Ці 9 гормонів, що сприяють набору ваги та способи їх виправлення
Збільшення ваги часто пов’язане з переїданням і може бути спричинене різними гормонами, які не врівноважені в нашому організмі. Хоча набрати вагу легко, схуднути важко. Кілька причин, таких як стрес, вік, гени та шкідливі звички в повсякденному житті, можуть створити гормональний дисбаланс, що призводить до ожиріння.
Доброзичливий виявив 9 гормонів, які викликають дисбаланс в організмі і, отже, збільшення ваги. Ми також пояснимо вам, як ви можете контролювати ці гормони. Тож уважно прочитайте те, що далі !
Гормони щитовидної залози
Щитовидна залоза розташована біля основи нашої шиї. Він виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін, які відповідають за підтримку метаболізму в організмі. Недостатнє вироблення цих гормонів призводить до гіпотиреозу. Гіпотиреоз часто асоціюється із збільшенням ваги, головним чином через накопичення в організмі води, а не жиру, що змушує хворого здаватися пухким.
Як цього уникнути:
- Вживайте йодовану сіль.
- Їжте добре приготовлену їжу і уникайте сирих овочів.
- Приймати вітамінні добавки.
- Вживайте продукти, багаті цинком, такі як устриці та гарбузове насіння.
Інсулін
Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Він транспортує глюкозу до клітин для використання в якості енергії або для зберігання у вигляді жиру, що допомагає підтримувати хороший рівень глюкози в крові. Надмірне споживання харчової промисловості оброблених харчових продуктів, закусок та супутніх продуктів, алкоголю або штучно підсолоджених напоїв може призвести до розвитку у організму стійкості до інсуліну.
Це заважає м’язовим клітинам розпізнати інсулін, що постачає глюкозу, постійно утримуючи його в крові. У людей, які страждають цим, підвищується рівень цукру в крові, що призводить до збільшення ваги та розвитку діабету 2 типу.
Як цього уникнути:
- Вживайте зелені листові овочі, сезонні фрукти та овочі.
- Щоб покращити рівень жирних кислот омега-3, їжте жирну рибу, горіхи, оливкову олію та насіння льону. .
- Випивайте не менше 4 літрів води на день.
- Практикуйте не менше 4 годин фізичних навантажень на тиждень.
- Уникайте алкоголю, нічних закусок, штучно підсолоджуваних напоїв.
Кортизол
Кортизол - це гормон, що виділяється наднирковими залозами, які реагують, коли ви в депресії, тривозі, стресі, нервовій або фізичній травмі. Його основна функція - зменшити рівень стресу за рахунок підвищення рівня цукру, а отже, і джерел енергії в крові. Це також допомагає метаболізму засвоювати жири, білки та гідрокарбонати та зміцнює імунну систему. З іншого боку, утворюючись в надлишку, він може навпаки заснути, сприяти відкладенню вісцерального жиру і стимулювати розвиток жирових клітин. Таким чином, залежно від нашого способу життя, наше тіло може зазнавати постійного стресового стану, що сприяє надмірній секреції кортизолу, що, очевидно, шкодить здоров’ю.
Як цього уникнути:
-
Висипайтеся щонайменше 8 годин щоночі.
Уникайте обробленої або смаженої їжі та алкоголю.
Практикуйте уважне дихання, йогу та медитацію принаймні годину на день. Це допоможе вам зменшити стрес.
Тестостерон
Тестостерон часто вважають чоловічим гормоном, але його також виділяють жінки. Це допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м’язи, покращує лібідо. Вік і сильний стрес можуть спричинити значне зниження рівня тестостерону у жінок, що призведе до втрати щільності кісткової тканини, м’язової маси та ожиріння.
Як цього уникнути:
Регулярно займайтеся спортом. Це допомагає поліпшити рівень тестостерону.
Споживайте білкові добавки.
Додайте у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, насіння гарбуза та насіння льону.
Прогестерон
Рівні прогестерону та естрогену (або естрогену) повинні балансувати, щоб добре функціонувати. Рівень прогестерону може знизитися з кількох причин, таких як стрес, використання протизаплідних таблеток, менопауза тощо. Це може сприяти набору ваги та депресії.
Як цього уникнути:
- Робіть регулярні фізичні вправи.
- Тестова медитація.
Уникайте стресів.
Естроген
Естроген - головний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс рівня естрогену в організмі може призвести до збільшення ваги. Високий рівень цього гормону може бути пов’язаний з перевиробництвом його або вживанням дієти, багатої естрогеном.
Коли рівень естрогену підвищується, клітини, що виробляють інсулін, знаходяться в стресі. Це спричиняє резистентність до інсуліну, отже, збільшення рівня глюкози в крові та, зрештою, збільшення ваги.
У жінок до менопаузи рівень естрогену нижчий. Щоб відповісти на цю нестачу, організм починає шукати інші джерела вироблення гормонів. Один з них міститься в жирових клітинах. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії в жир для поповнення рівня глюкози. Це призводить до збільшення ваги.
Як цього уникнути:
- Споживайте цільнозернові, свіжі фрукти та овочі.
- Уникайте алкоголю.
- Робіть регулярні фізичні вправи.
- Уникайте обробленого м’яса.
Лептин
Лептин - гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі і пригнічує почуття голоду. Але коли ми їмо продукти з високим вмістом цукру, надлишок фруктози стає жиром, який відкладається на печінці, шлунку та інших частинах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин.
Оскільки організм виділяє все більше і більше лептину, він не реагує на нього. Ось чому мозок перестає отримувати сигнали, що повідомляють, коли тілу потрібно їсти чи ні.
Як цього уникнути:
- Уникайте продуктів з високим вмістом цукру. Вживайте не більше трьох порцій фруктів на день.
- Вживайте темно-листяні зелені овочі.
- Уникайте оброблених продуктів.
- Спи добре. Ми рекомендуємо 7-8 годин щоденного сну.
- Добре гідратуйте !
Грелін
Грелін, який головним чином виділяється шлунком, відомий як гормон голоду. Це стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень греліну також високий, коли люди сидять на дієтах або постять.
Як цього уникнути:
- Регулярно займатися спортом.
- Їжте кожні 2 або 3 години.
Випийте 1,5 склянки води за 20 хвилин до їжі.
Їжте свіжі фрукти, овочі та продукти з високим вмістом білка.
Мелатонін
Мелатонін - гормон, який регулює сон і неспання. Коли ми спимо, організм виділяє гормони росту, які допомагають організму самовідновлюватися, покращують фізичний стан і формують м’язи. Але якщо ми погано спимо, цей процес загоєння переривається, викликаючи стрес і, зрештою, збільшення ваги, спричинене виробленням лептину
Як цього уникнути:
- Не їжте занадто пізно ввечері або безпосередньо перед сном.
- Висипайтеся.
- Спіть у затемненій і прохолодній кімнаті.
- Перед сном вимкніть усі електронні пристрої.
Незважаючи на те, що всі ці гормони мають складні назви, ми впевнені, ви знайшли, який з них відповідає за збільшення ваги. Повідомте нас у коментарях нижче. !