ви голодуєте кілька днів і худнете. Але насправді ви втратили багато рідини та глікогену, а не жирових відкладень. Істина полягає в тому, що для зниження рівня жирової тканини потрібно терпіння і сумлінність. Це справжній бій із самим собою. Їсти потрібно в звичайний час, правильно харчуватися і займатися спортом. І ні, дотепер не винайдено жодної їжі, яка, потрапивши в організм, випаровує жир.

Щоб схуднути, щоденне споживання калорій має бути меншим за щоденне споживання калорій. Я маю на увазі спалити більше, ніж з’їсти. Хоча це звучить просто, все трохи складніше. Як ви вже напевно вже виявили, їзда на велосипеді - це виснажлива діяльність. Через це після тренування, змагання чи простого раунду ви, як правило, їсте більше, ніж вам потрібно. І саме на цей стіл, той, що доклав зусиль, вам слід приділити найбільше уваги. Не слід утримуватися від їжі, але слід їсти продукти, багаті необхідними поживними речовинами, особливо білками та вуглеводами, але не слід нехтувати клітковиною.

Що впливає на зменшення жирової тканини

З точки зору фізіології та анатомії, не існує двох однакових людей. Це означає, що кожна людина буде худнути з різним темпом.

За це відповідає в першу чергу метаболізм. Швидший обмін речовин перетворюється на швидше спалювання жиру, тоді як повільніший - на більш повільний. Хороша новина для тих, хто має повільніший метаболізм, полягає в тому, що його можна легко пришвидшити фізичними навантаженнями протягом декількох років. Однак зміни не будуть великими, але ви отримаєте різні переваги, такі як швидший кишковий транзит.

Тоді на схильність до втрати чи втрати ваги також впливає соматичний тип тіла. Цей соматичний тип є критерієм класифікації людських організмів, але добре знати, що він не є фіксованою схемою, оскільки багато людей одночасно включають характеристики двох із цих типів. Існує 3 соматичних типи:

Ендоморф - характеризується округлістю і м’якістю тіла
Мезоморфний - квадратний вигляд і твердість
Ектоморф - витягнутий вигляд, крихкість і делікатність тіла

Ендоморфні люди схильні накопичувати жирову тканину. Вони швидко набирають вагу, тому добре звертати увагу на те, що і скільки вони їдять. На протилежному полюсі знаходяться ектоморфи, які майже не мають жиру, але також мають низьку м’язову масу.

Звичайно, якість дієти - ще один важливий фактор. Люди набирають вагу через те, що їдять неякісну їжу, не містять поживних речовин, не обов’язково тому, що їдять багато. Найпереконливіший приклад - картопля фрі та варена картопля. У смаженому багато калорій, але в ньому немає поживних речовин, тоді як у вареному менше калорій, але і більше корисних речовин.

І останнє, але не менш важливе: кількість зусиль, які ви докладаєте до цього, впливає на те, як легко ви худнете. І ми проілюструємо цей фактор на прикладі. Професійний велосипедист буде худнути важче, ніж рекреаційний, просто тому, що організм професіонала звик до тривалих зусиль і йому потрібно менше калорій.

Ви худнете за допомогою тренувань

Якщо ви їдете на роботу на велосипеді чи тренуєтеся серйозніше, це визначає споживання калорій. Насправді, здійснюючи, в цьому випадку крутячи педалі, ви матимете найсерйозніший шанс схуднути належним чином. Ось кілька порад щодо того, що робити, щоб схуднути, залежно від того, скільки ви крутите педалі.

Якщо ви не надто активна людина, і ви лише зрідка їдете на велосипеді або їдете короткою поїздкою (кілька кілометрів) від дому на роботу, то дієти без надмірностей цілком достатньо.
Якщо ви активна людина, яка регулярно катається (2-3 рази на тиждень), вам доведеться більше уваги приділяти своєму харчуванню, вуглеводам та білкам, які є почесним місцем. У той же час не забувайте, що інтенсивні тренування не означають втрати жиру. Науково доведено, що жири спалюються при 50-60% від максимального пульсу, особливо у випадку тривалих тренувань на кілька годин.
Якщо ви вже дуже активна людина, яка регулярно бере участь у змаганнях, зазвичай застосовуються кандидати з попереднього пункту. Однак вам потрібно буде прийняти ще більш сувору дієту, їжу, багату поживними речовинами, але низькокалорійну. Не забувайте про продукти спортивного харчування, батончики та гелі. Вони містять складні вуглеводи, які під час їх горіння також залучають ліпіди.

Зрештою, це найефективніший спосіб схуднення?

Як я вже говорив вище, безпечного рецепту не існує. Однак, крім збалансованого харчування, регулярного харчування та виключення з раціону нездорових жирів, важливу роль відіграють тренування. Ви не можете розраховувати на схуднення, вживаючи їжу або одягаючи одяг з вертикальними смужками, сподіваючись, що голка ваги цього разу буде скупішою. Потрібно докласти трохи зусиль.