Ці 9 вправ від Сінді Кроуфорд перетворять ваше тіло всього за 10 хвилин на день
У 90-х легендарна супермодель записала кілька надзвичайно успішних навчальних відео. Процедура "ідеальне тіло за 10 хвилин" проста і ефективна, вона працює на класичні групи м’язів і не потребує спеціального обладнання.
В Доброзичливий, ми вирішили перевірити метод Сінді. Нам сподобалось, і зараз ми хочемо поділитися ним з вами. Не забудьте зробити легку розминку перед виконанням цих вправ, і. підемо на силует мрії !
1. Згинання: коліна назовні
Ми починаємо свій розпорядок дня з ніг. Розташуйте ноги трохи ширше плечей, направте коліна і ступні в сторони і зробіть 10 сильних локонів. Відверто відсуньте талію вниз. Ви можете покласти руки на стегна.
2. Передні випади
Ще одна проста і ефективна вправа для ніг: прості випади вперед. Повторіть цю вправу 10 разів поспіль.
3. Згинання: «сісти на стілець»
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Робіть більше роздумів, але цього разу іншого виду: уявіть, що ви сидите. Ці вправи називаються присіданнями. Повторіть це 10 разів. Після цієї вправи зробіть ще 10 кроків вперед.
4. Згинання: ступні разом
Останній із циклу локонів - той, що зігнув ноги, руки вперед. Знову повторіть цю вправу 10 разів. Після цієї вправи зробіть ще 10 кроків вперед.
5. Незавершені згинання
Тепер давайте будемо робити різні вправи для живота і тулуба. Розташуйте руки на рівні трохи ширшому за плечі і не піднімайте талію або ноги від килимка. Зробіть два підходи по 10 вигинів.