Ранкове світло робить Мозок тонким; Психо
Кожна година, проведена до обіду при денному світлі, зменшувала б розмір тіла, незалежно від фізичної активності та дієти.
Впливаючи ваш мозок на сонячне світло вранці, ви можете правильно відкалібрувати роботу вашого біологічного годинника, що впливає на управління нашими калоріями.
Якщо у вас є можливість прогулятися за кілька хвилин до виходу на роботу або посидіти на терасі кафе, щоб скуштувати ласку сонячних променів, ви, безсумнівно, отримаєте цінний цілком природний капітал для схуднення. Вплив ранкового світла на збільшення ваги було детально вивчено групою нейробіологів з Чиказького університету.
Дослідники виявили, що люди, чиї життєві ритми дозволяли їм піддаватися денному освітленню (понад 500 люксів) вранці, мали нижчі показники маси тіла (індекс, що вимірює розмір тіла, що враховує зріст і вагу), незалежно від фізичної активності і кількість споживаних калорій.
Браслети з датчиком освітленості
Щоб дійти такого висновку, вчені попросили добровольців носити браслети, оснащені світловими датчиками, які вимірювали розподіл годин сонячного світла, на які ці люди потрапляли. Люди також повідомляли про свій раціон харчування та фізичну активність, що допомагало ізолювати вплив світла. Вплив світла досить великий, оскільки для будь-якої години, проведеної при денному світлі, а не вдень, аніж вранці, ми б відчули збільшення нашого індексу маси тіла на 1,28. Як показання, для жінки розміром 1,70 м і вагою 60 кілограмів це відповідає приросту в 3,7 кг, якщо вона втрачає годину ранкового сонячного світла на користь години сонячного дня.
Повний мелатоніну
Частина причин цього співвідношення ще повинна бути визначена, але, можливо, це пов’язано з мелатоніном, гормоном, що виробляється мозку, коли падає денне світло, і який сприяє сну. Денне світло гальмує синтез мелатоніну, тоді наш мозок виробляє його в кінці дня, щоб ми могли заснути. Тому важливо, щоб цей гормон вироблявся пізніше дня, щоб ночі сну були довгими і спокійними. За цих умов мелатонін сприяє зниженню ваги: наприклад, експерименти на щурах показали, що щоденне введення мелатоніну в мозок вночі зменшує масу тіла тварин.
Достатній сон, який настає в кінці дня після того, як загальмований вранці, таким чином, здається, благотворно впливає на калорійний баланс організму. І навпаки, пізній вплив джерел штучного світла (телевізори, екрани), послаблюючи ритми неспання та сну та пригнічуючи синтез мелатоніну ввечері (сьогодні ми спимо на 1 годину 30 хвилин менше '', ніж 50 років тому) призводять до стресу, втоми та збільшення ваги.