Ці 5 продуктів особливо здорові під час вагітності
Під час вагітності організм потребує ряду додаткових вітамінів і поживних речовин, щоб дитина могла оптимально розвиватися, а майбутній мамі все добре. Ми представляємо вам кілька справжніх суперпродуктів для вагітності, які смачні та корисні.
Суперпродукти - це більше, ніж тенденція. Насправді цей термін описує цілий ряд продуктів, що характеризуються особливо високою концентрацією вітамінів та мінералів. Оскільки організм має підвищену потребу в різних поживних речовинах, особливо під час вагітності, цілком логічно включити кілька харчових продуктів до свого плану харчування. Ми підібрали для вас п’ять суперпродуктів і пояснимо, що вони можуть зробити.
Нут, червона квасоля та сочевиця (Фото: Pixabay)
бобові
Ще кілька років тому бобові, такі як сочевиця, квасоля чи горох, не були особливо популярними - але це зараз змінилося! Бо бобові дуже здорові і містять багато Фолієва кислота. Дуже важлива поживна речовина для жінок, які хочуть дитину або вагітні. Фолієва кислота важлива для поділу клітин та всіх процесів росту в організмі, а також підтримує імунну систему.
Зелений і здоровий: ракета (Фото: Pixabay)
Зелені листові овочі
Наприклад, ракета, шпинат та мангольд - це зелені листові овочі, і їх слід регулярно подавати (не тільки під час вагітності). Оскільки зелені листові овочі містять багато залізо, кальцію і магнію, підтримує кровотворення та зміцнює імунітет. Зелена рослинна речовина хлорофіл зберігає сонячне світло і перетворює його в енергію та крохмаль. Салат брокколі, капуста або баранина також належать до цієї групи і смачні та корисні.
(Червоні ягоди
Журавлина захищає від інфекцій сечовивідних шляхів (Фото: Pixabay)
Чорниця, малина, журавлина або ожина - справжні енергетичні бомби, бо вони багаті на Вітамін С, вітамін Е та вітамін К і захищають від вільних радикалів своїми антиоксидантами. Вони сприяють здоров’ю судинної системи та попереджають варикозне розширення вен, яке частіше зустрічається у вагітних. Вони також мають протизапальну дію. Журавлина (брусниця) використовується при циститі - як у вигляді соку, так і в сушеному вигляді. Завдяки своїм антибіотичним інгредієнтам вони запобігають занадто швидкому розмноженню бактерій у сечовивідних шляхах.
горіхи
У волоських горіхах серед іншого міститься цинк (Фото: Pixabay)
Волоські, фундук, горіхи макадамії або бразильські горіхи корисні для здоров’я - але їх слід вживати в помірних кількостях через високий вміст жиру. Невелика порція на день можлива. Цінні інгредієнти горіхів серед інших магнію, кальцію, Вітаміни групи В і цинку. Вітаміни групи В покращують здатність до концентрації, кальцій і магній важливі для кісток і зубів, а цинк зміцнює імунітет. Однак горіхи потрібно їсти в сирому стані - солений і смажений арахіс як закуска перед телевізором не корисні, вони товстять.
риба
Морська риба, така як B. Сардини забезпечують омега-3 жирні кислоти (Фото: Pixabay)
Довголанцюгові важливі для розвитку мозку та зорових функцій дитини Омега-3 жирні кислоти. Вони в основному містяться в морській рибі з високим вмістом жиру, такі як скумбрія, оселедець, сардина або лосось. Тому риба повинна бути в меню один-два рази на тиждень. Для вагітних, які зовсім не люблять рибу, ріпакова олія, лляна олія або олія волоського горіха - можливі джерела цінних омега-3 жирних кислот. Достатня кількість жирних кислот омега-3 також може бути забезпечена у формі капсул.