Ці 5 прийомів допоможуть вам утримати вагу і не встояти перед спокусою
Приблизний час читання: 4 хв
Спокуси чинити опір - це прямо Завжди велика проблема скинути вагу за свят. На додаток до безлічі запрошень, за рогом чекають інші, не просто солодкі спокуси. Ось чому я часто раджу своїм клієнтам набирати вагу, а не худнутиВстановлення природоохоронної діяльності як цілі. Тож і ти теж не набирайте вагу за святковий сезон, я записав для вас п’ять простих порад. Вони допоможуть вам протистояти спокусам і не набирати вагу.
Ніколи не кажіть ніколи і просто відкладіть це на потім
Зазвичай ми відкладаємо це як небажану поведінку. Коли йдеться про насолоду, необхідне переосмислення, дослідження показують дивовижний механізм: Наприклад, якщо ми відкладемо насолоду шоколадним мусом до десь пізніше, наше прагнення до нього згасає. Крім того, наш мозок не сприймає це зміщення як жертву. Ми цим не витрачаємо силу волі. Отже, ми маємо подвійну перевагу.
Однак, якщо ми навмисно обходимося без нього назавжди, це лише робить цей шоколадний мус тим більш бажаним. У той же час ця остаточна відмова коштує нам цінної сили волі, яка доступна лише в обмежених кількостях. Протистояти подальшим спокусам набагато складніше після зречення. Дослідження показують, що якщо ви обходитеся без цього, ви їсте більше, а також створюєте більше, тривале бажання. Відкладати задоволення на потім завжди варто!
По можливості їжте солодощі разом з основними прийомами їжі
Якщо є можливість, сплануйте десерти та інші солодощі з основними стравами, ідеально на обід. Це запобіжить неперевіреному вмісту цукру в крові. Якщо ви їсте солодощі в проміжках між прийомами їжі, рівень цукру в крові швидко підвищується. Виробництво інсуліну збільшено. Тоді рівень цукру в крові опуститься нижче норми. Ваше тіло повідомляє про гіпоглікемію. Це змушує ваш мозок відразу жадати більше солодкої їжі. Тому потяг до більшої кількості солодощів гарантований. Тому протистояти подальшим спокусам для вас у цьому стані набагато складніше - і часто приречений на невдачу.
Якщо вас спокушає, слідкуйте за тим, щоб "не давати ефекту"
Якщо, всупереч очікуванням, вам слід було піддатися спокусі, остерігайтеся "ефекту лайна". Напевно, вам відома така ситуація: ви вирішили не їсти солодощів, а потім все-таки з’їли трохи. Замість того, щоб сказати чітке «зупинка», подумайте, що так чи інакше це вже не має значення. На жаль, це помилка. Все, що ви берете на себе додаткову енергію, також слід знову зняти після свят. Тож говорити „зупинитись” варто в усіх відношеннях, чим раніше, тим краще.
Харчуйтесь ситно, для схуднення перед бенкетами та запрошеннями
Багато людей голодують від запрошень. Це мало сенсу. Часто після цього голод настільки великий, що люди їдять занадто швидко і надмірно. Набагато більше сенсу заздалегідь з’їсти достатньо. Легкі ситні страви з невеликою кількістю калорій, такі як нежирний шматок м’яса або омлет з прекрасним салатом з сирих овочів, ідеально підходять. Так ви зможете насолоджуватися святковою трапезою в міру - не переїдаючи. Тому що насолодою стає не кількість, а свідоме задоволення.
Висипайтеся
Отже, яке відношення овець до протистояння спокусі? Набагато більше, ніж ви думаєте. Пораду висипатися не можна недооцінювати. Дослідники виявили, що дві ночі всього чотирьох годин сну призводять до посилення голоду та апетиту. Це відповідало голоду та апетиту людей, які протягом трьох днів сиділи на 900-калорійній дієті! Тож варто висипатися, щоб краще протистояти спокусам.
Ці п’ять простих у використанні порад допоможуть вам добре пройти канікули. Адже після свят не повинно бути великого покаяння. Ви можете знайти більше порад на цю тему в статті "П’ять пунктів про те, як ми можемо протистояти короткочасній тязі". Я сподіваюся, що ці п’ять порад допоможуть вам безпечно пережити канікули та не втратити з виду свою мету.
Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною безпосередньо. Надішліть мені електронний лист на адресу [email protected]. Я надійно вам передзвоню. Буду вдячний за ваш відгук.
Бажаю тобі приємного сезону Адвенту зі свідомим задоволенням.
Будьте в курсі подій
Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.