Типи лічильників калорій, корисність, критерії вибору - Ooreka

  • Лічильник калорій: визначення
  • Різні типи лічильників калорій
  • Лічильник калорій: його корисність
  • Критерії вибору лічильника калорій

калорій

Хочете ви схуднути або просто з цікавості, знання кількості споживаних калорій щодня може бути нудним за допомогою простого олівця та аркуша паперу! лічильники калорій доступні в Інтернеті або додатки для смартфонів - це неоціненна допомога. Однак ми не повинні випускати з уваги принципи збалансованого харчування, що гарантує оптимальне здоров'я. Суть зараз.

Лічильник калорій: визначення

Оскільки за останні роки технології, пов’язані з комп’ютерами та під’єднаними об’єктами, надзвичайно розвинулися, лічильники калорій в Інтернеті зростають із безкоштовним доступом і дають приблизне уявлення про споживану енергетичну цінність.

Для цього потрібно лише ввести кількість продукту або вибрати приготовлену страву або її еквівалент, якщо його немає в базі даних лічильника, і загальна сума відображатиметься під час руху, виражена в калоріях (або ккал ).

Добре знати: похибка для оцінки калорійності споживання їжі людьми, які намагалися її розрахувати, за результатами наукового дослідження оцінюється в 20%. Різниця пов’язана головним чином із заниженням кількості фактично взятої їжі або їх розміщення.

Різні типи лічильників калорій

Щоб побачити, як калорії поглинаються протягом дня, існують різні способи.

Готовий до використання лічильник калорій

Це може бути підключений об’єкт або програмне забезпечення для встановлення на вашому комп’ютері: наприклад, медичні працівники використовують високоефективне програмне забезпечення, яке не задоволене калорійністю продуктів харчування, а також їх основними компонентами, необхідними для нормального функціонування нашого організм (білки, ліпіди, вуглеводи, вітаміни та мінерали).

Ви також можете знайти його у вигляді електронної таблиці з картону, де кількість перерахованих продуктів, однак, обмежена, або у формі програми на вашому смартфоні. Тут багато програм, присвячених підрахунку калорій. Безкоштовні програми поєднують, зокрема, "вправи та дієту", щоб знайти лінію. Деякі також дозволяють розрахувати витрати енергії після тренування і слідувати кривій ваги.

Лічильник калорій: більш традиційні методи обчислення

Ви можете скористатись спрощеною таблицею складу їжі та розрахувати калорійність "від руки" відповідно до їжі, або ж розробити файл Excel із середнім вмістом основних споживаних продуктів.

Добре знати: команда американських дослідників з Пітсбурзького університету розробила систему для підрахунку калорійності продуктів, фотографуючи їх за допомогою маленької камери, щоб носити на собі. Результати поки що не переконливі і стосуються лише близько двадцяти продуктів, з помилками в оцінці.

Лічильник калорій: його корисність

Знання калорійності продуктів харчування дедалі більше споживачів викликає занепокоєння з різних причин:

  • Зрозуміти рівень калорійності їжі, особливо коли вона становить значну частину її харчових звичок.
  • Щоб з’ясувати енергетичну цінність готової страви або будь-якого переробленого продукту.
  • Вибирати між двома продуктами з однієї сімейної їжі найменшу (або більше) калорійність із них, залежно від мети, яку потрібно досягти (втрата або збільшення ваги).
  • Порівняти калорійність промислового препарату різних марок: з точки зору калорійності, а також у відсотках жирів, цукрів та білків.
  • Щоб оцінити щоденне споживання калорій та порівняти його із вашими власними добовими потребами в енергії.

З іншого боку, використання лічильника калорій також може призвести до втрати шкідливих звичок якомога швидше:

  • Обмежтеся лише споживанням калорій, не беручи до уваги поживний склад їжі, такий як її багатство мінералами та вітамінами, білками, ліпідами та вуглеводами. Таким чином, він втрачає з виду харчовий баланс, рекомендований PNNS (Національний план харчування у галузі охорони здоров’я).
  • Зробіть неякісні харчові еквіваленти: замініть 200 г вареного рису на 40 г молочного шоколаду, еквівалентного за калоріями, але не забезпечуючи однакових харчових компонентів.

Розрахунок споживання калорій протягом усього дня може бути шкідливим. Це може спричинити постійне занепокоєння, щоб не перевищити встановлений раніше рівень калорій, і призвести до розладів харчування: анорексія, булімія, орторексія (захоплення споживанням здорової їжі).

Критерії вибору лічильника калорій

Вибір лічильника калорій замість іншого - це перш за все, щоб поставити питання про причину цього! Ось основні критерії відбору, яким відповідають.

Частота використання лічильника калорій

Виберіть лічильник калорій відповідно до вашого використання:

  • Коли це ненормально, для розрахунку типового страви або рецепту страви буде достатньо таблиці калорійності основних продуктів у паперовому вигляді або в Інтернеті.
  • Один раз на день лічильник калорій або харчове програмне забезпечення, яке легко встановити на комп’ютері, дозволить вам розрахувати щоденне споживання енергії та оцінити споживання.
  • Для “миттєвого” використання найкраще завантажити на смартфон програму, яка найбільше відповідає вашим потребам. Він може, а може і не пропонувати фізичні навантаження, щоб компенсувати споживання енергії.

Інтерпретація результатів лічильника калорій

Підрахування калорій недостатньо, щоб гарантувати гарне самопочуття, важливий саме розподіл білків, жирів і вуглеводів, рівно стільки ж, скільки і споживання мінералів та вітамінів.

Тому актуальність інтерпретації результатів є важливою для порівняння із власними добовими потребами в калоріях та для поглиблення власного розуміння очікуваних результатів.

База даних за даними лічильників калорій

Чим більше продуктів харчування та промислових препаратів зафіксував у своїй базі даних лічильник калорій, тим ближчими будуть результати до реальності. В іншому випадку вибирайте еквівалентну їжу, яка є найближчою до споживаної їжі.

Примітка: коричневий рис можна замінити білим рисом (якщо для користувача враховуються лише калорії, а не клітковина).

Лічильник калорій: яка ціна ?

В останні роки лічильники калорій стали більш популярними, і багато з них безкоштовні. З іншого боку, харчове програмне забезпечення, яке використовують медичні працівники, не є безкоштовним, оскільки воно визначає харчову цінність кожного продукту харчування, включаючи всі вітаміни та мінерали.

Також у розділі:

Як схуднути ?

  • Знайте вагу, якої потрібно досягти
  • Враховуйте свій вік
  • Розуміння калорій
  • Для супроводу
  • Худнути швидко
  • Орієнтуйтеся на ділянку тіла