Ці 6 поживних речовин дозволяють вашій внутрішній красі сяяти зовні; Природа Любов
Одностороння дієта помітна не тільки всередині тіла, ви також можете швидко побачити це на своїй шкірі: якщо вам погано, ваша шкіра виглядає блідою та виснаженою. Якщо у вас все добре, ви буквально сяєте. Зрештою, здорове тіло включає також здоров’я нашого найбільшого органу - шкіри.
У попередній статті ви вже дізналися, що ви повинні знати про свій тип шкіри, і які поради можете використовувати для покращення щоденного догляду за шкірою. Справа в тому, як ви можете зробити щось корисне для своєї шкіри зсередини - за допомогою дієти. Ми знаємо, що не завжди легко забезпечити різноманітне та збалансоване харчування у повсякденному житті. Ось чому ми тут, щоб повідомити вам, на які поживні речовини вам слід звернути увагу, якщо ви хочете щось зробити для своєї шкіри!
No1 вітамін В2 (рибофлавін)
Рибофлавін допомагає підтримувати нормальну шкіру і міститься у багатьох продуктах харчування: його можна знайти в бобових, хлібцях, молочних продуктах та деяких рибних та м’ясних продуктах. Вітамін міститься також у таких овочах, як брокколі, капуста, шпинат та гриби.
No2 вітамін В3 (ніацин)
Ніацин також допомагає підтримувати нормальний стан шкіри. Якщо ви хочете споживати більше вітаміну В3 (ніацину), ви також можете споживати капусту, гриби та бобові. Але рис, м’ясні продукти та арахіс також містять багато вітаміну В3.
No3 вітамін В7 (біотин)
Цей вітамін, мабуть, один із найвідоміших, коли йдеться про підтримку нормальної шкіри. Ви можете знайти біотин в основному в вівсянці, горосі, сої, яйцях і арахісі, а також в авокадо.
# 4 вітамін А.
Що стосується догляду за шкірою, вітамін А найбільш відомий своєю формою ретинолу, який ви часто знайдете в кремах для шкіри та сироватках. Цей вітамін міститься, наприклад, у дині з медовою росою - і досить багато! Але він також міститься в тунці, печінковій ковбасі та різних жирах та оліях. Якщо ви хочете споживати його з овочами та салатами, найкраще використовувати цикорій або баранячий салат, шпинат, капусту або моркву.
# 5 цинку
Цинк не тільки допомагає підтримувати нормальну шкіру, але також допомагає підтримувати нормальне волосся і нігті. А хто не знає цинкової мазі, яку часто використовують для полегшення шкірних проблем? Поживна речовина цинку міститься у волоських горіхах, арахісі та бразильських горіхах, а також у багатьох бобових. Якщо ви любите їсти устриці, ви також можете захопити її тут. Він також міститься в хлібці та вівсянці.
# 6 вітамін С.
Відомо, що вітамін С підтримує нормальну функцію імунної системи, але він також сприяє нормальному утворенню колагену для нормальної роботи шкіри. Вітамін С міститься головним чином у перці, брокколі, брюссельській капусті, капусті та цвітній капусті, а також у багатьох фруктах: наприклад, у ягодах обліпихи, чорної смородини, ківі та полуниці. До фруктів з найвищим вмістом вітаміну С належать ацерола та каму-каму - але в цій країні їх, мабуть, немає в меню дуже мало людей.
Бонусна порада: Найвищий еліксир життя
Як і решта вашого тіла, ваша шкіра потребує не тільки поживних речовин, але і рідини! Якщо ви сильно потієте в літню спеку або під час тренувань, ваше тіло втратить багато його. Для того, щоб заповнити відсутність рідини, важливо пити досить регулярно і достатньо. Німецьке товариство харчування рекомендує приблизно 1,5 літра води на день для дорослих - від півлітра до одного літра води більше на годину, коли дуже жарко або під час фізичних навантажень.
Також бажано уникати надмірного вживання алкоголю та нікотину на користь вашої шкіри. За інформацією Німецького центру дослідження раку, наприклад, куріння сприяє прискореному старінню шкіри, погіршенню загоєння ран і розвитку різних шкірних захворювань. За повідомленням Сучт-Швейца та Федерального центру медичної освіти, алкоголь негативно впливає на вашу шкіру, видаляючи з неї воду і тим самим висушуючи її.
6 поживних речовин для вашої шкіри з першого погляду
(Клацніть на малюнок, щоб збільшити)
Висновок
Як щодо сніданку з вівсянкою, обіду з брокколі, бобовими та/або капусти, а ввечері салат з ягнятим салатом, цикорієм, свіжим шпинатом, морквою та грибами? Це лише один приклад того, як може виглядати день при збалансованому та різноманітному харчуванні. Ваша шкіра буде вам вдячна!