Йога споживання калорій Ось скільки видів йоги спалюється!
Незалежно від того, яка наша мета у фітнесі, завжди добре знати, скільки калорій ми спалюємо під час тренувань. На сьогодні всі ми знаємо, що споживання калорій у тренажерному залі на біговій доріжці або крос-тренажері досить велике. Але як щодо йоги? Як кажуть, їжа живить тіло, а заняття йогою - душу і дух. Тому не дивно, що йога за кілька років стала одним із найпопулярніших видів спорту в Німеччині. Хороші заняття йогою зміцнюють і розтягують тіло, а також гарантують, що ми почуваємось більш розслабленими та врівноваженими. Існує поширений міф, згідно з яким йога не спалює калорії так, як це роблять інші тренування. Але це далеко не правда - залежно від типу та стилю просуваються та тренуються різні групи м’язів. Отже ... скільки калорій спалює йога? Ми пояснюємо все, що ви повинні знати про йогу споживання калорій!
Йога базується на багатовіковій традиції і постійно розвивається - зараз існує понад 130 різних видів йоги. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес і занепокоєння, а також значно покращити наш настрій, концентрацію та когнітивні функції. На додаток до цих переваг, хороша тренування йоги може сприяти зниженню ваги. Насправді йога описує шлях до просвітлення з восьми кінцівок, який був визначений Патанджалі «Йога сутра». Асани або пози - це фізична практика, яку ми називаємо йогою, і є лише однією ланкою на цьому шляху. Досвідчені "йоги" стверджують, що ви витрачаєте майже стільки ж калорій за допомогою вимогливих та більш інтенсивних занять йогою, ніж за 1 годину на біговій доріжці.
Скільки калорій спалює йога і чи можна за допомогою неї схуднути?
Починати щось нове може бути досить лякаючим, але тим паче, коли ми не впевнені, в що вступаємо. І завдяки великому вибору стилів йоги, новачки можуть швидко їх втратити. Незалежно від того, чи шукаєте ви інтенсивні та швидкі тренування, чи більш повільні та розслаблюючі, обов’язково буде заняття йогою, яке відповідатиме вашим потребам та інтересам. Не всі йоги створені рівними - різні стилі базуються на різних позах та рівнях активності, а це означає, що одні спалюють більше калорій, ніж інші. Ми також повинні згадати, що споживання калорій йоги також залежить від інших факторів, включаючи тривалість та інтенсивність сеансу, стать, вік та рівень вашої фізичної форми.
Крім того, споживання калорій у початківців йоги дещо вище протягом перших 4 - 5 тижнів. В основному це пов’язано з тим, що ви ще не знайомі з рухами і вам доведеться докладати більше зусиль до свого тіла, щоб переходити від однієї асани до іншої. На жаль, немає однозначної відповіді на питання, чи можна схуднути за допомогою йоги. Що стосується схуднення, то головне - спалити більше калорій, ніж прийнято. Так що так - поки ви дотримуєтесь цього правила, ви можете схуднути за допомогою тренувань йоги. Наукові дослідження показали, що люди, які практикують йогу, регулярно дотримуються здорового харчування та часто практикують інтуїтивне харчування.
Йога Віньяса, спалена калоріями
Йога Віньяса також відома як йога потоку і є досить напруженим і напруженим стилем йоги. Всі асани пов’язані між собою потоком, потужним процесом. У цьому стилі йоги рухи синхронізуються з диханням, так що розвивається виснажливий «потік». У Йозі Віньяса послідовність асан не фіксована, так що кожен може знайти свій власний потік. Він пропонує ідеальний баланс спокою, життєвої сили, розслабленості та динамічності та ідеально підходить для всіх, хто хоче спалити кілька зайвих калорій. На споживання калорій Віньяса-йоги головним чином впливає інтенсивність потоку. Деякі з асан, які особливо сприяють спалюванню жиру, - це привітання сонця, стілець, чатуранга дандасана та дошка. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів і зріст 1,60 метра, споживання калорій Yoga Flow складе від 550 до 580 калорій.
А як споживається калорійність йоги хатха?
Йога Хатха - найвідоміший вид йоги у світі і вважається основою для всіх інших стилів йоги. Слово "Хатха" походить від слів "Ха" (сонце) і "Тха" (місяць) і є символом злиття протилежностей. Він включає асани, а також послідовності рухів (віньяса), техніки розумової релаксації, медитації та дихальні вправи. Оскільки рівень складності та інтенсивність вправ з часом лише зростають, цей стиль йоги ідеально підходить для початківців. Порівняно з Віньясою, споживання калорій Йога Хатха не таке велике і становить близько 180 калорій на сеанс. Це пов’язано з тим, що основна увага приділяється утриманню асан протягом більш тривалого періоду часу, щоб поліпшити рівновагу та розтягнутися.
Ось наскільки високим є споживання калорій Інь Йоги
Цей стиль йоги, названий на честь “Інь”, “Інь/Ян”, є абсолютно новим, і основна увага приділяється глибокому розслабленню та глибокому диханню. Асани виконуються при слабкому світлі свічок, дуже повільно і тримаються протягом тривалого часу. Новачки зазвичай починають з 2-3 хвилин і повільно просуваються з часом, поки ви не затримаєте позиції протягом 8-10 хвилин. Більш тривале розтягування в основному зміцнює фасції та сполучну тканину. Пози в основному виконуються сидячи або лежачи, і якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, Інь Йога досить непридатна. Але якщо ви постійно перебуваєте в стресі і шукаєте відпочити або просто хочете відпочити, то ви в хороших руках! Споживання калорій інь-йоги становить близько 100 калорій на сеанс, і стиль йоги стане чудовим доповненням до вашого звичного плану вправ.
По-справжньому підсилюйтеся за допомогою Power Yoga: Yoga Ashtaga, що споживає калорії
Аштанга-йога також відома як Power Yoga у фітнес-студіях. Це надзвичайно динамічний та потужний напрям, який ідеально підходить для тих, хто прагне висококалорійної йоги 30 хвилин! Система вправ базується на 6 фіксованих серіях асан з різним рівнем складності, які виконуються у фіксованому порядку. Як і у Віньяси, потік руху синхронізується з диханням. Вправи виконуються завжди швидко і без перерви між ними, що, в свою чергу, значно збільшує споживання йоги в ккал. Щоб ознайомитись із встановленими послідовностями асан, рекомендується спочатку відвідати вступний урок. Споживання калорій Йога Аштанга становить від 400 до 500 калорій на годину. Незважаючи на те, що Аштанга є основою для силової йоги, існує два різних стилі. Power Yoga - це досить новий стиль йоги, який був розроблений американцем Брайаном Кестом, і порядок розташування асан є гнучким.
Остання тенденція фітнесу: спалюйте калорії за допомогою йоги HIIT!
Доведення тіла до меж за 30 хвилин і справді активізація метаболізму - ось лише деякі переваги тренінгу HIIT. І як звучить тренування HIIT та йога в одному? Два види спорту не можуть бути більш різними, так? Йога HIIT, також відома як «атлетичний потік», є останньою фітнес-тенденцією та поєднує в собі найкраще з обох видів тренувань. Концепція є досить новою і була розроблена лише кілька років тому подружжям Нора та Саймон Кістен з Цюріха. Хоча йога вправляє рівновагу, розслаблення та м’яке розтягування, елементи HIIT забезпечують максимум зусиль і змушують по-справжньому потіти! Зазвичай тренування триває 60 хвилин і складається з деяких вправ на розминку, після чого виконуються вправи для ніг, верхньої частини тіла та всього тіла і закінчуються заняттями йогою. Залежно від інтенсивності, споживання калорій HIIT Yoga становить від 600 до 800 калорій на тренування.
Спалюйте калорії за допомогою йоги - ці асани збільшують споживання калорій йогою
Тепер, коли ви можете розрахувати своє середнє споживання калорій йоги, давайте розповімо вам, які асани ви повинні включити у свій розпорядок дня, щоб спалити зайві калорії. Складні пози, такі як стілець, привітання сонця та вправи на дошці вимагають більшої рівноваги, сили та розтягування, а отже стимулюють спалювання жиру. Ось декілька порад йоги, щоб отримати максимум користі від практики йоги!
- Планка (Чатуранга) - На відміну від класичної вправи на дошці, ми тримаємось на своїх руках у такому положенні. Це відмінна вправа для одночасної роботи з кількома групами м’язів. Роблячи це, переконайтеся, що ваше тіло знаходиться по прямій лінії, а руки лежать трохи нижче плечей.
- Споживання калорій йога вітає сонце - Привітання сонцю є основним елементом йоги Віньяса і складається загалом з 12 асан, таких як положення палиці та дошка. М’які послідовності рухів та зміна між положеннями сприяють циркуляції та забезпечують використання всіх м’язів.
- Високий випад - Напевно, ви вже знаєте класичні випади та деякі їхні численні варіації з тренажерного залу. Це ідеальне положення для вправ та зміцнення сідниць, ніг та внутрішньої частини стегон.
- Колесо (Чакрасана) є однією з найвимогливіших позицій йоги і тому підходить лише для досвідчених практикуючих. Це покращує гнучкість і одночасно зміцнює руки, плечі та ноги.